Контакты
Instagram: airat_shakurovАйрат Шакуров - фото
Новый год уже начался???????? Спасибо моим принцессам????????????
@gali_kzn постарались от души????
Спасибо @ar_kazan_ ????
Было здорово, только вот очень быстро))
Всем спорта????
Силовая тренировка прошла на ура????
Вот упражнения:
Отжимания (40)
Пресс на турнике подъем ног (20)
Приседания низко по максимуму (60)
"Стопа" (40х2)
Бег на месте с высоким подниманием бедра (80)
Упор лежа - упор присев (40)
"Стульчик" (2 мин)
Прямые выпады (20)
Прыжки вверх на двух ногах (10)
"Разножка" (1 мин)
Планка (1 мин)
Гусиный шаг (200)
"Лягушка" (20)
"Пистолетик" (12х2)
"Напрыгивания" (40)
???? Я сначала все это делаю, после минуты 3 отдыха и снова. Пока 2 раза. Далее будет 3, 4, 5 раз) В скобках
9 день | Медленный бег
Пробежал 8.7км, время 1 час. Средний пульс сегодня был больше 150. Надо месяц - два побегать в медленном темпе и тогда уже чувствую пульс будет меньше 140. По плану бегать круто) И просыпаться в 5 утра тоже круто. Вчера лег пораньше и сегодня легко проснулся в 5 утра) Контрастный душ шикарная привычка после бега! Очень мощно взбадривает⚡
Привычки по спорту и здоровью уже вырабатываются. А времени на привычки по ежедневному выделению времени на долгосрочные цели не хватает???? Но я в
10 день | Силовые упражнения
Продолжаю двигаться к цели, все по плану????????????????
Всем добра????
________________________
#бегсосмыслом#правильныйбег#какначатьбегать#бег#спорт#fitbit#fitbitblaze#мотивация#run#motivation#runningman#казань#airatshakurov
11 день | Бег
⠀
Сегодня я бегал по плану, но подставил женушку???? ⠀
Завтра собираемся всей семьей на #гонкагероев, я там буду участвовать???????? и моя любимая готовит всем нам вкусняшки????????, а мне надо сегодня бегать???? как обычно по плану тренировок и я сказал что пробегусь быстренько????. Решил для себя что минут 30 это будет не долго. Но 30 минут для меня то не долго, а готовить и ребенка смотреть это как бы очень долго❗️ Когда начинает особенно плакать, то начинаешь разрываться и все бесит????,
Ахах)) смешной я)) Скоро побегууу!!!
⠀
День 15 | Бег(легкий темп)
⠀
Пробежался на легке, все прекрасно????
⠀
????Ниже тебя ждет порция мотивашек????????
⠀
Я вот удивляюсь тому, как быстро летит время???? Да, все знают это и часто твердят об этом. ⠀
Но я фиксирую каждый день, выкладываю пост ежедневно о тренировках в инстаграме, еще и в блоге отписываюсь ежедневно. И в связи с этим я начал замечать насколько важно начать прямо сейчас то, что постоянно откладывается на потом...
⠀
Я вот буквально вчера начал выкладывать посты по тренировкам и се
⠀
16 день | Силовые упражнения
⠀
Чуть не сломался сегодня)) Оставил тренировку на вечер, в итоге начал заниматься только в 21:30. Но пути назад уже нет, поэтому я не могу пропускать тренировки. Все по плану✊️????????
⠀
Черт возьми бег это круто. Если я раньше занимался на турниках, на брусьях и все время забрасывал это, то сейчас у меня стоят такие цели, блягодаря которым я не могу бросить силовые упражнения, иначе я не достигну моих целей. А они в свою очередь нереально важны для меня. ⠀
Из такого обычног
⠀
17 день | Бег
⠀
⏰ 1час 7минут. 10 км????
⠀
Пульс средний 154. Бегал вечером, людей много, поэтому тяжеловато медленно бегать и из-за этого пульс больше чем надо было???? Буду тормозить в след раз, потому как цель держать пульс меньше 145 на данном этапе!
⠀
А так все супер???? Продолжаю пить более 2ух литров воды за день???? и принимать контрастный душ????
⠀
Еще немного времени пройдет и можно ставить новые вызовы???? Без них жизнь скучна☺️
⠀
Давай вместе ставить вызовы и насыщать свою жизнь, харош тухнут
Во время фоток нашего босса надо отвлекать чем-нибудь, вот мы и дали очечи принцессе, чтобы она сидела и не шевелилась????????
⠀
23 день | Отдых
⠀
Деревенька, природа, банька???????? Сегодня отдых, сменился план тренировок. Почему я сменил план?? Все хорошо) Я вчера купил курс, где расписан план тренировок спортсменом бегуном и поэтому сейчас я буду тренироваться по новому, по правильному)
⠀
Ноги после вчерашней тренировке до сих пор в шоке???? Буквально 10 минут назад вышел из бани, так кайфово, все тело расслабилось, мышцы счастливы))
⠀
Я кстати распечатал только сегодня новый план тренировок и я ужаснулся???? Меня ожидает жесть
Люблю я макросъемку????
И еще я люблю обрабатывать фотки☺️
В общем если тебе нравится ????#ромашка то жми❤️
#nofilter#nocomment
Утро доброе???? Всем хорошего дня!!???? Я снова бегаюю, еее???? На улице красота!☀️
#утродоброе#всемдобра#бег#спорт#здоровье#природа#тишина#рассвет#отоичноеначалодня#ayratshakurov
Книжка от Александра Чипижко! Ахренеть как просто, понятно и подробно он все описал???????? Читаем, учимся, развиваемся☺️????
Много нового, буду внедрять!????
Пора начать развивать свою студию, а не тонуть в бесконечной текучке) Тяжело понять сразу то, что ты не станешь свободным и богатым, если будешь делать ВСЕ сам.. Важно это осознать❗️
Всем добра и успехов????
#саморазвитие#развитие#чтение#вебстудия#вебразработка#напутикцели#работанасебя#бизнес#бизнеснадому#интернетбизнес#работавкайф#своедело#свобода#
Утро доброе????
Бегать становится все легче???????? Дисциплина крепче с каждым днем????
Желаю себе и тебе результативного дня????
Движемся к цели????
#бег#бегпоутрам#дисциплина#цель#спорт#движение#runtastic#ямогувсе#airatshakurov
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.