Марина Морозова, Москва, Россия

Упражнение «планка» универсально тем, что помогает укреплять различные группы мышц человеческого тела: • пресс • спина • руки • ноги • ягодицы. Кроме того, его можно усложнять по уровню физической подготовки, воздействуя только на необходимые зоны. Упражнение примечательно тем, что способствует не только развитию крепких мышц, но и сжиганию подкожного жира. Таким образом, выполняя планку, можно быстро добиться снижения веса и одновременно приобрести привлекательные формы! Ну что, вперёд!

Отличная маска для волос Эта масочка меня приятно удивила, волосы становятся живыми, блестящими, по ощущениям даже утолщаются, но самое главное - маска абсолютно не утяжеляет, волосы остаются свежими довольно долго. Нам понадобится: - 1ст.л. какао - 1 яйцо - полстакана кефира Ну что приступим: 1. Смешиваем 1ст.л. какао с 1 яйцом. 2. Добавляем полстакана кефира. 3. Наносим на чистые, немного подсушенные волосы, и оставляем на 1-2 часа. 4. Смываем чуть теплой водичкой - волосы просто супер!

Через две-три недели вы будете моложе на два-три года. А еще через две-три недели - на четыре-шесть лет! Очень простой и доступный рецепт. Показать полностью.. Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию. * Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут. * Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать. * Добавляем несколько капель лимонного со

Прекрасное средство от секущихся кончиков. Тщательно расчешите волосы и заплетите в 2 косы, на кончики нанесите персиковое масло и витамин А (он же ретинола ацетат) и оставьте так на 2-4 часа, затем помойте голову и нанесите на волосы (с середины длины) мед, смешанный с бальзамом для волос в пропорциях 1:1. Укутайте голову в полиэтиленовый пакет, сверху -полотенцем. Оставьте на 1-1,5 часа. Результат: Ухоженные и блестящие волосы, маска отлично питает и восстанавливает поврежденные волосы!

ДОМАШНЕЕ ЛАМИНИРОВАНИЕ ВОЛОС - 1 яйцо; - 4 ст. л. кефира или жидкого йогурта; - 2 ст. л. майонеза; - 1 ст. л. касторового масла. Всё смешать, нанести на волосы на 15 минут и смыть.

Кожа как у младенца Мякоть одного банана тщательно размять, добавить 1 ст. ложку сметаны и яичный желток и наносят смесь на лицо. Маску держат 10-15 минут и смывают теплой кипяченой водой.

Полезные масла для волос Льняное масло — увлажняет сухие волосы, придает естественный блеск, питает кожу головы. Маски для волос с льняным маслом предотвращают выпадение волос. Подсолнечное масло — применяют, для того, чтобы избавиться от секущихся кончиков, при чрезмерной сухости волос. Особенно рекомендуется применять маски для волос из подсолнечного масла в зимнее время года. Кокосовое масло — сохраняет волосы при частом мытье головы, возвращает естественный блеск. Маска для волос с кокосовым маслом

Реальное омоложение кожи лица Через две-три недели вы будете выглядеть моложе на два-три года. А еще через две-три недели - на четыре-шесть лет! Очень простой и доступный рецепт. Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию. Насыпаем в чашку 2-3 чайные ложки, заливаем 4-5 чайными ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариваться на 5-10 минут. Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать. Добавляем несколь

ФИТНЕС-МАМА. Блог Елены Рыбальченко СОУСЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ МАЙОНЕЗ Эти рецепты пригодятся даже после праздников Майонез из авокадо СПЕЛЫЙ АВОКАДО 1 шт. ЛИМОННЫЙ ФРЭШ 1-2 ст. л. ОСТРАЯ ГОРЧИЦА 1-2 ч. л. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 2 ст. л. СОЛЬ по вкусу Разрежьте авокадо на половинки, удалите косточку. Ложкой извлеките мякоть и положите в пиалу. Добавьте фрэш, масло и чайную ложку горчицы. В блендере пюрируйте смесь до однородного состояния. Посолите и поперчите по вкусу. Если хотите более острый соус, добавьте ещё н

Оладьи из кабачков с творогом! Когда: завтрак/дообеденный перекус/полдник. Творог - 150 г Яйца - 2 шт Кабачки (очищенные) - 500 г Мука овсяная - 100 г Растительное масло - 2 ст. л. Соль, перец, зелень - по вкусу. Кабачки натереть на крупную терку (сок не отжимать), в миске смешать творог, яйца и соль, добавить кабачки, зелень, перемешивая порциями добавлять муку, тесто должно получится как густая сметана. На сковороде разогреть растительное масло, оладьи выкладывать столовой ложкой, обжаривать до золотис

ОТЛИЧНЫЙ вариант завтрака! Сырники с бананом (без сахара) КБЖУ На 1 сырник ( 70 гр) : К 136.5, Б 7.6, Ж 6.3, У 12.6 Ингредиенты: 1. Творог 9.0% жирности - 180.0 грамм 2. Яйцо целое - 1 шт 3. Мука пшеничная или кукурузная - 50.0 грамм (это вместе с обсыпкой) 4. Банан - 1 небольшой 5. Масло подсолнечное - 15.0 грамм 7. Изюм, без косточки - 15.0 грамм (по желанию) Также по вкусу разрыхлитель, ванилин, мед/сахар/фруктоза (в калорийности не расчитаны). Приготовление: Творог смешиваем с бананом, добавляем

Быстрые куриные котлетки на 100грамм - 136.41 ккал, Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9 Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Мука пшеничная — 2 ст. л. Сметана — 2 ст. л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Куриную грудку мелко нарубите, добавьте яйцо, муку, приправьте и хорошенько перемешайте. 2. Выложите небольшими порциями на раскаленную сковороду и обжарьте до готовности и румяной корочки.

Куриная грудка, запеченная с помидорами -простой и полезный рецепт для тех, кто заботится о своей фигуре на 100грамм - 107.21 ккал, Б/Ж/У - 21.16/2.2/0.72 Ингредиенты: • филе куриной грудки 4 шт. • помидоры черри 6-8 шт. (можно взять обычные некрупные) • соль, черный молотый перец, сушеный розмарин по вкусу • сладкий мини-перец (можно заменить обычным перцем) 6 шт. • веточка свежего розмарина для подачи • оливковое масло для смазывания формы Приготовление: Филе куриной грудки промыть, просушить, натереть

Вкуснейшие куриные отбивные Еще один низкокалорийный рецепт с куриной грудкой на 100грамм - 103.5 ккал, Б/Ж/У - 17.25/1.34/4.82 Ингредиенты: 500-600 г куриного филе 150 г натурального йогурта 70 г томатной пасты 2 ч. л. мёда 2 зубка чеснока перец, соль по вкусу кусочек имбиря величиной с напёрсток Приготовление: Чеснок и имбирь пропустить через пресс. В пластиковом контейнере тщательно смешать маринад, попробовать, довести до вкуса. Филе порезать на кусочки, отбить. Отбивные истыкать ножом, опустить в ма

Ароматная куриная грудка с травами на 100грамм - 117.88 ккал, Б/Ж/У - 22.65/2.69/0.84 Ингредиенты: 2-3 куриные грудки 1 ст. л. сока лайма (лимона) 2 зубчика чеснока соль, черный перец перец чили, молотый тмин, паприка - по 1/2 ч. л. оливковое масло Приготовление: В маленькой миске смешать каплю оливкового масла, продавленный через пресс чеснок, приправы и равномерно втереть в куриные грудки. Если позволит время, дать постоять в течение 30 минут при комнатной температуре или в холодильнике до 8 часов. Пер

Курица запеченная с грибами и томатной пастой на 100грамм - 77.51 ккал, Б/Ж/У - 14.59/1.36/2.16 Ингредиенты: куриная грудка 650 г шампиньоны 220 г половина луковицы томатная паста 70 г вода 100-150 мл соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: Куриное филе вымыть и нарезать на кусочки. Грибы нарезать и обжарить на сковороде без масла на среднем огне около 5 минут. Посолить и поперчить курицу, выложить в форму для выпекания и добавить грибы. Нарезать лук и добавить к курице, все перемешать. Пасту выложит

Салат для сушки тела. Идеальный ужин! на 100грамм - 77.65 ккал, Б/Ж/У - 10.62/3.22/1.34 Ингредиенты: пекинская капуста 250гр, стебель сельдерея 100гр, сыр 20% 40гр, масло оливковое 4гр (1 ч.л.), куриная грудка 200гр, яйцо варенное в крутую -1шт зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр Приготовление: Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец +сухие травы). Готово!

Морковный салат с яйцом на 100грамм - 88.26 ккал, Б/Ж/У - 6.08/4.95/4.54 Ингредиенты: Морковь — 4-5 штук (среднего размера) Яйца вареные — 5-6 штук Чеснок — 2-3 зубчиков Сметана — 1-2 ст. ложек Соль — 1-2 щепоток (по вкусу) За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера. Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови. Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой. Добавляем к

Сырники Ингредиенты: Обезжиренный творог — 600 г Яйцо — 1 шт. Белок — 1 шт. Мед — 1–2 ст. л. Ванилин — по вкусу Овсяная мука — 1 ст. л. (можно перемолоть овсяные хлопья блендером или кофемолкой); Рисовая мука — 1–2 ст.л. для обваливания Как приготовить: 1. Все ингредиенты, кроме рисовой муки, перемешать и дать постоять 20-30 минут. 2. Духовку прогреть до 180 градусов. 3. Брать ложкой по шарику творожной массы, обваливать в рисовой муке и выкладывать на пекарскую бумагу (для формования я использую круглую

20 вариантов правильного белкового ужина Сохрани себе! 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами 6. Легки

1. САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ Ингредиенты: банка консервированных кальмаров (но лучше свежие отварные) авокадо огурец перец сладкий (если крупный - половинка) половина лимона два яйца натуральный йогурт Авокадо почистить и нарезатьм небольшими кусочками. Сразу полить лимонным соком. Добавить порезанный огурец. Добавить перец. Добавить порезанные яйца. Порезать и положить кальмары. Посолить и добавить йогурт ============================= 2. Салат Нисуаз (легкий вариант) Итого на 100 грамм 98 ккал Б8.4 Ж5.6 У2.3

Салат с тунцом и стручковой фасолью! Когда: дообеденный перекус/полдник/ужин. Ингредиенты: 200 г консервированного тунца 200 г стручковой фасоли 8-10 перепелиных яиц зелень, соль, перец, растительное масло - по вкусу. Фасоль опустить в горячую воду, варить 10 минут. Зелень мелко покрошить. Перепелиные яйца разрезать на 2 части. Смешать фасоль, тунец, зелень. Немного посолить, поперчить. Заправить растительным маслом. При подаче украсить половинками перепелиных яиц и зеленью.

Овсяные фитнес-печеньки с клубникой Ингредиенты: 300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака") 300 мл. кефира горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки) 3 ст.л. меда 1 ч.л. корицы ванилин 0.5 ч.л. сливочного масла Приготовление: Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него. Выпекать при t 180-200 градусов

Яблочный пирог Ингредиенты: яйцо — 1 штука, 5-6 крупных яблок с кислинкой (например Антоновка), обезжиренный кефир или йогурт (он менее кислый) — 500мл, сода для гашения, овсяные хлопья (желательно Экстра) — 4ст.л., манная крупа — 4ст.л., немного ванили или корицы (кому как больше нравится), можно добавить изюм или курагу. Итак, готовим: в глубокую миску или вазу выливаем 500мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Ну

ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ И БЕЗ ГОЛОДОВОК ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ДЕРЖАТЬ ВЕС СТАБИЛЬНЫМ. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на

КЕФИР С КОРИЦЕЙ И ПЕРЦЕМ Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль! Тебе понадобится: Нежирный кефир — 250 мл Молотый красный перец — на кончике ножа Молотый имбирь — половина чайной ложки Корица — половина чайной ложки Способ приготовления: Смешать все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него). Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Кстати, пить его лучше всего на ночь.

ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛИНЧИКИ НА КЕФИРЕ Калорийность на 100 грамм: 113 Ккал Ингредиенты: 1 стакан кефира, 1 яйцо, 4 ст. л. цельнозерновой муки сода. Как приготовить: Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто. Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной) Приятного аппетита!

Белковый рулет Идеально для ужина 100г/73 ккал Состав: Яйцо куриное - 1 шт Белок яйца- 2 шт Молоко - 50г Куриная грудка - 100г Лук репчатый - 1шт (средняя) Болгарский перец - 1/2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1) Яйцо, белок и молоко взбить. 2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке). 3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш. 4) Лук очистить, болгарский перец вы

ОЯКОДОН Б*Ж*У*Ккал на 100гр 15.58*2.39*6.57*109.53 Я не люблю заниматься заменой ингредиентов в национальной кухне. Но в случае с этим блюдом это делать приходится, т.к. мои близкие его жуть как любят, а с нужными ингредиентами у нас, мягко говоря, напряжно. Поэтому рецепт оякодона адаптирован под наши местные реалии. Что касается вкуса блюда, то пусть у вас не возникает сомнений - это действительно очень вкусно. Если вы любите японскую кухню- вам будет в самый раз :) Ингредиенты на 4 порции: 4 небольш

Спортивная пицца! Без муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира! Вкусно и некалорийно! Ингредиенты: Для "теста" 500 гр куриной грудки 1 яйцо Соль Перец Сухая (или свежая) зелень, я кладу орегано и укроп Для начинки: Сладкого перца -2 шт. 100 гр пармезана или другого сыра Маленький пучок зелёного лука Для соуса: томатная паста 200 гр. 2 зубчика чеснока сметана нежирная или натуральный йогурт-100 гр горчица или порошок Способ приготовления: * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере * Смешать со

Пирог из лаваша с сыром и зеленью *198 ккал на 100 г* Сыр твердый 250 г Кефир 1 стакан Лаваш армянский 2 штуки Яйцо 2 штуки Укроп 1 пучок Петрушка 1 пучок 1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога. 2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) смазать маслом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист. 3 Выложить половину начин

Диетический салат с курицей на 100грамм -82.92 ккал. Б/Ж/У - 10.43/2.74/3.51 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт Болгарский перец — 1 шт Корень сельдерея — 1 шт Натуральный йогурт — 1 стакан Черешковый сельдерей — 2-3 шт (черешка) Оливковое масло — 2 ст. ложки Соевый соус — 2 ст. ложки Уксус — 3 ст. ложки Сметана —2 ст. ложки Кинза, зеленый лук — 2 шт (пучка) Приготовление: Итак, давайте приступим к готовке. Для этого нам нужно курицу помыть, обсушить, порезать на небольшие кусочки и обжарить с обеих сторон

3 диетические десерта без выпечки: просто и со вкусом! Низкокалорийный кремовый торт без выпечки: ничего лишнего - только польза Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта - это вкусная и сладкая основа из фруктов и сухофруктов без добавления сливочного масла и печенья, вредных для фигуры! Ингредиенты : Основа: • яблоки 200 г • овсяные или цельнозерновые хлопья 180 г • сухофрукты (инжир, финики) 100 г • бананы 220 г Крем: • мягкий кремообра

Полезный хлебушек!!! Зерновой и без дрожжей!!! Время приготовления: 60 минут Ингредиенты: Подсолнечные семечки — 1 стакан Семяна льна — ½ стакана Фундук — ½ стакана Овсяные хлопья НЕ быстрого приготовления — 1,5 стакана Отруби — 4 ст.л. Соль — 1 ч.л. Сахар (стевия) — по вкусу Растительное масло — 2 ст.л. Вода — 1,5 стакана Приготовление: 1. В миске соединяем все сухие компоненты. 2. В отдельной емкости смешиваем сахар (или любой другой подсластитель, который берете, а возможно и нет), масло и воду. 3

Куриный рулет на 100грамм - 116.26 ккал. Б/Ж/У - 24.45/1.18/0.33 Ингредиенты: 1 кг куриного филе, 25 г. желатина, 2 зубчика чеснока, соль, паприка, чёрный молотый перец, сухие травы. Приготовление: Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок. Положить в воду и варить 1 час. Слить воду и дать остыть до комнатной температуры. Убрать в холодильни

Лобио - вкусное и очень полезное блюдо грузинской кухни. Нам потребуется Красная фасоль - 100 г. Грецкий орех - 2 ст. ложки Лук репчатый - 1 маленькая луковица, Несколько веточек кинзы и петрушки, Зубчик чеснока, лавровый лист, соль. Фасоль предварительно замочить на ночь. Утром воду слить, залить небольшим количеством холодной воды и дать закипеть. Далее варить на медленном огне до готовности (около двух часов), подливая холодную воду по мере выкипания. За 5 минут до готовности фасоль посолить и по

Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - около 140 ккал) Ингредиенты: - йогурт - 100г. - творог обезжиренный - 300г. - сахар - 3ст.л. - какао - 1,5ст.л. - желатин-15г. Приготовление: 1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин. 3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения. 4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. 5. Миксером взбивать крем 1-2мин. 6. Налить мусс в креманки

Ореховый диетический тортик за 5 минут с шоколадным кремом( полезно и диетически.) *Калорийность 120 ккал на 100 гр. * Ингредиенты : -5 яиц, -1 упаковка (200 грамм) молотых орехов фундука (можно смолоть в кофемолке или кухонном комбайне) -чайная ложка разрыхлителя -80 г меда Крем: натуральный йогурт с какао( кто любит очень сладко можно добавить мед и в крем) Приготовление: 1. Орехи, яйца, мед,разрыхлитель смешать. 2. Подходящую для микроволновки форму (на 1 литр) смазать каплей олив.масла 3. Выпекать о

Диетический вишневый штрудель на 100грамм - 138.39 ккал. Б/Ж/У - 3.55/2.82/25.19 Ингредиенты: Мука овсяная 250 г Вишня замороженная 800 г Стевия, соль Крахмал 30 г Оливковое масло Приготовление: 1. Муку, воду, немного масла и соль замесить в шар, убрать под плёнку в холод на 30 минут. 2. Вишню залить половиной воды со стевией и поставить в теплое место на несколько часов, слить весь сок, оставив 50 мл. 3. Выложить вишню в сотейник, залить остальным "сиропом", крахмал развести в вишневом соке. Довести виш

Творожные шарики в шоколаде *Энергетическая ценность -60 ккал, вес - 35 г, б - 3,38 г, ж - 3,45 г, у - 5,25 г. Ингредиенты: обезжиренный творог - 540 г, курага - 100 г, грецкие орехи - 60 г, горький шоколад - 100 г, молоко - 3 ст. л. Способ приготовления: В блендере мелко порубить размоченную в воде курагу и грецкие орехи. Отдельно в глубокой тарелке размять творог, добавить к нему смесь из орехов и кураги, хорошо перемешать (лучше взбить миксером для получения более-менее однородной массы). Из получивш

#TGym_рецепты Творожные блинчики! Когда: завтрак/дообеденный перекус. Ингредиенты (на 5 штук): 4 ст.л. обезжиренного молока 2 ст.л. обезжиренного творога, 2 яйца 2 ст.л. крахмала корица, ванилин - по вкусу. Все смешать, добавить ст.л. кипятка, жарить как обычные блины. Можно кушать просто так, можно сделать начинку (на фото творог + сухофрукты). Приятного аппетита!

Курица по-итальянски! Когда: обед. Ингредиенты: 450 г куриных грудок, порезанных кусочками 1 чашка порезанного репчатого лука 4 дольки чеснока, измельчить 2 чашки томатов, консервированных кусочками 1 ч.л. орегано 1 ч.л. базилика 2 чашки томатного пюре соль, перец, зелёный лук- по вкусу. Порежьте грудки кубиками и выложите на противень, застеленный пергаментом. Поставьте противень в духовку. Готовьте грудки примерно полчаса, потом добавь лук и чеснок. Готовьте еще 15 минут. Затем добавьте кусочки

Невероятно вкусный оранжевый смузи ???? 1/2 очищенного апельсина ???? 10 небольших кубиков тыквы ???? 3 замоченных кураги ???? Смузи нужно взбивать не меньше пяти минут или иметь очень мощный блендер, так как иначе вы получите салат с водой. Подслащивать смузи не нужно, с этим справятся тыква и курага) Апельсин, курага и тыква- не только вкусное сочетание, но и источник полезных веществ, в которых мы так нуждаемся осенью.

Марина Морозова

Марина Морозова

Образование

НИЯУ МИФИ

Школа № 31

Марина Морозова - фото