Ирина Драгунова - фото
???????? —> https://vk.com/wall-218000295_10
Я нe пoвepилa peзyльтaтaм, пoкa нe пpoшлa тecт caмa ???? https://vk.com/wall-217020719_401
Узнай свой психологический возраст в приложении: https://vk.com/app8209406
Белковый рулет "Фитнес"????
Состав:
✦ Яйцо куриное - 1 шт
✦ Белок - 2 шт
✦ Молоко - 50г
✦ Куриная грудка - 100г
✦ Лук репчатый - 1шт (средняя)
✦ Болгарский перец - 1/2 шт
✦ Прованские травы
✦ Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.
2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).
3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.
4) Лук очистить,
ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ
Итого на 100 грамм 86 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 2.8 / 8.7
Ингредиенты:
Клубника 200 г
Молоко 1,5% ½ стакана
Творог 0% 500 г
Темный горький шоколад 50 г
Кофе свежесваренный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.
Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, терто
Готовим сытные ???? вафли
⠀⠀
■ Филе курицы
■ Кабачок
■ Яйца
■ Смесь кукурузной, нутовой, киноа (мука)
(У меня это вечерний коктейль)
■ Растительное масло – 10 гр
■ Сода – на кончике ножа
■ Соль, специи – по вкусу
⠀⠀
Приготовление:
1. Филе курицы пропустить через мясорубку. Кабачок натереть на тёрке, слить жидкость, вмешать в фарш. Разбить яйца.
2. Всыпать все сухие ингредиенты. Масло добавить в тесто. Тщательно перемешать. Закрыть пленкой, дать настояться в холодильнике 20-30 минут.
3. Выпекаем и мы получа
КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ»
Калорийность на всю порцию
1355 ккал
Б-148,88/Ж-70,65/у-23,46
Ингредиенты:
Куриная грудка 310 г
Сыр 65 г
Лук 150 г
Молоко 60 мл
яйцо 3 шт
Соль, перец
Куриную грудку измельчаем в фарш, лук, 1 яйца и молоко добавить в фарш и смешать.
Посолить, поперчить фарш. На пергаментной бумаге сформировать лодочки,
влить яйцо и посыпать сыром. Выпекать 25
минут при температуре 190°.
Приятного аппетита!
Салат овощной с маслинами и фетой
Ингредиенты:
- помидоры,
- огурцы,
- болгарский перец – всего по 200 г.
- Фета – 200 г, которую можно заменить брынзой.
- Десять-пятнадцать маслин без косточек,
- по вкусу зелень,
- соль,
- перец.
- Три столовых ложки растительного масла
- две столовые ложки лимонного сока.
Приготовление:
Огурцы нарезать соломкой, помидоры – кубиками. Из перца необходимо удалить семена и нарезать его соломкой. Чтобы приготовить вкусную заправку, нужно смешать лимонный сок и масло. Добавит
Такой торт можно приготовить перед приходом гостей или просто к семейному чаепитию, никто даже не узнает, что торт приготовлен без использования духовки????
А ещё и отличный КБЖУ???????? ⠀
КБЖУ на 100 г:109,5/6,4/4,1/12,8 ⠀
Ингредиенты:
????Яйцо - 1 шт
????Яблоко среднего размера - 1 шт
????Овсяной муки - 2-3 ст.л
????Подсластитель по вкусу
????Ванилин
????Чуть разрыхлителя
Крем:
????Мягкого творога,либо сметаны -170 г
Приготовление:
Яблоко мелко натрем на терке,добавим все ингредиенты и хорошо перем
Булгур с куриными голенями в духовке.
⠀
⠀
КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6.
⠀
Ингредиенты:
- 120г булгура
- 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
- 40г лука
- 120г моркови
- 2 зубчика чеснока
- соль, приправы для курицы
- 100г сметаны 15%
- 5г подсолнечного масла.
⠀
Приготовление:
Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В
Блинчики из рисовой муки
.
Для блинов:
???? яйцо - 1 шт
???? молоко - 100 мл
???? мука рисовая - 2-3 ст ложки
Для начинки:
???? красная рыба
???? огурец
???? творожный сыр
Приготовление:
????Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль.
????Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием.
????Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками.
????Блинчики с одной стороны смазать творожным сыро
БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ.
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 1 помидор;
- Соль, зелень по вкусу;
- Сыр-30г;
- По желанию можно добавить курицу или грибы.
Приготовление:
1. Нарезать овощи и зелень. Добавить специи, соль.
2. Добавляем 2 яйца и всё перемешиваем.
3. Сверху посыпаем сыром и отправляем в разогретую духовку при 180’ на 15-20 минут.
Салат с кальмаром
Ингредиенты (2-3 порции):
Кальмары отварные - 100-150 гр.
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Помидор - 2 шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
Огурец и помидор режем.
Кальмары нарезаем полукольцами.
Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем
Куриная запеканка
???? На 100 гр - 82,8 ккал ???? белки - 12,8 ???? жиры - 2,62 ???? углеводы - 1,56 ????
Ингредиенты
куриное филе 500 гр.
помидоры 2 шт.
твердый сыр 150 гр.
сметана 15-20% 200 гр.
шампиньоны 300 гр.
соль по вкусу.
растительное масло 1 ст.л.
Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.
Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.
Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.
Диетический куриный салатик
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пе
Диетическая пицца! Куриное филе 200гр, 1 яйцо, 3 помидора, укроп, петрушка, зелёный лук!! Корж из куриного филе.С куриного филе сделать фарш, добавить яйцо, чеснок, лук; всё взбить блендером. Выпекать на пергаментной бумаге 15 минут, при 180°С. Из 2 помидоров сделать пасту,помазать корж этой томатной пастой, поставить в духовку на 5 минут; оставшийся помидор нарезать кружочками, выложить, посыпать зеленью и сушеным базиликом. В духовку на 10 минут
Вкусные и полезные котлеты!????
Ингредиенты:
Грудка куриная — 600 г
Капуста цветная — 300 г (половина небольшого вилка)
Перец болгарский — 1 шт.
Сыр твердый — 70-80 г
Яйцо — 2 шт.
Сметана — 2 ст. л.
Мука — 2 ст. л.
Зеленый лук — небольшой пучок
Петрушка, соль и молотый перец — по вкусу
Масло растительное для обжаривания котлет
Приготовление:
1. Подготовить ингредиенты.
2. Куриное филе нарезать мелким кубиком, перец болгарский тоже нарезать мелко.
3. Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в по
Вкуснейший куриный рулет дома!????
????на 100грамм - 140.92 ккал????Б/Ж/У - 18.41/6.48/1.98????
Ингредиенты:
Сыр твердый — 200 г
Яйца — 3 шт.
Куриная грудка — 1 шт.
Лук репчатый — 2 шт.
Сметана — 3 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Приготовление:
1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку пропустите через мясорубку вместе с одной луковицей.
2. Сыр натрите на крупной терке.
3. К сыру добавьте яйца и сметану. Хорошенько перемешайте массу до однородности.
4. Вот такой должна получиться
Мятный смузи
Ингредиенты:
1 банан
2 киви
1 яблоко
6 ст. л. лимонного сока
несколько листиков свежей мяты
щепотка корицы
Приготовление:
Для приготовления этого мятного смузи возьмите свежие фрукты. Очистите яблоко, банан и киви от кожуры и нарежьте произвольными кусочками.
Переложите нарезанные фрукты в блендер, добавьте листики мяты и лимонный сок. Взбивайте все ингредиенты около 1 – 3 минут, пока смузи не станет однородным, а листочки мяты не будут просвечивать через чашу блендера мелкими частичками.
9 советов, как уменьшить аппетит:
1. Регулярно есть, каждые 2-3 часа. Это основа. Только тогда у вас не будет острого желания чего-то поесть, так как вы не даете развиться аппетиту.
2. Используйте маленькие тарелки. Это психологический трюк, но работает!
3. Кушайте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком. Оцените вкус и заодно съедите меньше.
4. Употребляйте достаточное количество белков. Они быстрее дают сигнал мозгу о сытости.
5. Никаких углеводов перед сном. Это самое критическое время для откладывания
О ГРЕЙПФРУТЕ!
Сочном, ярком и для кого-то вкусном.
Грейпфрут был получен путем естественного скрещивания апельсина с помело на Барбадосе еще в восемнадцатом веке.
Следует отметить, что в 100 граммах мякоти грейпфрута содержится всего 35 калорий, углеводов – приблизительно 6,5 г. Жиры и белки представлены в малом количестве: примерно 0,2 и 0,7 грамма.
Химический состав грейпфрута:
витамин В1;
кислоты (фолиевая, пантотеновая, аскорбиновая, никотиновая);
важные минеральные элементы (натрий, калий, кальций,
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, ТАК ЛИ ПОЛЕЗНА?
Давайте разбираться.
Польза скандинавской ходьбы.
- Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
- При ходьбе работают 90% мышц.
- Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
- Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Отлично воздействует на сердце и легкие.
- Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Есть группы людей, которым нужно с осторожностью отнестись к занятиям скандинавской ходьбой. Не реко
С легким паром!
Нет, не о фильме будем говорить????
А о пользе бани и как она поможет при похудении.
Начнём с основного, в баню ходим не вечером с пивком????, а днём и с водой, либо с травяным чаем. С собой берём скраб для тела, щетку, вакуумную банку( если у вас нет проблем с сосудами) и конечно шампунь и прочее, чтоб помыться.
Банные процессы улучшают и стимулируют обменные процессы. Благодаря перепаду температур, происходит обильное потоотделение, таким образом выводятся соли, токсины и шлаки, которы
«КАК МЕНЯ ВСЁ ДОСТАЛО!!!
Когда я уже буду стройной, красивой, носить красивые платья, юбочки, туфельки?!
Как я сильно хочу быть стройной! Я так устала! Устала от того, что не могу похудеть, мне тяжело ходить, тяжело наклоняться! Я очень сильно хочу стать стройной. Я хочу нравиться себе, нравиться окружающим. Я хочу полюбить себя!»
Это крик души....
Иногда мы берём себя в руки, и настраиваемся на позитив. Верим, что все получится.
А иногда, руки опускаются, сил не остаётся совсем. Становиться горько и б
Многие думают, что после еды необходимо отдыхать или даже поспать.
В норме при достаточном употреблении пищи для насыщения, а не при переедании после обеда необходимо немного подвигаться, прогуляться по улице, пройтись.
В норме нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит немного позже, а подвижность позволит лучшие переварить съеденное.
Следует помнить, что употребляемая нами еда и продукты напрямую связаны с нашим самочувствием и работоспособностью.
Продаю
Мк Екатерины Фоминой
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.