Ольга Тимонникова - фото
Тонкие банановые панкейки без масла
Куриное филе с грибами и стручковой фасолью
Тушёный картофель с овощами
Суп с креветками
Запеканка из индейки (курицы) и риса
Картофель тушёный с курицей и грибами
Рыба с овощами под соусом в пароварке
Рыбное филе в картофельном кляре
Запеченное куриное филе: ПП-ужин
????на 100грамм - 96.91 ккал????Б/Ж/У - 18.48/1.66/0.92????
Ингредиенты:
куриное филе - 1 кг
апельсин - 1 шт
свежие шампиньоны - 200 г
тертого сыра нежирного - 50 г
соль, карри - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриные грудки разделить на 2 части - у вас получится 4 филе. Филе обжарить на разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны (или отварить в течение 10 мин.).
Нарезанные пластинками шампиньоны обжарить. Апельсин очистить и
Тушёная фасоль с томатами и чесноком
????на 100грамм - 49.82 ккал????Б/Ж/У - 3.22/2.21/4.37????
Ингредиенты:
2-3 свежих помидора
300 г зелёной стручковой фасоли
1 головка репчатого лука
несколько зубчиков чеснока
2 яйца
зелень
грецкие орехи
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде.
2. В глубокой сковородке обжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась.
3. В течен
Куриные котлетки, очень быстро и вкусно!
????на 100грамм - 136.41 ккал????Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9????
Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Сметана — 2 ст. л.
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Куриную грудку мелко нарубите, добавьте яйцо, муку, приправьте и хорошенько перемешайте.
2. Выложите небольшими порциями на раскаленную сковороду и обжарьте до готовности и румяной корочки
Куриная печень с медовым луком
????на 100грамм - 142.73 ккал????Б/Ж/У - 11.82/6.19/7.95????
Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Лук красный 1,5 головки
Мед 2 столовые ложки
Белое сухое вино 100 мл
Масло оливковое 20 мл
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Залить печень вином и оставить на 1 час.
2. Лук нарезать тонкими полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Добавить к луку мед, перемешать и готовить еще 4-5
Куриное филе с лимоном и чесноком
????на 100грамм - 122.46 ккал????Б/Ж/У - 19.33/4.24/1.89????
Ингредиенты:
Куриные грудки — 2 шт.
Оливковое масло — 30 мл
Лук шалот — 1 шт.
Чеснок — 2 зубка
Сок лимона — 1 шт.
Петрушка — 2 ст.л.
Паприка — 2 ст.л.
Соль,черный перец (свежемолотый) — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1.Время приготовления - 30 минут
2.Необходимо, чтобы филе было толщиной с палец: плоской стороной отбивного молотка простучите толстые места.
3.Нарежьте филе
Салат из бурого риса с тунцом: на ужин!
????на 100грамм - 81.33 ккал????Б/Ж/У - 8.07/0.62/11.11????
Ингредиенты:
50 г бурого риса (в сухом виде)
1 баночка тунца в собственном соку (130 г)
50 г репчатого лука
50 г морковки
150 г свежего огурца
Для заправки:
лимонный сок
черный перец
натуральный йогурт 1 ст.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Бурый рис обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, доливаем воду (что бы она покрывала рис примерно на 0.5-0.7 см).
Таким спосо
Салат "Меркурий"
????на 100грамм - 117.76 ккал????Б/Ж/У - 8.01/6.29/7.9????
Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук,
курица вареная 300-400 гр.,
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов,
лук 1-2 шт.,
1 свежий огурец,
сметана нежирная
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна. Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке)
Курица в кефире
????на 100грамм - 92.33 ккал????Б/Ж/У - 18.21/1.43/1.57????
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 600 г
Кефир (нежирный) — 1 стакан
Укроп, чеснок, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.
3. Затем выложите курицу на сковородку ( без масла ), добав
Салат из пекинской капусты
Ингредиенты:
Пекинская капуста — 400 г
Ветчина — 200 г
Болгарский перец — 1 шт.
Консервированная кукуруза — 100 г
Майонез — 3 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Зеленый лук
Приготовление:
1. Пекинскую капусту разделите на четыре продольные части и мелко нарежьте.
2. Ветчину нарежьте соломкой небольшой толщины.
3. Перец помойте, удалите семена и тоже нарежьте соломкой.
4. С консервированной кукурузы слейте лишнюю воду. Смешайте ветчину, перец, пекинскую капусту и кукурузу.
5
Легкий салат с курицей
????на 100грамм - 90.12 ккал????Б/Ж/У - 11.33/3.24/4.02????
Ингредиенты:
Помидор — 1 штука
Огурец — 1 штука
Куриная грудка — 200 грамм
Листья салата — по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Соевый соус — 1 ст. ложка
Оливковое масло — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сков
Сочная курица, похожая на ветчину
????на 100грамм - 95.46 ккал????Б/Ж/У - 16.31/2.51/1.97????
Ингредиенты:
Куриные грудки — 4 шт.
Молоко — 1 л
Соль, специи — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.
2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.
3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошк
6 простых белковых салатиков к ужину!????????????????
Сохрани себе на стену!????
1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец
5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень
6. Кальмары + яйцо
Запеченная скумбрия с апельсином
????на 100грамм - 102.38 ккал????Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62????
Ингредиенты:
Тушка скумбрии - 1 шт
Апельсин - 0,5 шт
Соль, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Посолить, добавить специи по вкусу.
Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу.
Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.
После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.
Приятного аппетита!
Куриное филе с грибами запеченное в йогурте
????на 100грамм - 82.76 ккал????Б/Ж/У - 13.11/2.17/2.19????
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Шампиньоны - 250 г
Йогурт натуральный - 1 ст
Луковица - 1 шт
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропеклось, в форму для запекания выложить половину грибов,
На 1 стакан бобов: 1 маленькая луковица. можно среднюю, 2 зубчика чеснока, соли примерно 1-1,5 чайной ложки. Бобы замочить на ночь. Перед варкой воду слить, залить сведей водой на 2 пальца выше бобов, варить до готовности. (пробуй)Это примерно 1,5 часа. Мелко порезанный лук, чеснок (можно добавить кинзу) положить в бобы примерно через час после начала варки.
Салат из курицы с сыром и ананасом (лайт-версия)
????на 100грамм - 96.52 ккал????Б/Ж/У - 11.61/2.85/5.83????
Ингредиенты:
Куриные грудки — 300 г
Китайская капуста — 100 г
Ананасы (лучше свежие, они без сахара)— 200 г
Кукуруза (тоже лучше сваренная в початках по сезону)— 100 г
Сыра нежирного — 100 г
Шампиньоны отварные 100 г
Йогурт натуральный — 80 г
Карри — 1 ч. л.
Перец молотый белый — 1 ч. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Первым делом, нужно отварить грибы и ку
Низкокалорийный гарнир для куриной грудки
????на 100грамм - 51.8 ккал????Б/Ж/У - 2.02/0.26/10.51????
Ингредиенты:
морковь 1-2 шт.
лук репчатый 1 шт.
капуста белокочанная 500-800 г
сок томатный натуральный 100-500 мл
бурый рис 100 г
зелень, специи, соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Нашинковать капусту. Почему 500-800 г? Это зависит от того, что больше Вы любите: рис или капусту. Лук нарезать крупными кубиками, а морковь нарезать кружочками.
2. Потушить на
Мураками
Филадельфия
Сырный суп с овощами
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.