Контакты
Instagram: igor_lyuhnichovИгорь Люхничов - фото
Своевременная фотография с нового года???? к сожалению это единственная приличная фотография которую можно выложить????
Вот так проводят свой досуг бизнес-леди???????? тренировка для клиентов AC Travel???? Мооооре море????????✈️
Любимое блюдо, блины☝????️
#love #tweegram #TagsForLikes #TFLers #photooftheday #20likes #amazing #followme #follow4follow #like4like #look #sport #sports #active #fun #fit #fitness #instasport #training #workout #excercise #somuchfun
Броня в 2 пальца © наггано
Совсем скоро бьем татузу♑️♒
#health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесклуб #инстаграманет #инстатаг #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка
Вот что бывает, когда ты вроде бы ешь уже столько, что не созрел растянуть это на целый день. И для того, что бы становится больше, приходится затрагивать еще и ночь, для того сто бы поесть. Многие скажут " как так, ночь время для сна, наедаться на ночь это вред" собственно я сам своим девчонками которые у меня занимаются, я так и говорю " последний прием пищи за 3 часа до сна. Ничего жирного, ничего углеводного, ничего тяжелого" но цель у нас конечно разные. Девочкам как правило нужен дефицит калорий, для
Понеслась????????
#tattoo #tattoos #tat #ink #inked #TFLers #tattooed #tattoist #coverup #art #design #instaart #instagood #sleevetattoo #handtattoo #chesttattoo #photooftheday #tatted #instatattoo #bodyart #tatts #tats #amazingink #tattedup #inkedup
Дорогие спортсменочки ☺ жду всех желающих 13 февраля у нас в зале, на открытое занятие ???? Мест всего 14 ☝ ✌ ✌ За репост, буду несказанно благодарен, и на новый год и под проезжающим поездом, буду всегда загадывать что бы вы были: спортивными как феррари и что бы попа была супер круглой и подтянутой ????
#health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #in
Тренироваться нельзя☝????️режим сбит✌???? результат? Минус 2 кг и поганое настроение???? еще пара дней. Будьте сильными и любите то, что делаете☝????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #follow # f4f #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding
Приятная суббота???? на открытой тренировке по фитнесу, девчонки на редкость оказались сильными и выносливыми???????? треня прошла на ура. Приятно когда есть заинтересованность у людей, т.к девчонки задавали кучу вопросов по питанию, даже после окончания тренировки. Главное очень сильно чего то захотеть, а потом собраться и сделать все, что бы это получить. Закончился день просмотром #deadpool кто бы что не говорил, фильм мне очень понравился. Жесткий, пошлый юмор, ни грамма романтики, настоящий мужицкий
Не много углеводов в ленту???? спасибо [id3506455|Варвара Украсина] за вкусный презент к Дню защитника отечества????????????????
Не ожидал столько приятностей в этот день. Все началось с поздравлений от прекрасной половины человечества, с нашим мужицким праздником, спасибо Вам девчат огромное за это???? ну и как еще провести мужицкий день, как не на тренировки могучей груди???????? по приезду в свой любимый @lasso_fitness_dance ждал приятный сюрприз от нашей королевы поп @yunachka999 это то, что нужно после хорошей трени для мужика. Порция куриных грудок с овощами и чудесный чизкейк????????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразж
Девчат! На какую часть тела, по вашему мнению, больше всего обращают внимание парни?????????????
#фитнес #фитнесс #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #тренер #тренеровка #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #опрос #грудь #попа
Лицо человека, который не верит что смог добраться во время, по этим пробкам???????????? Когда же это уже закончится????
#lassofitness #fitness #спорт
Начинаются 5 часов веселья????
#tattoo #tattoos #tattooed #tattooartist #tattooart #tattoolife #tattoist #instaart #instatattoo #instagramanet #instatag #bodyart #tat #tats #tatts #ink #inked #inkedup #inklife #inkstagram #inktober #inkaddict #inkwell #inkedlife #handtattoo
Праздничные дни, не повод не ходить на тренировку???????? жду всех в @lasso_fitness_dance
Полосатый рейс, #lassofitness
Вот собственно почти зажившая первая часть татуировки. Будет еще вторая с внутренней части плеча. Планировалось сделать только предплечье, но видимо засосала меня такое искусство, буду делать полностью всю руку. На данной части изображен водолей , в олицетворении такого мифического персонажа, как посейдон. С внутренней части будет еще один мифический персонаж в виде козерога. И по сюжету будет происходит некоя борьба между ними. Хотя наверно это в е таки будет не борьба, а дружба двух знаков???? расписыват
☝????️
Никогда так не радовался грязище на улице???? снег наконец то тает, это значит скоро лето лето лето☀️
#лето #спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #follow #f4f #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding
Впереди лето, а это значит пора избавляться от жирища который успел прилипнуть за время набора. Вот мой топ 7 продуктов и добавок которые я буду принимать с апреля:
1. Bcaa. Без этого никуда. Пью их в любое время утром, днем, вечером и даже ночью. В период сушки помогает сохранить то, что так упорно растил
2. Куриные грудки. Как бы что не говорили, никогда не надоедает вкус курятины. Высокое содержание белка и дешевизна, что еще нужно.
3. Рыба. Вот что что, а рыбу не люблю, но без нее никуда не деться, с
К армии готов????????????????????????????
К армии спортивных девчат, которые хотят заниматься спортом☝????️???????? жду вас в своем любимом @lasso_fitness_dance
# fitness #motivation # фитнес #тренер #TagsForLikes #TagsForLikesApp #instagood #me #smile #follow #cute #photooftheday #tbt #followme #beautiful #happy #picoftheday #instadaily #food #swag #amazing #TFLers #fashion #fun #summer #instalike #bestoftheday #smile #like4like #friends #instamood
Кто сможет произнести " спереподвыподвертом" не подглядывая на текст, считайте что вы автоматически гений☝????️????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #follow #f4f #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #скороговорка
Ну что, финишная прямая. Еще пара дней и начинается новый формат питания и тренировок. Осталось отследить свою энергозатратность за день, в этом мне поможет мой помощник, фитнес трекер mio fuse. Составить программу питания исходя из этих данных, закупиться водой, спорт питом и в путь, добираться до пресса. Постараюсь выложить подобный план того, как я все это делал. Как высчитывал бжу и тд. Так что беремся за жопу и в зал, в @lasso_fitness_dance ????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье
Ну вот и подошел мой день, а если быть точнее 6 недель так называемой "сушки" за последние дни с помощью фитнес трекера mio fuse посмотрел сколько калорий я трачу в день и получилось что в лень я трачу в районе 2600-2800 ккал. Исходя из этого по бжу получается следующее:
Белки 250 гр
Углеводы 250гр
Жиры 45 гр
Итого общая калорийность за день 2360 ккал.
Количество углеводов будет сокращаться ежедневно, и в итоге будут сведены к 0???? мой рацион на сегодня:
Яйца
1кг куриных грудок
Рис 300гр
Творог
Миндаль
День 3. Уже начинает тошнить от курицы????
Бжу на сегодня:
Белки 250
Углеводы 180
Жиры 45
Калорийность 2100
Продукты:
Овсянка
Макароны
Яйца
Курица
Тунец
Грецкий орех
Овощи
Творог
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #follow #f4f #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #пп #рацион #сушка
У природы шутки по жестче моих, с такой погодой это худшее 1 апреля???? а у меня день 5. Головные боли были разовой акцией???? сегодня чувствую себя отлично. Сегодня постараемся сделать жопораздерающую тренировку для наших девчат????
А бжу на сегодня:
Белки 250
Углеводы 120
Жиры 45
Калорийность 1900
Продукты:
Овсянка
Гречка
Куриные грудки ( сегодня они вкусны как никогда, повар Игорь заморочился в этот раз☝????️)
Тунец
Овощи
Миндаль ( с•ка дорогой)
День 6. Честно сказать, не считая того что я км однообразный набор продуктов, все проходит достаточно гладко. Энергии полно, сил правда маловато, но собственно и логично, углеводов нет, гликогена в мышцах нет. В переди еще 5 недель веселья. Следующая неделя без углеводная. Затем начнется белково/углеводное чередование. Эксперементируйте, пробуйте. Есть общие правила, но не нужнл забывать, у всех разный организм и на ту или иную схему реагирует по разному. Нужно искать то, что работает именно на вас☝????️ А
День 7. За эту неделю серьезно подздулся. На следующей будем добираться до пресса. Но 3 неделя должна наполнить те мышцы, что сумею сохранить. Bcaa мне в помощь. Пью их при любом удобном случае. А бжу на сегодня: Белки 250 Углеводы 50 Жиры 45 Калорийность 1600 Продукты: Овсянка Яйца Куриные грудки Миндаль Творог Овощи
День 8. Вот и настали мои безуглеводный деньки. В общем и целом чувствую себя отлично, сил и энергии достаточно. Если на постепенном снижении углеводов удалось даже поднабрать вес, то на этой неделе планируется резкий сброс. Посмотрим как будет. Сейчас особенно пристально следим за потерей мышечной массы.
А бжу на сегодня:
Белки 250
Углеводы 0( только из овощей)
Жиры 60
Калорийность 1540
Продукты:
Яйца
Творог
Куриная грудка
Лосось
Миндаль
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнест
День 9. Впервые за долгое время мне захотелось чизбургера???? а в общем и целом все отлично. Прогресс идет????????
Бжу на сегодня:
Белки 250
Углеводы 0 ( только из овощей)
Жиры 60
Продукты:
Яйца
Творог
Индейка
Тунец
Миндаль
Овощи
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
День 11. После хороший треньки плечи выглядят чудесно. Именно плечи на мой взгляд дополняют всю эстетику фигуры, уменьшает талию, делает желанную v-образную фигуру. Но еще я по любил упражнение вакуум. Делаю его в любое удобное время и в любом месте.
Бжу на сегодня:
Белки 250
Углеводы 0
Жиры 60
Продукты:
Яйца
Куриная грудка
Тунец
Творог
Овощи
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness
День 12. Вот собственно то, что я ем в течении дня. Килограмм куриных грудок, сегодня это рулеты с кусочком сыра и помидора внутри. Яичница из 6 яичных белков. Тунец консервированный в собственном соку. Салат и bcaa. Еще нет миндаля, но до него дойду еще. Достаточно ничтожное количество еды за день, учитывая сколько я ел вначале.
А бжу так же:
Белки 250
Углеводы 0
Жиры 60
Ккал 1540
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #in
Вот данные с моего фитнес трекера и на сквозь мокрая одежда, после утренней двух часовой прогулки. Что хочется сказать, за 2 часа и 11 км пути, я потратил калорий чуть больше, чем содержится в одной плитке шоколада???? я совершенно не сладкоежка, так что повод задуматься тем, кто уплетает целую плитку простых углеводов☝????️ скоро ваша задница будет вот такой????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #stylish #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #follow
День 14. Пора добавить котейку в ленту???? это Фиеста, еще у нее нсть дочка Куча☺️ это лучший будильник на свете, соблюдать режим с ними на много проще, т.к их утро начинается в 7 утра. Погода???? все идем справляться с депрессией в @lasso_fitness_dance
А бжу так же/
Белки 250
Углеводы 0
Жиры 60
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #style #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #body
День 15. И в эиот солнечный день, у меня начинается углеводно/белковое чередование в продуктах. Т.е теперь 2 дня я буду увеличивать резко калорийность за счёт углеводов, и 2 дня опять на балках. Делается это для того, что бы разогнать свой обмен веществ. За эти 14 дней ушел достаточно большой вес для меня, и стал подозревать что сливаются уже мышцы. И такой тип питания должен все исправить. Так что эту неделю углеводы, следующая опять безуглеводка☝????️????????
Бжу сегодня:
Белки 180
Углеводы 250
Жиры 45
К
День 24. Сегодня я почти стал частником преступления. Напротив меня в автобусе ехала девушка и ела какую то сссссочную, ароматную булку из Макдоналдса???????? было дикое желание схватить и убежать. Всё равно никто бы не стал искать????
Бжу сегодня:
Белки 200
Углеводы 100
Жиры 50 #спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #дие
День 25. Что сказать, плечи растут, бицепс растет, жир уходит???????? и причина всему углеводы, хотя их ничтожно мало???????????? именно в них путь к успеху, как нарастить, так и убрать жир????
Бжу так же:
Белки 200
Углеводы 100
Жиры 50
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #instagood
Всем плечистым пацанам и жопастым девчонкам. Хочется поделится новостью, на которую вам будет???? дело в том что я сегодня почувствовал себя злоровяком, я пожал гантели над головой весом в 30 кг, и ска это на плечи???? листаем дальше. Всем спорт????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Уже сбился какой день, но думаю 27 день сушки. Дополнительный прием углеводов делает свое дело. Я полон сил, и как настоящий джентельмен свеж, GQ???? всем спорт, а мы поехали шашлычничать????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Я теперь не только чувствую вкус еды, я ее слышу???? всем приятной рабочей недели.
День хрен знает какой, главное что прошло чуть больше половины???????? дошло дело и до рук, они почему то долго не рисовались, хотя только в последнее время стал в полной мере ими заниматься. Всем спорт????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Друзья, погода шик, располагает к тому что включить утреннюю пробежку, чем я сегодня я занялся. Особенно это касается девчат которые у меня занимаются???????? так что жопу в руки и бегать, на свежем воздухе окисление жировых тканей проходят лучше☝????️
Ну что, друзья. Есть миллион вариантов того, чем можно заняться пока ждешь тренировку, но я пялюсь на результат работы над спиной. Собственно отслеживание своих результатов нас и мотивирует или демотивирует, но как бы не было, нужно идти вперед. Вода камень точит, не за один день, не за один месяц и год. Будьте сильными, терпеливыми, и тогда вы сами будите мотивировать остальных. С гидами хочется быть именно таким человеком. Всем доброго, солнечного утра
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье
Всё таки отсутствие вредной пищи дает очень многое. Прошел уже месяц как я ем только пареное мясо, птицу, рыбу, крупы, фрукты, овощи. Ни грамма жирной пищи, простых углеводов в виде шоколада, тортиков, сахара и другой подобной фигни, и со стояние чистоты и легкости. Я чувствую себя сильным, я могу и как показала практика, с легкостью обходиться без этого всего. Да были моменты когда хотелось сорваться, но они достаточно мимолетны. И меня вдохновляет чувство того, что я могу и я это делаю. Я меняюсь и меняю
Расти расти???????? у мужика должны быть большие руки☝????️открывать банки
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Привет, спортсмены и спортсменки. Теперь я на колесах???? вчера вечерком совершил велопробег из заволги до брагино, и мягко говоря подохренел, а мой кардио монитор показал расход энергии в 1084 ккал????заняло это путешествие 1 час 20 мин. тем не менее вело кардио теперь будет частью каждого дня. Вот вам еще одна альтернатива бегу. Катайтесь, слушайте музыку???????????? #спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health
Всего одна покатушка на велосипеде, и после недельного застоя лед тронулся. Подготовка полным ходом????????
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Хочется матерится от того как хорошо на улице????????????☀️
#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #me #tattoo #tattoos #tat #ink #inked #tattooed #followme #health #fitness #fit #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #сушка #пп #диета #cute #instagood
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.