Контакты
Instagram: sudhamani_veraВера Филеева - фото
12 асан в Шивананда йоге.
⠀
▸ Вся последовательность выверена. Каждая асана связана с предыдущей и последующей. Асаны компенсируют друг друга.
Например, шея в стойке на голове "сжимается", в сарвангасане — наоборот растягивается, а в матьясане отдыхает при запрокинутой голове.
⠀
Пашчимуттанасану гораздо легче делать, когда перед ней была халасана. Ведь в халасане сама гравитация помогает ногам и спине растянуться.
⠀
▸ В последовательности есть все возможные движения позвоночника.
Компрессия и растяжение. Н
Ширшасана (ширша — голова, асана — устойчивая удобная поза) — стойка на голове. Первая асана в последовательности. Выполняется после дыхательных упражнений и Сурьи Намаскар.
Одна из самых важных поз в йоге. Задействует мышцы пресса, спины, рук, чувство равновесия и, конечно, развивает психическую силу.
Для освоения этой асаны нужно время и подготовка, но практикуя регулярно поэтапные подходы, можно освоить её за несколько месяцев.
Тем не менее для каждого это время своё. ВСЕГДА помните, цените и заботьте
Сарвангасана (сарва — все, анга — ветвь, конечность) — поза для всех частей тела, или стойка на плечах.
▫️▫️▫️
Важная особенность сарвангасаны — это неоценимая польза для щитовидной и паращитовидных желёз.
Щитовидная железа управляет другими эндокринными железами, регулирует метаболизм, рост и развитие организма, а также контролирует сердцебиение и выработку тепла.
Паращитовидные железы (ПЖ) отвечают за уровень кальция в крови и тканях, который влияет на скелетную и сердечную активность и свертываемость
Халасана — поза плуга.
Халасана во многом дополняет эффект сарвангасаны (такое же перевёрнутое положение на плечах) и выполняется обычно сразу за ней. Конечно, имеет асана и свои уникальные показания.
Польза асаны:
♻ растяжение позвоночника, особенно шейного отдела,
♻ нервы позвоночника получают дополнительное питание,
♻ растяжение задней поверхности ног (сила гравитации помогает),
♻ укрепляются руки и плечевой пояс,
♻ массаж внутренних органов, устраняются проблемы несварения и запоры,
♻ плавный вход и
Матьясана — поза рыбы.
Суть этой асаны в грудном прогибе и расслаблении шеи. Помните, в предыдущих асанах мы стояли на голове и на лопатках? Это могло дать напряжение в области шеи. В этой же асане важно держать вес НА ЛОКТЯХ так, чтобы шея была расслаблена, а голова только слегка касалась пола. Тогда эта асана принесёт раскрепощение для шеи, плеч и грудного отдела.
Люблю напоминать, что эта асана восхитительна особенно по утрам. Раскрывает лёгкие после сна и естественное дыхание становится глубже. А это
Пашчимуттанасана (пашчим — запад, уттана — вытягивать) — поза, в которой растягивается западная (задняя) поверхность тела, по-русски чаще говорят "наклон вперёд сидя".
В этой асане растягивается вся задняя поверхность тела от основания черепа до пяток. Поэтому важно сохранять колени прямыми, спину ровной и вытягиваться за макушкой вверх и вперёд.
Даже есть вы далеки от того, чтобы полностью сложиться пополам, сохраняйте вытяжение спины от поясницы. Если вы сидите под прямым углом, тянитесь макушкой вверх
Бхуджангасана (бхуджанга — змея) — по-русски обычно говорят “поза кобры”.
В этой асане мы имитируем кобру, которая поднимает свой капюшон только мышцами сильной спины. Так и мы без участия рук стремимся поднять верхнюю часть туловища как можно выше.
Особое внимание уделяем прогибу в грудном отделе, как самому малоподвижному в отношении прогиба назад. В этом смысле шейный и поясничный без труда прогнутся сами. Поэтому их можно специально обездвиживать. Для чего?
???? Во-первых, если вы испытываете боли в
Шалабхасана — поза саранчи.
Предыдущая асана в последовательности (бхуджангасана) работала с грудным (верхним) отделом позвоночника, эта же асана работает с нижним отделом, укрепляя мышцы спины и ноги.
В начале освоения может быть неудобно располагать руки под собой. Поэтому нужно подобрать подходящий для себя вариант, но обычно руки полностью лежат под корпусом, а ладони развёрнуты к полу. С практикой спина становится сильнее, ноги и корпус поднимаются выше и больше нет такого давления живота на руки.
Дханурасана — поза лука
После прогибов в грудном отделе (бхуджангасаны) и в поясничном отделе (шалабхасаны) это третья асана, связанная с разгибанием позвоночника. Она объединяет пользу от двух предыдущих асан и усиливает её.
Польза асаны:
♻ Массаж мышц спины, облегчаются ревматические боли.
♻ Раскрывается грудная клетка, что чрезвычайно полезно для страдающих заболеваниями дыхательной системы, например астмой.
♻ Помогает исправить сутулость.
♻ Массаж органов пищеварительной системы: помогает справиться
Ардхаматсьендрасана (ардха — половина, Матсьендра — имя мудреца) — частичное скручивание позвоночника.
Приставка ардха (половина) в названии асаны подразумевает, что бывает и пурна (полный) вариант выполнения. При этом само слово “пурна” может отсутствовать. Например, чакрасана (поза колеса, мостик) и АРДХАчакрасана.
Обычно ардха-вариант промежуточный и через него мы подбираемся к пурна-асане. Но ардха-матсьендрасана сама по себе непростая и пурна-матсьендрасану крайне редко можно встретить на занятиях.
Какасана — поза ворона. Можно встретить название бакасана (бака — журавль). В одних источниках это будут две совершенно разные позы, в других — будут иметь незначительные различия, в третьих — окажутся идентичными. На мой взгляд не так важно в честь какой птички названа поза, главное её роль для нашего здоровья.
⠀
Какасана — представитель большого блока асан на равновесие. Каждая такая поза развивает концентрацию внимания и равновесие ума. Однако у этой асаны есть ещё ряд своих уникальных плюсов.
⠀
Польза
Падахастасана (пада — стопы, хаста — руки) — дословно “руки к стопам”, но чаще мы говорим просто "наклон вперёд стоя".
Эта асана выполняется ближе к концу занятия. А вы заметили, что это первая асана стоя? :) В отличие от многих других направлений хатха йоги, в Шивананда йоге асаны стоя выполняются в конце и этому есть красивое объяснение, но об этом позже.
Падахастасана призвана растянуть позвоночник, снять напряжение с области поясницы, груди и шеи. Поэтому важно расслаблять шею в этом положении. Для э
Триконасана — поза треугольника.
Какие возможны движения позвоночника? Наклоны вперёд, прогибы назад, скручивания — всё это есть в последовательности шивананда йоги. Ещё позвоночник может наклоняться в стороны. Именно поэтому мы делаем триконасану. Её вариаций существует очень много, на фото — самый классический базовый вариант.
⠀
Возможно вы замечали асимметрию в своём теле: одна нога лучше тянется, скручивание легче в одну сторону и тому подобное. Подобную разницу можно заменить и при наклонах в стороны
Шавасана — поза трупа (шава — мёртвое тело).
Нужно помнить, что это положение тела не просто "поваляться", а тоже АСАНА, а значит состояние нашего внимания важно!
Да, в этой асане тело максимально расслаблено. Да, дыхание поэтому не сбивается. Но вот для нашего внимания здесь как раз самая сложная задачка. Ведь когда тело расслаблено так легко... заснуть.
⠀
Именно поэтому шавасана — одна из самых сложных асан. Как удерживать тело расслабленным, а ум бодрым и спокойным? Как не начать обдумывать прошлое?
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.