Максим Семко $max$

Украина, Киев

Дата рождения: 11 августа

Родной город: Не указан или скрыт

Подписчиков: 118

Страница пользователя : https://vk.com/id15226249

Последний вход 2017-11-06 01:54:57

Максим Семко $max$

Украина, Киев

Дата рождения: 11 августа

Родной город: Не указан или скрыт

Подписчиков: 118

Страница пользователя : https://vk.com/id15226249

Максим Семко $max$ - фото

25х2 Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. Сгибание одной руки с гантелью. Упражнение концентрированное сгибание одной руки с гантелью выполняется в положении: Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра: - сделать вдох и согнуть руку; - по окончании движения сделать выдох.

30 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову: - сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;

15 Подъемы гантелей в стороны Подъемы гантелей в стороны - очень эффективное упражнение, которое развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами). Подъемы гантелей в с

30 Упражнение «тяга гантели» Упражнение «тяга гантели» Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки. Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол. Левую руку с гантелью опускаем вниз. Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После 10-15 повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот. Количество подходов - 3-5. Количество повторений - 10-15.

50^ Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа. Разведения гантелей лежа - это упражнение локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам. Механика выполнения упражнения разведения гантелей лежа: Упражнение выполняется лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряже

25 7 15 Скручивания на пресс ноги на скамье. Скручмвания на пресс ноги на скамье. Упражнение выполняется лёжа на полу. Ноги должны лежать на скамье выше вашего корпуса. Взгляд сугубо вверх. Вдыхая поднимайте корпус как можно выше, по направлению к коленям, при этом немного согнув спину. На пике постарайтесь удержать себя в таком положении 1-1,5 секунд, взгляд уже устремлён вперёд. Затем выдыхая, не быстро, опускайтесь в исходное положение. В исходном положении сделайте паузу на секунду и начинайте заново

30 Упражнение с гантелями для косых мышц живота (бока). Встаньте прямо ноги на ширине плеч.В одну руку возьмете гантель другую заведите за голову.Делайте боковой наклон в противоположную сторону от гантели.Вернитесь в исходное положение.Проделайте упражнение 15 до 20 наклонов в одну сторону,потом переходите на другую и повторите то же самое

Комплекс для спины. Упражнение на трапецию с гантелями Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток. Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий для плеч. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий для плеч. Механика выполнения упражнения попеременный жим гантелей с поворотами запястий: Упражнение выполняется сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу): - сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы по

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя - это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов. Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности. Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Жим гантелей сидя Механика выполнения упражнения жим гантелей сидя: Жим гантелей сидя выполняется сидя на скамье. Гантели де

Тяга гантели лежа из-за головы "PULL-OVER" Полувер с гантелью. Тяга гантели лежа из-за головы "полу-вер" - упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки. Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели. По возможн

Скручивания на пресс ноги на скамье. Скручмвания на пресс ноги на скамье. Упражнение выполняется лёжа на полу. Ноги должны лежать на скамье выше вашего корпуса. Взгляд сугубо вверх. Вдыхая поднимайте корпус как можно выше, по направлению к коленям, при этом немного согнув спину. На пике постарайтесь удержать себя в таком положении 1-1,5 секунд, взгляд уже устремлён вперёд. Затем выдыхая, не быстро, опускайтесь в исходное положение. В исходном положении сделайте паузу на секунду и начинайте заново. 3-4 по

Отжимания от пола узким хватом

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед. Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед: Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях: - сделать вдох и отвести гантели в стороны; - по оконча

15 Подъемы гантелей вперед попеременно. Подъемы гантелей вперед попеременно. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей вперед: Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами: - сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой; - в конце движения сделать выдох.

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье - упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги ("pull-over") это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки. Упражнение выполняется сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе: - сделать

Упражнения для тренировки верней части грудных мышц и передних дельт Упражнения для тренировки грудных мышц Первое упражнение выполняется в стоя на полу. Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Второе упражнение называется ножницы. Выполнять его нужно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполня

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.Жим гантелей лежа на наклонной скамье - это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также

Упражнение для пресса на турнике. Упражнение на пресс на турнике. Это упражнение задействует: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Детокс-напиток Целебные качества воды можно усилить путем настаивания ее на яблоках и корице. Этот напиток пользуется сумасшедшей популярностью у худеющих: !!!избавляет от отеков, устранят застойные явления, укрепляет нервную систему, снимает усталость, тонизирует, снижает аппетит, помогает бороться с соблазном перекусить «чего-нибудь вкусненького», устраняет проблему запоров, ускоряет обмен веществ!!! Понадобится: 1 сладкое яблоко, 1 коричная палочка, 1 литр фильтрованной воды. Нарезаем плод вместе с ко

Какая порода собаки мне подходит (мой результат). Узнал здесь: http://vk.com/app4308100

Мой результат теста: Сколько у вас будет детей. https://vk.com/app4390930

Фотостатус создан в игре Вормикс! http://vk.com/wormix

Создано в приложении ФотоСтатус - http://vkontakte.ru/app2175066?from_id=1&loc=4f4bc77abbc66b6274679d40

Фотожопа!!!

Фотожопппа!!!!

Крутая фотожоппа!!!

Да фотожоп рулит!!!!

Да да ето фотожопа!!!!

Предыдущее фото Следующее фото

Найти других людей с именем Максим Семко

Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.