☝Завтрак из овсяных оладьев - углеводно - белковая вкуснота, которая обеспечит энергией на долгое время!???? ????Рецепт прост как три копейки: ⚫200 граммов овсянки ⚫3 яйца ⚫специи по вкусу ⚫всё перемешать и дать настояться минут 10 ⚫жарить на антипригарной сковороде без масла на малом-среднем огне ⚫подавать со сладостями(их можно не есть, но подавать обязательно ????) Всем хорошего дня! _____________ ????Напоминаю, что провожу набор людей, желающих изменить свой образ жизни и свою фигуру! Если Вас интересу
#grigoriev_fit #фитнессамара #самара #самараспорт #пп #правильноепитание Протеиновые блинчики Ингредиенты: 1/4 чашки овсяных хлопьев 1/4 чашки творога 1/2 скупа протеина 1/2 чашки яичных белков Приготовление: Смешать все ингредиенты в форме для теста. Вылить на горячую сковородку. Переверните, когда края начнут становиться коричневыми. Подавайте с арахисовой пастой и посыпайте сверху миндалем . Пищевая ценность: На 1 порцию: 269 ккал, жиры - 3 г, углеводы - 23 г, белки - 35 г. Где достать хорош
????????????#трудовыебудни инструктора #фитнес #фитнессамара #спорт #спортсамара #grigoriev_fit
????????????#трудовыебудни инструктора #фитнес #фитнессамара #спорт #спортсамара #grigoriev_fit #arnoldclassicgym
#grigoriev_fit #фитнес #самара #фитнессамара #спорт #спортсамара #ноги #деньног ????????????Бомбим ноги в Arnold classic gym Здесь, кстати, частое явление парни с приличным бицепсом и хилыми ножками ???????? Будто две половинки разных людей соединили воедино. Не забывайте, мужики, про ноги! А девочки про верх тела. Нет ничего лучше гармонично сложенного тела. ⚠
#фитнес #фитнессамара #самара #спорт #спортсамара #пп #правильноепитание #grigoriev_fit ???????????? Овсяное печенье без муки, яиц и масла. Сохраните, чтобы не потерять ! (на 100 гр- 58 ккал) Ингредиенты: ☑Овсянка(хлопья потолще) — 350 гр ☑Кефир ☑Яблоки — 2 шт. ☑Мед — 1/2 ст. л. ☑Изюм или курага Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтоб не очень жидко было. Оставить пропитываться на полчасика, добавить тертые яблоки, или изюм, курагу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с бумагой для
????????????☔Осенние пейзажи по пути в магазин #осень #самара #самара2017 #samara #autumn
????Мотивация. Как считаете, она нужна? Представим ситуацию: вы решили ходить в тренажерный зал, смотрите фото атлетов(ок), желаете стать похожими, или похудеть, или немного подкачаться.???? Приходите раз, два, три.. Просыпаетесь рано утром или идете после работы уставший(ая)????⌚????????Через неделю вы не увидите ни малейшего результата, начнете задумываться стоит ли игра свеч, это я вам гарантирую. Мотивация рано или поздно перестанет работать! Секрет в том, что на всё это дело нужно взглянуть совсем с
❕❕❕И так, ребята ⠀Тренировка команды "Сильный, значит добрый" ⠀✅В воскресенье в 10:00 ⠀✅Полевой спуск. ⠀✅Собираемся и наслаждаемся тренировкой на свежем воздухе в компании добрых и сильных. ⠀✅Не забываем термос и печеньки ⠀#сильныйзначитдобрый #сзд #grigoriev_fit
Поговорим об осанке и типах ее нарушения. ⠀В основе проблем с позвоночником всегда лежит нарушение осанки. Вашу осанку характеризует привычная поза, которую вы принимаете без особого напряжения мышц. Эта поза подразумевает определенные форму позвоночника и грудной клетки, положение головы, рук и ног, угол наклона таза. Важнейшую роль в осанке играет равномерность тонуса мышц. ⠀В детстве у каждого человека формируются физиологические изгибы позвоночника — шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудно
Продолжение об осанке ⠀1⃣Плоская спина ⠀Плечи опущены, грудная клетка уплощена, лопатки торчат, поясничный лордоз уплощен, мышечная структура тела развита слабо. Такой тип осанки приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночные диски в грудном и поясничном отделах. Это в свою очередь может вызвать протрузию — выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба — в поясничном и шейном отделах. ⠀Что делать❓ Чтобы сформировать поясничный лордоз, нужно укрепить переднюю поверхность б
Продолжение об осанке ⠀1⃣Плоская спина ⠀Плечи опущены, грудная клетка уплощена, лопатки торчат, поясничный лордоз уплощен, мышечная структура тела развита слабо. Такой тип осанки приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночные диски в грудном и поясничном отделах. Это в свою очередь может вызвать протрузию — выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба — в поясничном и шейном отделах. ⠀Что делать❓ Чтобы сформировать поясничный лордоз, нужно укрепить переднюю поверхность б
Продолжение об осанке ⠀2⃣Плосковогнутая спина ⠀Грудной кифоз уплощен, поясничный лордоз нормальный или увеличенный, шейный лордоз уплощен, голова опущена, подбородок направлен вниз. Грудная клетка втянута, лопатки торчат. ⠀Что делать❓ Укрепить ягодичные мышцы (подъем ног из положения лежа на животе), мышцы живота (подъем корпуса до нижних краев лопаток в положении лежа), грудные мышцы (отжимания), растянуть подвздошно-поясничную мышцу (выпады с острым углом в колене и подкручиванием таза вниз), мышцы спины
Продолжение об осанке ⠀3⃣Кифотическая осанка ⠀Грудной кифоз увеличен, поясничный лордоз уменьшен, голова и плечи наклонены вперед, живот выпячен, большая грудная мышца укорочена, колени полусогнуты. ⠀Что делать❓Нужно укрепить четырехглавую мышцу бедра (выпады), мышцы спины в области лопаток (сведение лопаток), растянуть мышцы голени (в выпаде тяните пятку задней ноги к полу), двуглавую мышцу бедра (лежа на спине одну ногу согните, а вторую выпрямите и тяните к себе руками или за ремешок) и пассивно растяну
Продолжение об осанке ⠀4⃣Кифолордотическая осанка ⠀Усилен поясничный и грудной прогиб, таз завален вперед, ягодичные мышцы слабые, голова выдвинута вперед, живот выпячен, лопатки торчат. ⠀Что делать❓ Укрепить заднюю поверхность бедер и ягодичную мышцу (сгибание ноги из положения лежа на животе), ромбовидные мышцы (сведение лопаток), мышцы передней брюшной стенки (подъем корпуса до нижних краев лопаток в положении лежа), растянуть переднюю поверхность бедер (приведение пятки к ягодице) и грудные мышцы (раст
Присоединяйтесь к сильным и добрым! Лучшее начало воскресного дня ???? #сзд #сильныйзначитдобрый #янанабе #фитнес #фитнессамара #спортсамара #спорт #grigoriev_fit
#фитнес #фитнессамара #самара #спорт #спортсамара #grigoriev_fit ⠀Как заставить себя начать тренироваться? ???? ⠀Если Вы читаете это, значит уже задумались над этим или Вас не устраивает состояние здоровья или Ваш внешний вид. ⠀В этот момент важно взять и сделать любое упражнение. Да-да! Прямо сейчас! Встать и поприседать, лечь и отжаться, подтянуться, сделать скручивания! Всё что угодно ???????????? ⠀Все, что отложите на завтра, на понедельник или на следующую неделю, Вы просто забудете. Передумаете, отго
⠀Остатки летних красок????⠀Сегодня холодно ужасно❄ ⠀Я еще не готов к зиме ???? #зимаблизко #лес #самара #осень2017 #осень #grigoriev_fit