Наталия Нескоромная (41 год), Запорожье, Украина

Фриттата с курицей и овощами ????на 100грамм - 85.32 ккал????Б/Ж/У - 12.39/2.35/2.86???? Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Шампиньоны - 50 г Молоко 1% - 80 мл Яйцо - 2 шт Мука овсяная - 1 ч. л Болгарский перец - 150 г Петрушка - 50 г Соль, перец - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нар

Салат с кальмарами: белковый ужин, который вы полюбите! ????на 100 грамм - 76.21 ккал????Б/Ж/У - 8.91/3.21/3.31???? Ингредиенты: Кальмар (тушка) 3 шт. Морковь 1 шт. Огурец 1 шт. Яйца 2 шт. Укроп по вкусу Йогурт натуральный 50 г За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками. 2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец. 3. Добавить 2 измельчённых яйца и

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе! ????на 100грамм - 109.92 ккал????Б/Ж/У - 22.9/1.19/0.24???? Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Чеснок - 5 г Специи – по вкусу Соль. перец - по вкусу Приготовление: Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 град

Куриное филе с грибами: белковый ужин! ????на 100грамм - 96.4 ккал????Б/Ж/У - 15.52/2.7/1.92???? Ингредиенты: Филе куриное - 500 г Шампиньоны - 200 г Натуральный йогурт - 150 г Лук - 1 шт Петрушка - 10 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Сперва необходимо отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить. Выложить готовую смесь на каждый из кусочк

Куриное филе в овсяной панировке: готовьте правильные и полезные блюда! ????на 100грамм - 124.93 ккал????Б/Ж/У - 15.48/1.97/10.94???? Ингредиенты: Куриное филе - 400 г Овсяные хлопья - 100 г Кефир 1% - 1 ст Паприка - 1 ч. л Базилик - 3 г Соль - по вкусу Приготовление: Филе порезать на небольшие кусочки, отбить и выложить мариноваться в кефир на 30 минут. Овсяные хлопья смешать с паприкой, базиликом и солью. Обвалять кусочки филе в хлопьях с 2-х сторон и выложить на противень. Выпекать в духовке при темпе

Диетический ужин: куриные шарики с овощами ????на 100грамм - 81.55 ккал????Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99???? Ингредиенты: Капуста белокочанная 400 г Куриный фарш 450 г Морковь 200 г Яйцо 1 штука Соль, специи по вкусу Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно гото

Салат с куриным филе и стручковой фасолью ????на 100грамм - 93.99 ккал????Б/Ж/У - 12.25/3.8/2.1???? Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Яйца отварные - 2 шт Помидор - 1 шт Фасоль стручковая - 300 г Лук - 1\2 шт Сметана по вкусу Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Для начала отварите куриную грудку и яйца. В другой кастрюльке или в пароварке обработайте стручковую фасоль. Куриную грудку порежьте тонкой соломкой, также можно просто разделить её на волокна. Сыр, томат и лук порежьте

Сладкая радость для фигуры: творожный зефир ???? ???? на 100 грамм - 70.45 ккал ???? белки - 13.03???? жиры - 0.33???? углеводы - 3.91???? Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Желатин - 1 ч. л Молоко 1% - 100 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа.

Куриное филе запеченное с помидорами на ужин! ????на 100грамм - 103.61 ккал????Б/Ж/У - 19.14/2.18/0.48???? Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Помидоры черри - 6-8 шт. Оливковое масло для смазывания формы Специи - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Куриное филе промыть, просушить, натереть солью, черным молотым перцем или любыми другими специями. Оставить на 15-20 минут. Помидоры черри разрезать вдоль на 3-4 части. Сделать по всей поверхности филе не очень глубокие раз

Салат с тунцом "Принц" ????на 100грамм - 160.16 ккал????Б/Ж/У - 14.32/9.81/3.63???? Ингредиенты: Тунец в собственном соке - 180 г Яйца - 2 шт Яблоко - 1 шт Грецкие орехи - 50 г Натуральный йогурт - 3 ст. л Сыр - 100 г Приготовление: Тунец размять вилкой. Яйца сварить вкрутую. Очистить и натереть на мелкой терке. Яблоки очистить от кожуры, нарезать тонкой соломкой. Твердый сыр натереть на мелкой терке. Салат выкладывать слоями: -тунец, смазать йогуртом -яйца, смазать йогуртом -яблоки -сыр Верхушк

Запеченная курица - полезная альтернатива мясу "по-французски" ????на 100грамм - 76.71 ккал????Б/Ж/У - 10.75/2.06/3.76???? Ингредиенты: 800 г куриного филе 400 г шампиньонов 600 г репчатого лука 200 г маложирного сыра 250-350 г йогурта 3-4 помидорки Соль, перец по вкусу По желанию можно добавить смесь французских трав, базилик или розмарин За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка присаливаете его 2. Режете куриное филе

Калорийность готового блюда: - Колбаса с сельдереем - 110 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 21.3/ 1.9/ 2.2) - Колбаса с морковью и перцем - 115 ккал (Б/Ж/У - 22.6/ 2.0/ 1.8) Представляю вашему вниманию домашнюю куриную колбасу с овощами: первая - с морковкой, сладким перцем и паприкой, вторая - с сельдереем, луком и чесноком! Колбасу можно употреблять горячей, как самостоятельное блюдо, а если охладить ее, то колбаска отлично подходит для бутербродов на завтрак! ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 колбаски по 2 каждого вида): -Ф

Салат с курицей и пекинской капустой ????на 100грамм - 103.63 ккал????Б/Ж/У - 13.08/5.01/0.99???? Ингредиенты: Куриная грудка – 1 шт. Яйца – 4 шт. Пекинская капуста – 400 г Брынза – 100 г Зелень – для подачи За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Куриную грудку приготовьте на пару (25 минут) или отварите в кастрюле. Яйца сварите вкрутую в подсоленной воде (после закипания 8 минут), а затем поместите их в холодную воду. Пекинскую капусту нашинкуйте. Куриное мясо нарежьте кубиком.

Очень вкусный диетический СЫРНЫЙ СУПЧИК ????на 100грамм - 37.84 ккал????Б/Ж/У - 2.61/1.78/2.47???? Ингредиенты: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр 1л. воды Сыр российский или плавленный 100 гр. 1-2 вареных яйца зелень, соль и перец по вкусу Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками.

Куриный паштет ????на 100грамм - 102.77 ккал????Б/Ж/У - 21.09/1.66/0.82???? Ингредиенты: Куриная грудка 4 штуки Молоко обезжиренное 200 мл Яичный белок 3 шт. Специи по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. С грудок удалите кожицу, жир и дважды пропустите через мясорубку. 2. Переложите фарш в миску и залейте ледяной водой. Затем добавьте взбитые яичные белки и охлажденное молоко. Хорошенько перемешайте и добавьте специи. 3. Переложите массу в глиняный горшок, накрыв его

Приготовьте вот такой вкусный завтрак с начинкой ????на 100грамм - 129.85 ккал????Б/Ж/У - 13.52/6.76/3.02???? Ингредиенты: 2 яйца, 70 гр творога, 1 ст.л овсянки Соль по вкусу Приготовление: Все помять в вилкой (не блендером). Равномерно распределить на сковороде, поджарить с одной стороны. Готовый блин сверху помазать сыром и сложить пополам. Ммм, пальчики оближешь

????Вареный омлет в пакете, по вкусу, как сливочный сыр Удивительно, но вареный омлет в пакете в домашних условиях получается ничем не хуже своего жареного аналога. Мягкий и сочный, но при этом приготовленный без капли масла или жира. Такой омлет идеально подойдет и для детского завтрака. 5 - 6 яиц, 5 - 6 столовых ложек молока, соль Взбиваем миксером яйца с солью до пены, добавляем молоко и взбиваем опять. Масса жидкая, но пышная. Берем два целлофановых пакета, складываем один в один и выливаем массу. З

Сытный, но легкий салатик! Состав: Зеленые яблоки 2 шт. Свежие огурцы 3-4 шт. Отварная куриная грудка. маслины 5-8 шт (разрезать на пополам) Черный молотый перец. Соус: Смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны. Либо йогурт и майонез легкий.

Цветная капуста с чесночным соусом (на любой прием пищи) 46.19 ккал на 100г Б/Ж/У 2.88/1.39/5.94 Ингридиенты: 500г цветной капусты, 60 г муки(2 ст. л.), 100 г кефира, 5 г растительного масла, 1 пучок зелени петрушки( 100 г ), чеснок 30 г ( 30 г) , черный молотый перец, соль. Капусту отварить. Оставить 250 мл отвара. Для соуса: муку обжарить в разогретом масле, влить горячий капустный отвар, кефир, довести до загустения. Посолить, поперчить, добавить чеснок и порубленную зелень. Опустить цветную капусту

????Кальмары, запечённые под сыром???? ????Итого на 100 грамм - 88 ккал:???? Белки- 11???? Жиры - 4????Углеводы - 4 ???? Ингредиенты: • 200 г тушек кальмара • 50 г натурального йогурта • 2 белка • небольшая морковь • 1 луковица • 60 г нежирного сыра Приготовление: Кальмар нарезаем полукольцами, морковь натираем на мелкой терке. Лук измельчаем в блендере, перемешиваем с кальмаром и морковкой. Выкладываем в форму. Белки взбиваем до крутых пиков, аккуратно добавляем к ним йогурт и эту смесь так же аккур

???? Низкокалорийный салат с курицей и грибами ???? ???? На 100 гр - 126.73 ккал ???? белки - 14.91 ???? жиры - 6.81 ???? углеводы - 1.2 ???? Ингредиенты: Яйца вареные 5 шт. Грудка куриная вареная 200 г Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны) Нежирный сыр 100-150 г Зелень для украшения Йогурт натуральный 100 г Приготовление: Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы,

???? Ленивые голубцы без капли жира ???? ???? На 100 грамм - 90.65 ккал ???? белки - 9.84 ???? жиры - 2.25 ???? углеводы - 8.11 ???? ???? Ингредиенты: 350 г. фарша из куриной грудки (1 большая) Пятая часть среднего кочана капусты (130 г.) треть стакана риса (70 г.) 1 яйцо 100 г. 15% сметаны 300 г. консервированных томатов в собственном соку Полпучка укропа Полпучка петрушки ???? Приготовление: 1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает во

????Куриная грудка с овощами и творогом???? ????Итого на 100 грамм - 109 ккал:???? Белки- 21 ????Жиры -/2????Углеводы - 3 ???? Рецепт, который обязан быть в копилке тех, кто следит за фигурой! Ведь здесь целых 21 г белка и богатые витаминами овощи! Идеальное сочетание! Ингредиенты: ● Куриная грудка 1,5 шт. ● Творог обезжиренный 200 г ● Зеленый горошек замороженный 150 г ● Цветная капуста 100 г ● Яйцо 1 шт. ● Приправа, соль Приготовление: Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить н

Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно! Легче и полезнее завтрака не найти! ????на 100грамм - 79.32 ккал????Б/Ж/У - 6.16/4.37/3.13???? Ингредиенты: Яйца 2 шт. Молоко обезжиренное 1/3 стакана Капуста (белокочанная, китайская) 100 г Соль, зелень по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую). Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для

Овощная запеканка на обед! ????на 100грамм - 64.26 ккал????Б/Ж/У - 4.79/3.12/4.03???? Ингредиенты: Капуста 300 г Кабачок 150 г Молоко 90-100 мл Яйца 3 шт Чеснок 1-2 зубчика Перец сладкий 120 г Помидоры 100 г Сыр 50 г Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: 1. Нашинковать капусту, кабачок нарезать кубиками и выложить в форму. 2. Взбить яйца с молоком, добавить измельченный чеснок, соль, перец и вылить эту смесь на капусту с кабачком. 3. Помидор нарезать кубиками, перец соломкой или кубиками и разл

Морковно-чесночный салат ????на 100грамм - 70.37 ккал????Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69???? Ингредиенты: 1 морковь 70г Сыр 60г (у меня сулугуни) Отварное куриное филе 120г Чеснок 2 зубчика Сметана 2 ст.л. Соль За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Морковь и сыр трем на терке. Филе мелко режем. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Всё смешиваем, заправляем сметанкой и солим по вкусу. Готово!

Заливное из куриной грудки ????на 100грамм - 110.89 ккал????Б/Ж/У - 20.33/2.5/1.8???? Ингредиенты: Куриная грудка 2 шт. Лук репчатый 1 шт. Морковь 40 г Чеснок дольки 5 шт. Соль пищевая 1 ч. л. Перец темный горошком 5 шт. Лавровый лист 4 шт. Яйца куриные 2 шт. Кинза 5 г Желатин 10 г За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Снять шкуру с грудки. 2. Положить в кастрюлю и залить ее прохладной водой, чтоб она на 5 см покрыла грудку. Поставить кастрюлю на мощный огонь. 3. Когда вода за

Нежное куриное филе, запеченное с яблоками ????на 100грамм - 62.98 ккал????Б/Ж/У - 7.85/0.6/5.8???? Ингредиенты: 1 куриное филе (400 г) 2 яблока 1/2 небольшой луковицы 70 мл обезжиренного молока 1 помидор 1 зубчик чеснока Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу. Приготовление: Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем см

Салат "фантазия": идеальный легкий ужин! ????на 100грамм - 97.76 ккал????Б/Ж/У - 11.01/3.61/4.64???? Ингредиенты: Куриное филе - 200 г (отварное) Зеленый лук - 10 г Яблоко - 1 шт Грецкие орехи - 20 г Сельдерей - 25 г Натуральный йогурт - 3 ст. л За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Отварное куриное филе мелко порежьте. Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и корешки сельдерея промойте. Яблоко либо порежьте мелкими кубиками, либо потрите на терке. Лук порубите, сельдерей тоже. С

Запеканка из курицы с овощами для ПП-ужина! ????на 100грамм - 95.58 ккал????Б/Ж/У - 12.62/3.46/2.85???? Ингредиенты: Куриное филе 200-250 г Помидор 1 шт (небольшой) Болгарский перец 1/2 шт Перец чили (по желанию и по вкусу) или молотый острый красный перец Лук 1/2 штЧеснок 1-2 зубчика Соль, перец, базилик сушеный по вкусу Соус: Яйца 2 шт Молоко 60 мл Сыр 40 г Приготовление: 1. Куриное филе и болгарский перец нарезаем кубиками. 2. Лук нарезаем полукольцами. Помидоры нарезаем кружками. 3. Обжариваем н

????Куриное филе с грибами в кефире ???? ???? На 100 гр - 113.68 ккал ???? белки - 17.22 ???? жиры - 4.38 ???? углеводы - 0.62 ???? 1) Куриное филе 1000 гр. 2) Шампиньоны 500 гр. 3) Кефир 0% 50 мл. 4) Чеснок 10 гр. 5) Сыр 17% 200 гр. Приготовление: Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы "пластинками". Курицу и грибы положить в сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить. Пока жарится курица и грибы готовим заправку: в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанн

????Куриная грудка с сыром???? ????Итого на 100 грамм - 138,64 ккал???? Белки- 22,73 ????Жиры -4,29????Углеводы -2,32???? Куриную грудку можно приготовить способом, который сохранит всю сочность, вкус и аромат этого мяса. В этом рецепте курятина по сути фаршируется сыром и запекается в духовке. Куриная грудка очень аппетитная и сочная. Сделайте в грудках надрез, в который вложите сыр. Закройте его зубочистками, запанируйте мясо муке, яйце и сухарях и обжарьте на сковороде до румяной корочки. Затем вылож

Диетическая солянка ????на 100грамм - 49.8 ккал????Б/Ж/У - 4.67/1.34/5.26???? Ингредиенты: Куриная грудка 300 г Помидоры 500 г Лук репчатый 600 г Огурцы соленые 250 г Маслины 20 г Оливки 60 г Сметана 10% 100 г Лимон 60 г Петрушка, укроп Соль, перец по вкусу Приготовление: Нарежьте филе курицы небольшими кусочками и отварите в течение 10 минут. Порежьте соломкой соленые огурцы. Вскипятите 2 литра воды. Порезанный лук и огурцы поджарьте на оливковом масле на сковородке. Добавьте протертые помидоры, после ч

Куриные отбивные с ананасом На 100г. 122.3 ккал Б/Ж/У 15.9/4.11/4.29 1кг куриного филе 1 банка консервированного ананаса кольцами 200г твердого сыра 2 яйца черный молотый перец, соль по вкусу 1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем. 2. Немного взбить яйца. 3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на растительном масле с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой. 4. На отбивные выложить по кольцу ананаса

Наталия Нескоромная

Наталия Нескоромная

Наталия Нескоромная - фото