Контакты
Instagram: dietolog_dilyaraДиляра Адрианова - фото
ГЕРАСИМОВА ЮЛИЯ @ylia_gerasimova85 .
Молодая мама в декрете. Мы не были знакомы ранее, но у нас есть один общий рыжий друг (Полинка???? @polina_adamovich_uraeva ), благодаря, собственно, рекомендациям которой, Юля и написала мне. Работать начали 1 ноября, символично, дабы похудеть к Новому году ????Наличие малыша подразумевает ежедневную готовку, поэтому с разнообразным, регулярным питанием проблем не было. А вот со сладким...????Юля оказалась безумной сладкоежкой????. Чай без конфетки???? или пироженки ??
Маркина Светлана https://vk.com/id30841213 ????, была одной из моих первых ????клиентов, с кем мы начали работать ещё летом☀. "Худышкой" в общем понимании, она никогда не была, ровно как и не придерживалась никаких диет. После родов ???? (у Светы прекрасный малыш) произошёл основной набор массы тела, от которого хотелось избавиться правильно✅ и без вреда для здоровья????. Собрав всю необходимую информацию по пищевым привычкам и прежнему питанию, были составлены рационы. Старт на курс Здорового похудения бы
Если женщина чего то хочет, то обязательно этого добьётся! Именно так я решила начать пост о Володиной Светлане https://vk.com/svetachka75. Отсутствие физической нагрузки, медицинские ограничения и дальняя дорога до работы и обратно - это абсолютно не помеха, избавить организм от лишних килограммов. Вот и со Светланой мы начали с отметки в 90 кг. Причём опыт похудения у неё был, и не раз, только сброшенные килограммы быстро возвращались на место ????. Так вот, лишний вес стал уходить постепенно, но регуляр
Приближаются Новогодние праздники????????, время застолья и салатов???? . Ловите легкий, диетический рецепт:
САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С ОГУРЦОМ
Ингредиенты:
????Крабовое мясо - 220 гр.
????Кукуруза ???? - 1 банка
????Яйца - 4 шт
????Лук - 1 шт
????Огурец ????- 2 шт.
????Сметана для заправки
????Соль
Способ приготовления:
Яйца отварить, все остальные ингредиенты мелко порезать и перемешать. При подаче заправить сметаной и посолить.
Готово ✅
КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С КУСКУСОМ
Ингредиенты:
????Куриная грудка (фарш) - 600 гр.
????Картофель - 2 шт.
????Лук - 1 шт.
????Яйцо - 1 шт.
????Сыр твёрдый - 50 гр.
????Кускус - 200 гр.
????Соль, специи
Способ приготовления:
Лук мелко нарезать, картофель и сыр натереть на крупной тёрке. Добавить в фарш из куриной грудки лук, картофель, сыр, яйцо, соль и специи, тщательно перемешать. Вылепить котлеты и отправить в духовку на селиконовом коврике на 30 мин, при температуре 170 С.
Кускус засыпать в кипящую в
МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ
Ингредиенты:
????Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 500 гр.
????Фарш из куриной грудки - 650 гр.
????Лук - 1 шт.
????Масло растительное - 1 ч.л.
????Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
Лук мелко режем и обжариваем в небольшом количестве растительного масла, добавляем куриную грудку и тушим до готовности. Макароны отвариваем в подсоленной воде. Соединяем куриный фарш с макаронами и обязательно добавляем овощи ???? .
Готово ✅
ЛЕГКИЙ ДЕСЕРТ НА УЖИН
Ингредиенты:
????Яблоки зеленые (у меня антоновка) - 4 шт.
????Творог Домик в деревне 0,1% - 200 гр.
????Протеин RPS Nutrition ванильный - 1 ст.л. с горкой 20 гр.
Способ приготовления:
Протеин смешиваем с творогом, яблоки очищаем от сердцевины. Загружаем творог в яблоки и отправляем в духовку на 20 минут, температура 170 C.
Готово ✅
КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ "НА СКОРУЮ РУКУ"
Ингредиенты:
Куриные голени - 850 гр. (8 шт)
Лук - 2 шт
Масло растительное - 1 ч.л.
Специи - куркума, смесь перцев, карри, мускатный орех
Соль - по вкусу
Способ приготовления:
????Лук режем четверть кольцами и обжариваем на сковороде в небольшом количестве растительного масла.
????Куриные голени очищаем от кожуры и натираем смесью специй и соли. Чтобы легче было распределить специи по голеням, можно добавить небольшое количество масла.
????Выкладываем голени на обжаренный
ГОВЯЖЬИ ТЕФТЕЛИ ПОД ТОМАТНЫМ СОУСОМ С БАЗИЛИКОМ????
Ингредиенты:
????Фарш говяжий ???? - 650 гр.
????Томаты в собственном соку ???? - 500 мл.
????Молоко или сливки ???? - 50 мл.
????Лук - 2 шт.
????Картофель ???? - 2 шт.
????Чеснок - 5-7 зубчиков
????Перец ???? острый - 1 шт.
????Овсяная мука - 30 гр.
????Базилик ???? - 25 гр.
????Соль, специи по вкусу????
Способ приготовления:
Для соуса:
Лук и чеснок, острый перец ???? мелко режем, обжариваем на сковороде в небольшом количестве растительного масла. Томаты
СЛАДКАЯ ПШЕНАЯ КАША на завтрак
Ингредиенты:
Пшено - 200 гр.
Молоко 2,5% - 200 мл.
Вода - 500 мл.
Протеин RPS Nutrition - 50 гр.
Соль - по вкусу
Ягоды
Способ приготовления:
Пшено хорошенько промыть, поставить на плиту ????, довести до кипения и снять пену. Когда вода почти испариться, добавить тёплое молоко (опять же смешанное с водой в пропорциях 50/50), протеин и соль, тщательно перемешать. Оставить вариться на медленном огне на 20 минут. Выключить нагрев и дать настояться. При подаче добавить любые ягод
При всём моём глубочайшем уважении к овсянке, ну не люблю я овсяную кашу ????, соответственно не ем вообще ????. Зато нашла для себя другой рецепт потребления этой крупы на завтрак - ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ С ЯГОДАМИ (в варианте на фото с брусникой)????
Ловите рецепт! ????
ИНГРЕДИЕНТЫ:
????Овсяные хлопья - 150 гр.
????Творог мягкий Домик в деревне - 200 гр.
????Протеин RPS nutrition - 100 гр.
????Яйцо - 1 шт.
????Ягоды ????- 100 гр.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Овсяные хлопья перемалываем в муку, добавляем протеин и зали
ТВОРОЖНЫЕ МАФФИНЫ
Ингредиенты:
Творог Деревенская сказка 0% - 500 гр.
Мука овсяная - 50 гр.
Мука - кукурузная - 50 гр.
Казеин RPS Nutrition ванильный - 100 гр.
Яйца - 3 шт
Способ приготовления:
Смешать сухие ингредиенты и залить стаканом кипятка на 5 мин для гидратации. Добавить яйца, творог и соль. Тщательно перемешать и разложить в формочки для маффинов. Выпекать при температуре 175 градусов 35-40 минут. Готово ✅
ЗАПЕКАНКА "ПО-ФЛОТСКИ"
Ингредиенты:
Куриная грудка ???? - 2 шт.
Лук - 1 шт
Макароны цельнозереовые ???? - 300 гр.
Яйца ???? - 3 шт.
Сыр ????- 100 гр
Соль, чёрный перец по вкусу
Способ приготовления:
Лук мелко режем и обжариваем в небольшом количестве масла с добавлением чёрного молотого перца (в масле специи лучше раскрываются). Куриную грудку режем небольшими кубиками и выкладываем на лук, не перемешивая пока грудь не поджарится (иначе она просто будет тушиться), солим, а тем временем отвариваем макаро
КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ
Ингредиенты:
Грудка куриная - 2 шт
Лук - 1 шт
Соль, специи по вкусу
Способ приготовления:
Грудку помыть, разрезать вдоль и отбить до состояния "тряпочки". Дабы грудью не забрызгать кухню, положите на разделочную доску целлофановый пакет, сверху грудь, сверху ещё пакет и можете смело приступать к грудоотбиву????. Далее складываем грудку в миску и маринуем в смеси приправ, лука (его мелко порезать нужно) и растительного масла. Приправы на свой вкус, я смешала все что было: куркума, смесь пе
ШАРЛОТКА ПП-шная????
Ингредиенты:
Овсяная мука - 100 гр.
Протеин ванильный - 100 гр. (у меня протеин закончился, поэтому взяла казеин, его тоже можно использовать ☝)
Яйца - 3 шт
Творог Домик в деревне - 400 гр (2 упаковки)
Соль
Способ приготовления:
Смешиваем овсяную муку с протеином (казеином), заливаем стаканом кипятка и оставляем на 5-10 минут. Яблоки режем кружочками и кладём на дно формы и посыпаем корицей (я забыла, поэтому посыпала сверху, когда вылила тесто в форму).
В остывшую смесь муки и протеи
ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ С ОВОЩАМИ
Ингредиенты:
Куриная грудка - 500 гр
Капуста белокочанная - 200-300 гр
Лук - 1 шт
Морковь ????
Перец - несколько штуков
Способ приготовления:
Куриную грудку мелко рубим (или пропускаем через мясорубку, но у меня нет, поэтому порезала), капусту шинкуем, морковь трём на тёрке, лук мелко режем. Смешиваем грудку с овощами, предварительно отжав с них воду. Добавляем соль и специи.
Перец очищаем от зёрен и срезаем верхнюю часть, внутрь закладываем фарш с овощами и
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ
Ингредиенты:
Куриная печень - 500 гр.
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Сметана - 2 столовых ложки
Овсяная мука - чайная ложка
Сливочное масло - 10-15 гр.
Соль, специи по вкусу
Способ приготовления:
На сковороде с небольшим добавлением растительного масла (на фото показала, сколько у меня) обжариваем лук и морковь, добавляем сливочное масло и специи. Печень промываем, режем на кусочки и выкладываем на овощи. Жарим до готовности. Добавляем овсяную муку и немного воды, протушиваем ещё 3-
ОЛАДЬИ из КАБАЧКОВ и МОРКОВИ. 40 минут и вкусный перекус готов!
Ингредиенты:
Небольшой кабачок - 300 гр
Морковь - 1 шт
Яйца - 1-2 шт
Овсяная мука - 60 гр (3 столовые ложки)
Сыр твёрдый - 30-40 гр
Лук - 50 гр (небольшая головка)
Чеснок, соль, перец - по вкусу
Зелень ???? (у меня не было, поэтому делала без неё)
Способ приготовления:
Кабачок, морковь, лук и сыр натереть на крупной терке, поставить под гнёт, чтобы слить лишнюю воду, добавить яйца, муку, специи, перемешать, выпекать на антипригарной сковороде
КУРИНАЯ???? ГРУДЬ, ЗАПЕЧЁННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ????
Ингредиенты:
????Куриная грудка - 2 шт.
????Картофель ????- 10 средних шт.
????Сметана - 40 гр. (2 ст.ложки)
????Сыр ????- 50 гр.
????Кефир - 100 мл.
????Соль, специи (куркума, мускатный орех, карри, чёрный перец).
Способ приготовления:
Грудку разрезать вдоль на 2 ✌части и отбить (через целлофановый пакет, на полотенце, чтобы не забрызгать всю кухню, а грохотом не напугать соседей ????). Залить грудку кефиром, добавить соль, специи и оставить мариноваться на 1
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ с МОРКОВЬЮ, ТУШЕННАЯ в СМЕТАНЕ или «Ужин за 25 минут»????
Ингредиенты:
????Куриная печень - 1 кг.
????Морковь - 100-150 гр.
????Сметана 15% - 3 ст.ложки
????Мука (любая) - 1 ст.ложка
????Масло растительное - 1 ч.ложка
????Соль, перец - по вкусу
Способ приготовления:
Куриную печень промываем, удаляем лишний жир и прожилки, режем на кусочки. Морковь трём на мелкой тёрке и обжариваем в небольшом количестве масла.
Внимание????масло наливаем только на разогретую сковороду ????, и сразу добавляе
ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ К ЧАЮ за 10 минут
Ингредиенты:
????Творог мягкий (любой) - 200 гр.
????Яйцо ????- 1 шт.
????Яблоки ???? ????- 3-4 шт.
????Казеин RPS - 1 ст.л. (можно заменить двумя ✌саше Фит Парада или 1 ч.л. сахара)
Способ приготовления:
Смешиваем творог, яйцо и казеин до однородной консистенции. Для баланса вкуса я всегда добавляю немного соли, прям чуть-чуть. Выливаем получившуюся смесь в силиконовую форму. Сверху выкладываем яблоки ???? ????, очищенные от кожуры, зёрен и порезанные крупными долька
РЫБА В КЕФИРЕ со СПЕЦИЯМИ и ТРАВАМИ
Ингредиенты:
????Пикша ???? - 1 тушка;
????Лук - 3 головки; ????Кефир - 1 стакан????;
????Соль, специи.
Способ приготовления:
Лук нарезать кольцами и выложить в форму для запекания в качестве «подушки» под рыбу. Пикшу (или любую другую ????) очистить, промыть, нарезать кусочками и разложить поверх луковой «подушки». С стакане кефира смешать соль, белый перец и розмарин. Залить смесью рыбу и убрать в холодильник на 1-2 часа для маринования. После выпекаем в разогретой дух
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.