Наталья Чакилева (36 лет), Кемерово, Россия

Привет, друзья!???? . Давно зрел пост...не о питании,не о здоровье... . У каждого в жизни происходит переломный момент,время застоя...Именно этот период у меня длился почти год... . Развод,смена места жительства, кризисный возраст младшей дочери...в силу моей эмоциональности немного выбили меня из колеи...за это время многое переосмыслила...совершая много ошибок,пришла ко многим выводам в жизни... . Самое ужасное для меня-снять розовые очки с глаз, понять,что любой человек может тебя обидеть, унизить и т.д

Ребята!!!Я вернулась!!!Мне много чего есть вам рассказать!!!Но обо всем по порядку

Привет, друзья!) Наверное,странно от меня слышать,но иногда совсем нет времени на готовку???????? И приходится обедать на бизнес-ланчах ????️ Сегодня был вот такой обед: Зразы с фасолью,летний салат с маслом. А чем вы питаетесь на бизнес-ланчах?Есть что-то любимое-вредное????? Кстати,в любом кафе или ресторане можно найти правильные блюда ????

Доброй ночи всем,или вечера...У кого что???? Рецепт лаваша с творогом на завтрак прост: Нужен сам лаваш (100-120 гр.) Творог 100 гр Яйцо Банан (у меня половина) Сахзам по вкусу Смешиваем все из начинки и кладём на лаваш.Сворачиваем конвертом.И в духовку при 180°С на 20 мин.Вынимаем,ждём,пока остынет. Приятного завтрака???? Вместо банана кладу ещё яблоко, грушу, мандарин, сыр с зеленью,либо вообще ничего) #чакилева_пп_завтрак #чакилева_ппрецепты

????????????Внезапно полюбила розы...???????????? Всегда была равнодушна к этим цветам...Но в этот раз испытала огромное удовольствие, получив букет этих необычного цвета роз???????????? А вы какие цветы любите?)А получать цветы любите?

Хотели новый рецепт?! Держите!!!???? Вообще,этот рецепт уже был,но для кого-то, может,он и новый ???? ♻️Запеканка с гречневой кашей♻️ ????На порцию: 120 гр отварной гречки,либо 50-60 в сухом виде(отварить) Яйцо 100 гр готового куриного мяса 50-70 гр моркови Сыр 20 гр. Соль,специи по вкусу Всё перемешать и в духовку на полчасика. Любите блюда с гречкой?) #чакилева_пп_обед #чакилева_ппрецепты

????Проснувшись утром вы поняли,что хотите начать новую жизнь уже сегодня и прямо сейчас.И понеслась!???? ✔Подъем на 1,5 часа раньше прежнего,чтобы успеть приготовить завтрак и съесть его.✔А перед завтраком ещё и зарядка.✔Всё по контейнерам с первого же дня.✔Купили весы и сразу же начали подсчитывать каждую калорию.✔Силовые тренировки плюс кардио, и обязательно тренироваться каждый день.✔Ни грамма сладкого и мучного.✔Побольше курогрудки и гречки,обязательно гречки!!! И через 2 недели вы сломались и встават

Доброе утро,друзья! Спасибо всем,кто ставит ❤️ и пишет комментарии ???? Для кого-то это мелочи,а для меня это видение того,что я не зря пишу,и моя информация для вас полезна ???? ________________________________ Продолжим про творог! При выборе творога,в первую очередь, обращаем на его состав.Кроме молока и молокосвертывающихся продуктов в нем ничего не должно быть.Ни крахмала,ни какого-либо растительного масла. ⏺️Традиционно из одного литра молока получается 200 гр.творога. Следовательно,эти 200 гр.не до

В прошлый раз мы говорили о том,что сладости совсем не вписываются в рацион ребенка.Точнее,это не основа детского питания.И лишний раз пичкать детей конфетами нет никакого смысла. ❓Но как же тогда радость детей,как их баловать?Чем кормить????? . В первую очередь, рацион ребенка должен быть таким же сбалансированным,как и у взрослых. Достаточное количество белка, полезные жиры и углеводы не в избытке, преимущественно сложные. . ❓Как заставить ребенка кушать правильные продукты? . А их не надо заставлять.Им

С Новым Годом, друзья!!!???????????? Наконец-то закончилось новогоднее застолье и можно войти в режим ???? . Рассказывайте,кто сколько наел за эти дни????? . Любите хлеб с сыром?Я просто обожаю???????? . Здесь мой любимый вариант завтрака: Омлет с бутербродом и огурчик. Всё сбалансировано ???? . Хочу рассказать вам как правильно выбрать сыр и чем он полезен в здоровом питании. . Нужна такая информация✏️,ставим + в комментариях и, конечно же,❤️???? #чакилева_пп_рацион #чакилева_пп_завтрак

Добрый день, друзья!!! Обещанный пост про сыр???????????? . Любите сыр как я?????Значит не забудьте поставить ❤️ за полезный пост о нем. . Готова есть сыр на завтракрак,обед и ужин???? . Ну а что?Сыр является источником жиров,хоть и насыщенных. Содержит большое количество кальция и других витаминов и минералов. Отвечает за выработку гормонов счастья, радости. . Сыры бывают разных сортов в зависимости от способа приготовления и сырья,которое используется при этом приготовлении. . Сыр изготовливается тольк

Если как специалист по питанию я как рыба в воде????(да и по знаку зодиака я рыба ????),то как тренер я только начинаю. . Да и случай не простой-молодая мама после родов.Но мы легко нашли с Алёной общий язык и поняли что нам друг от друга надо ???? . . . #Repost from patologya23 with regram.app ... Спорт после родов! Очень важно не переусердствовать, что бы не пропало молоко и были силы на ребёнка. [id11958291|tasha_healthy_food] Составила мне #меню правильного питания #пп, программу занятий дома, а так ж

Всем привет! Крутим карусель из фото ????,ставим ❤️ и читаем меня???? А внизу вопрос для вас!???? . Есть новые подписчики,так что расскажу о себе✏️ . Я являюсь спортивным сертифицированным диетологом.Имею сертификат об образовании.А так же 2 диплома и сертификата по курсам: -Персонального тренера(со школы терпеть не могла быть отличницей ????) -Система ЗОЖ для женщин.Диетология.Тренинг(отдельно расскажу в чем суть курса) . . . Чем я занимаюсь? Я провожу консультации по вопросам питания,пишу программы питан

Доброе утро, друзья! . Спасибо всем,кто откликнулся на мой вопрос. Обязательно буду стараться выкладывать побольше рецептов,хоть со временем у меня и напряг???? . Следующий пост будет интересным,не пропустите ???? . Держите рецепт шоколадно-кукурузных оладьев???? . ????Яйцо ????80-100 мл кефира или др. кисломолочного продукта(если сильно густо получится,можно добавить немного воды) ????50-60 гр.кукурузной муки ????Сода(гасим лимонной кислотой или лимоном) ????20 гр какао ????Подсластитель(я ничего не добав

Всем привет!❄️ Да, что-то в этом году зима суровая!Неделю -35-40 это жестоко???? . Ставим ???? за полезный пост. . Все праздники, наконец-то, закончились и время начать готовиться потихоньку к лету????? . Начнем с того,что путь к правильному питанию на всю жизнь не такой быстрый. И самое первое,что можно сделать-это отказаться от сладкого ???????????? . Есть тут сладкоежки????? Поднимите руки)))Я-первая из них. Очень люблю сладкое и отказаться от него очень сложно.Ведь зависимость от сладкого-это такая же

Мои любимые конфетки ???????????? . А самое главное-полезные???? . ???? Отличный вариант для перекуса или дополнения к завтраку???? . Рецепт: Стакан овсянки поджарить на сковороде. 30 грн изюма замочить в воде на 15 мин. Банан размять вилкой. Смешать ингредиенты. Добавить ст.ложку (30 гр.) арахис.пасты(если нет, можно заменить на мёд,смотрите по консистенции,чтобы жидко не получилось). Перемешали, скатали конфетки и отправили в холодильник на пару часиков,можно и больше. #чакилева_ппрецепты #чакилева_пп_р

Всем доброго утра!???? . Пишу правила участия,а ниже плюсы отказа от сладкого⬇️⬇️⬇️ . 1.Первая моя личная просьба.Разместить у себя на странице запись о том,что участвуете в моем марафоне с ссылкой на меня.Это необязательное правило,но мне было бы приятно???? 2.Второе правило и самое главное.Мы не употребляем сахар и сахаросодержащие продукты в течение 21 дня(это минимум),но дальше по желанию. . К продуктам, которые МОЖНО,а некоторые и НУЖНО употреблять это фрукты????, сухофрукты????, мёд ????.Есть вопрос

Доброй ночи, друзья! . Пост про марафон❗ . Вчера поступило много вопросов на тему:"А что,мы уже начали?","А сладкое никакое не едим?". Отвечаю:"Да.И если кто-то ещё не начал, начинайте с завтрашнего дня!","Да-да.Никакое!" . ????????????НО БЕЗ ПАНИКИ!!!???????????? . Скажу сразу,если ваш организм привык каждый день получать сладкое,то поначалу он будет саботировать:плохое самочувствие,усталость, головокружение и т.д.????В это время желательно увеличить количество сложных углеводов в виде зерновых продуктов,

Новый рецепт от меня!???? Кликни по ❤️ и читай,и сразу готовь???? . Банановый хлеб всего из 4 ингредиентов???? . ➡️Яйцо ➡️Банан ➡️40 гр.кукурузной муки ➡️Сода, гашения лимонной кислотой. . Яйцо взбиваем с бананом в пену.Масса увеличится в размере в 2-3 раза. Добавляем кукурузную муку и соду.Еще раз взбиваем. Распределяем по формочке (у меня силиконовая) на 2/3 части по высоте (тесто поднимется). И в духовку на 20-25 мин при 180°.Смотрите по своей печке. . Получается не сильно сладко,но с банановым ароматом

Всем приятного вечера!!!???? . Кто-то ещё остался со мной на марафоне?)))Или половина уже плюнула на это????? . Держитесь?Или уже забыли как выглядит сладкое????? . Маякните ❤️ и дайте знать в комментариях ???? . . . ♻️Еще с детства нас всегда уверяли в том,что нашему мозгу,нашему организму нужен с сахар.Да что там с детства...Меня до сих пор пытаются в этом убедить???? Только теперь подумайте? А что такое сахар?Что в нем полезного содержится?НИЧЕГО!!! ВООБЩЕ НИЧЕГО!!!Это белый сладкий порошок!!! Который т

Когда затяжные выходные с детьми,под вечер приходит вдохновение творить. . Марафонцы мои!Вы как?Ещё со мной?Вечером будет для вас задание!!! . . Новый рецепт от меня???????? . Салат курицей и киви. Понадобится: 70 гр отварного куриного мяса(у меня грудка) Отварное яйцо 30 гр сыра Одно киви Половина яблока (80-100 гр) Сметана 30 гр Капелька горчицы Долька чеснока . Курицу нарезаем на кусочки или просто разбираем на волокна. Киви режем кольцами, яблоко,сыр и яичный белок натираем на тёрке. Желток трем отдель

Добрый вечер, друзья!!! . Спасибо огромное всем,кто со мной и тем,кто отвечает мне в комментариях!!!????????????Всех ценю!Для меня обратная связь-самое ценное!???? . Итак,задание! Смотрим 2 фильма: ⚠️1."Сахар" Д.Гамо ⚠️2."Цирк Баттерфляй" в рус.озвучке. . Ссылки на оба фильма в шапке профиля ???????????? . Одна активна, вторую лучше найти так. . Фильмы,которые изменили моё отношение к жизни, особенно "Цирк Баттерфляй"(он короткий,его ❗ОБЯЗАТЕЛЬНО❗ посмотреть).Хочу услышать ваши отзывы) . А у нас полом уже

Ну что мои марафонщицы,вы ещё со мной???????️???? . ????Отметьтесь лайком и отпишитесь в комментах)Как у вас дела?)???? . Давайте разберемся,почему же к вечеру мы становимся очень голодными и в первую очередь наша рука тянется к сладкому?А на утро мы себя ругаем,что были такие безвольные... ☝ Первое-это не полноценный завтрак,который должен включать в себя и сложные углеводы,и жиры, и белок.Углеводы это наша энергия,белок нас насыщает полноценно,а жиры,за счёт долгого переваривания не дают нам быстро прого

Доброе утро!!!А чем ваши дети сегодня завтракали?Или будут завтракать????? . У Алисы творог с бананом и сметаной. У Вики хлопья с ряженкой и бананом. . Даже не знаю что бы выбрала я...????Но у меня пшенная каша сегодня с бананом и кокосовым маслом ???? #чакилева_пп_рацион #чакилева_пп_завтрак

????Всем хорошей недели!!!???? . А у нас завтра стартует последняя неделя марафона???? Но какое-то чувство,что кто-то не дошел!) . Я вообще спокойна и довольна. Самочувствие лучше,кожа чище,сон крепче и настроение отличное! . Да,и это без сладкого!☝️ . olgagrl ,обещанный рецепт с опозданием ???? . Эти конфетки спасали меня 3 дня.????. . Пишу рецепт: ⤴️100 гр фиников(заранее замочить на ночь,или хотя бы часа на 2) ⤴️50 гр кешью ⤴️50 гр арахиса (можно просто 100 гр только арахиса) ⤴️20 гр какао ⤴️20 гр кокос

Доброго времени суток,друзья! . Пост про сало всем желающим опубликую немного позже. Договорились????? . А сейчас очень полезная информация, которую совсем опасно пропустить и не поставить за нее ❤️???? . ????Рацион на 1500 ккал.???? Это калорийность, которой многие могут придерживаться.Конечно,для некоторых это будет мало,но это лучше,чем бывает у многих.???? . Основная причина срыва на ⚡сладкое⚡-не правильно выстроенный рацион.????Так что,если кто-то срывается и понимает,что без сладкого ему тяжело,то об

Иииии....в очередной раз...Что же такое #правильноепитание на самом деле???... . Предисловие: Вчера была в гостях у своих старых дорогих мне друзей.Так сложилось,что общались мы всегда только на тему детей или какие-либо общие темы.Но вчера затронули тему питания.После таких разговоров чувствую себя инопланетянином.???? . МНОГИЕ,даже в век Гугла и кучи полезной информации в других источниках, до сих пор не понимают что же такое #ПЭПЭ ????Я уже не говорю про такие понятия как #здоровоепитание ,такое, чтобы

Продолжаем разбирать тему правильного питания! ⚠️Шпаргалка!⚠️ Какие продукты-друзья????????? . . . ????Белки-строители организма(питание наших мышц): -Мясо -Птица -Рыба -Морепродукты -Творог -Яйца . ????Жиры-источники здоровья и долголетия (питание кожи,волос, гормонов): -Растит.нерафин.масла -Орехи,семена(льна, кунжута) -Авокадо -Сыры -Жиры из мяса и молочных продуктов -Желток яйца -Маслины, оливки . ????Углеводы-источник энергии и клетчатки(питание мозга, придают силы); -Каши -Цельнозерновой хлеб -Макаро

Всем хорошего вечера!!!Буду сегодня кратка.... . Ловите вариант ужина или перекуса???? . Салат со свеклой и грецким орехом???? . Понадобится на одну порцию: 100 гр отварной свеклы 2 отварных яйца 70 гр консервированного горошка 10 гр грецкого ореха 1 ст.л.растит.масла . Свеклу трем на тёрке.Яйцо и грецкий орех измельчаем. Всё смешиваем.Заправляем маслом и чуть подсаливаем. . Салат готов????Уже 2 дня его делаю.Очень вкусно и полезно для пищеварения. . #чакилева_ппрецепты

Всем хорошего дня!???? . Вчера был финал марафона "21 день без сахара". Есть кто живой?!???????????? . Знаю,что многие продолжали вместе со мной соблюдать все правила марафона и получили результаты!Девочки, отпишитесь,кто ещё все дни был стойким?????Какие изменения в себе заметили? . 21 день прошёл,но я продолжаю.Ведь изменения на лицо ???? . Не забудьте поставить ❤️,чтобы в дальнейшем не потерять меня из ленты. . Мой #чакилева_пп_завтрак овсяноблин с авокадо и яичком.????Очень вкусно, полезно и сытно ????

????"А колбасу можно?",????"А поп-корн?"," "У меня порции большие.От такого количества еды я только поправлюсь еще больше!!!"???? . И это только совсем не большой список вопросов ко мне от клиентов.????‍♀️????‍♀️ . Не устану повторять:☝"Питание - один из главных рычагов в системе здорового образа жизни!"...Избитая фраза - Мы то,что мы едим!И это не просто фраза,а истина. Кладя что-то в рот,мы должны понимать зачем мы это делаем.Ради здоровья организма,или ради 5-секундного удовольствия????? ????Насколько м

Все о блинах да о Масленице,а я о сале???? . Я ж обещала???????? . Боитесь кушать сало?Ну и зря! А ведь сало-это источник жиров,как насыщенных,так и ненасыщенных,и поли-,и моно-...А,следовательно,и источник жирорастворимых витаминов А,Е,Д и каротина.А еще сало рекордсмен по источнику арахидоновой кислоты-Омега-6.Сало повышает иммунитет,выводит токсины,помогает при воспалении суставов,и как бы ,странно не звучало,выводит плохой холестерин... Являясь источником жиров,за счет своей низкой температуры плавлени

Таких вкусных булочек я в жизни не ела!!!???? Даже обычные булочки не сравнятся с этими по вкусу!!!????Даже прошли испытание моими маленькими экспертами(Алиса ещё та превереда к чему-то новому ????) . Не забудьте сохранить себе рецепт в закладки и поставить ????,чтобы не потерять в ленте следующий новый рецепт ???? . ✏️ Понадобится: 150 гр творога 1 яйцо 4 ст.л. гречневой муки(можно любой цельнозерновой) 10 гр семян льна 5 гр кунжута(можно любые семечки) Щепоть соли Разрыхлитель на кончике ножа . Всё смеши

⛔ГЛЮТЕН⛔Пост будет длинный и очень информативный.???? Разобью на несколько частей,чтобы удобней было воспринимать информацию. Ну и,конечно же,буду смотреть по заинтересованности вашей.Та что не жалейте ???? и отписываемся о заинтересованности в данном вопросе в комментариях.???? . ⚠️Не думайте,что кого-то это не касается.Для интереса просто прочтите,а потом уже думайте,надо ли оно вам или нет. . ????Глютен(проще говоря,клейковина) это белок,который содержится в злаковых,таких как овес, пшеница,рожь и т.д.

А я к вам сегодня с супер рецептами!!!???????? . Один из них я сегодня показывала в сторис! . ☕ #bulletproof coffee (так же именуемый #бронекофе ) - кофе со сливочным и кокосовым маслом (или только со сливочным).Для меня это большая находка,т.к. от молока я отказалась,и в кофе тоже.А так же это сытный напиток, который может быть замечательным дополнением к завтраку. ????Придуман он Дэйвом Эспри,который в Тибете попробовал чай с маслом из молока яка. В его оригинальном рецепте требуется на кружку кофе 1-2 с

⛔Продукты,от которых стоит отказаться при безглютеновой диете! . ⚠️Ещё раз делаю акцент на том,что отказ от глютена нужен только тем,кто ☝️имеет проблемы с жкт (запоры,диарея, вздутие живота, повышенное газообразование,кишечные заболевания),со сном,переменой настроения, высыпаниями на коже,повышенную утомляемость. ????????Глютеносодержащие продукты: -Рожь,овес, пшеница,ячмень и продукты их содержащие: -все хлебобулочные изделия (булочки, хлеб,торты, пряники, печенье,пиццы и т.д.),вся мука из этих злаковых

????Вот и мои почти 15... Шучу...29???? . ????Цветы от моих клиенток,группы "70+".Какие они у меня замечательные ???? . ????Очень люблю свой День Рождения!Не понимаю тех людей, которые не любят этот праздник...???? . Всё хочется чувствовать себя маленькой девочкой в этот день.Как в детстве.И нисколько не переживаю за увеличение цифры с каждым годом.В душе мне всегда 18???? . С прошлого дня рождения очень многое изменилось в моей жизни.И во многом я благодарна таким людям как: olesyashabalinav (Олеся, спаси

Лайк за красивую фотографию???????????? Очень люблю слабосолёную красную рыбку.Но в магазине, честно,страшно ее покупать,да и на вид она мне не нравится. Поэтому солю всегда сама. . Наконец, решила с вами поделиться рецептом. . Всё делаю на глаз. На 500 гр рыбы(у меня лосось) беру 2 ст.л. соли и 1 ч.л.сахара, черный перец горошком. . На дно ёмкости сыплю половину соли,половину сахара,горошек.Кладу часть рыбы.Далее повторяю.Соль,сахар, горошек.Кладу вторую часть.И сверху тоже немного присыпаю солью. Ещё зна

Наталья Чакилева

Наталья Чакилева

Контакты

Наталья Чакилева - фото