✏ Советы тренера
➕ 1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
➕ 2. Из алкоголя только немного красного вина.
➕ 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
➕ 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
➕ 5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
➕ 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
➕ 7. Чай пить без
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
???? До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 100 грамм
???? Сахар в любых продуктах до 12.
???? Хлебобулочные изделия до 15.
???? Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
???? После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
???? Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
???? Майонез до 20
???? Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
???? Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
???? Делать разгруз 1
???? Потрясающая запеканка из кабачков с курицей и помидорами ????
????на 100грамм - 38.49 ккал????Б/Ж/У - 2.88/0.97/4.43????
Ингредиенты:
Кабачки - 5 шт
Куриное филе - 400 г
Яйца - 4 шт
Натуральный йогурт - 150 г
Лук - 3 шт
Помидор - 7 шт
Сыр - 100 г
Томатная паста - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе смолоть в фарш. Лук обжарить на сковороде без масла, добавить фарш, посолить, поперчить, ввести томатную пасту. Кабачки натереть на крупную терку, посолить, отжать сок.Помидоры
???? Лаваш с помидорами и сыром ????
????на 100грамм - 162.24 ккал????Б/Ж/У - 12.23/4.16/15.72????
Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.
Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на грил
➕ 4. Шарлотка с капустой и морковью
???? Калорийность на 100грамм: 95Ккал
Да-да, вы не ослышались - шарлотка бывает не только с яблоками! Есть масса других очень вкусных и полезных вариантов! Эта низкокалорийная овощная шарлотка - один из лучших????
Ингредиенты:
Тесто:
• кефир обезжиренный 450 мл
• мука цельнозерновая или овсяная 320 г
• сода 1 ч. л.
Начинка:
• капуста 400 г
• морковь 1-2 шт.
• специи, зелень
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжари
Овсяное печенье без муки, яиц и масла!
Ингредиенты:
???? 350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
???? 1 стакан кефира 2,5%
???? 1-2 яблока
????Курага/чернослив/изюм/орехи по вкусу
????Корица, ванилин на кончике ножа
Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на 30-60 минут, затем добавить тертые яблоки, сухофрукты/фрукты/орехи.
Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.
Приятного апп
Оладьи на йогурте за 30 минут: идеальный завтрак ♨
Каждая хозяйка время от времени задается одним и тем же вопросом: что приготовить на завтрак? Ни муж, ни дети не захотят есть молочные каши каждый день, даже несмотря на их неоспоримую полезность. Попробуйте приготовить им оладьи: толстые, диаметром 10-12 сантиметров, с хорошо прожаренными боками и легкой текстурой.
Благодаря тому что в состав теста входит натуральный йогурт, они получаются очень нежными. Их можно подавать со взбитыми сливками, сметаной,
Овсяноблин + полезная начинка = лучший диетический завтрак! ????
????на 100грамм - 100.08 ккал????Белки - 5.82????Жиры - 4.88????Углеводы - 7.83????
Ингредиенты:
Овсянка — 4 ст. л.
Яйца куриные — 1 шт.
Молоко — 60 мл.
Приготовление:
1. Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами и молоком.
2. Посолить.
3. Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.
Вот 6 очень вкусных идей для начинки:
1. Творожный сыр + слабосолёная форель
2. Отварная курогрудка + помидор + лист салата
3. Творожный сыр + поми
???? Пирожки с луком и яйцом: польза в каждом кусочке! ????
????на 100грамм - 100.74 ккал????Б/Ж/У - 8.84/5.08/4.44????
Ингредиенты:
Овсяные отруби – 5 ст. л
Йогурт натуральный – 2 ст. л
Яйца – 2 шт
Белки - 2 шт
Зеленый лук - 30 г
Соль, перец - по вкусу
Сода - 1/5 ч. л
Приготовление:
Сначала нужно приготовить начинку. Сварить вкрутую 2 яйца. Из них 1 желток используем. Зеленый лук и яйца мелко режем и перемешиваем в миске. Переходим к тесту. Белки отделяем от желтков. Один желток нам не понадобится. Со
Хачапури из армянского лаваша в мультиварке
????на 100грамм - 177.94 ккал????Б/Ж/У - 12.6/7.33/14.89????
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1 или 2 упаковки по 300 грамм.
Начинка:
Твёрдый сыр 300 гр
2 яйца
1,5 ст. молока.
Приготовление:
Сыр натереть,смешать с яйцами и молоком.
Лаваш порезать на ровные квадраты. Совершено необязательно придавать ему круглую форму--листы укладываются прекрасно.
Каждый лист смазать начинкой, главное, чтобы края не были сухими.
Последний слой также смазать начинкой и поли
???? Пирог из лаваша! Попробуйте, очень вкусно! ????
????на 100грамм - 164.11 ккал????Б/Ж/У - 8.34/2.1/4.32????
Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 5 шт.
Яйца - 2 шт.
Молоко - 200 мл
Сметана - 3 ст.л.
Соль - 1/2 ч.л.
Сыр - 400 г
Приготовление:
Для начала необходимо приготовить начинку. Для этого сыр (желательно взять твердый сорт) натереть на крупной терке.
Для заливки нужно в чашке смешать молоко с яйцами. Всыпать соль и аккуратно взбить венчиком или вилкой.
Лаваш нарезать по размеру формы (для этого можно
❤Заправка для супчиков.❤
Каждое лето-осень делаю эту заморозку. Кладу её во все первые блюда, гарниры, мясо, рыбу, да много куда. Цвет у супчика становится красочный, а запах летний. Делается всё очень просто, заправки получается много - с одной порции 4-х-литровая кастрюля.
Состав:
❤Лук - 1кг
❤Морковь - 1кг
❤Перец болгарский (желательно разных цветов) - 1 кг
❤Помидоры - 1 кг
❤Много зелени, я обычно кладу петрушку и укроп. Остальную зелень замораживаю отдельно.
Пусть вас не смущает наличие помидоров, он
???? Нежнейшая пицца без муки ????
???? На 100 гр - 113.08 ккал ???? белки - 13.29 ???? жиры - 5.19 ???? углеводы - 3.45 ????
???? Ингредиенты:
Основа:
● 300 г цветной капусты
● 150 г сыра низкой жирности
● 1 яйцо
● соль
???? Начинка:
● 50 г томатной пасты
● 150 г куриного филе
● 30 г шампиньонов
● 40 г сладкого перца
● 15 г лука
● 50 г сыра низкой жирности
● соль, приправы по вкусу
???? Приготовление:
Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.
150 г сыра натереть на крупной терке, перемеша
????на 100грамм - 49.82 ккал????Б/Ж/У - 3.22/2.21/4.37????
Ингредиенты:
300 г зелёной стручковой фасоли
1 головка репчатого лука
2-3 свежих помидора
несколько зубчиков чеснока
2 яйца
зелень
грецкие орехи
Приготовление:
1. Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде.
2. В глубокой сковородке обжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась.
3. В течение 5 минут тушить на слабом огне. Чеснок очистить, свежую зелень мелко нарезать, п
????на 100грамм - 52.28 ккал????Б/Ж/У - 2.14/1.2/7.52????
Ингредиенты:
1 кг. мелкой моркови (разрезать пополам вдоль)
1 ст. л. оливкового масла
1/2 ч. л. соли
5 побегов тимьяна
укроп или петрушка для украшения
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Застелите противень бумагой для выпечки.
3. Выложите морковь на противень, полейте оливковым маслом, посолите и перемешайте. Положите сверху веточки тимьяна.
4. Запекайте морковь 35-40 минут, через 20 минуту переверните.
5. Уберите тимьян и п
????на 100грамм - 106.02 ккал????Б/Ж/У - 6.08/7.21/4.16????
Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкруту
Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно!
Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте!
????на 100грамм - 79.32 ккал????Б/Ж/У - 6.16/4.37/3.13????
Ингредиенты:
- Яйца 2 шт.
- Молоко обезжиренное 1/3 стакана
- Капуста (белокочанная, китайская) 100 г
- Соль, зелень по вкусу
Приготовление:
Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую).
Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышн
https://vk.com/photo-35113021_374641483?reply=323324
Запеченная цветная капуста
????на 100грамм - 75.89 ккал????Б/Ж/У - 5.33/4.39/4.42????
Ингредиенты:
????Цветная капуста 800 гр
????яйцо 2 шт
????сметана 15 % 2 ст. л.
????молоко 100 мл
????сыр твердый 100 гр
Приготовление:
Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить. Варим не более 7 минут в подсоленной воде, которая предварительно хорошо закипела. Вынимаем, откидываем на дуршлак. Смешиваем яйца, молоко, сметану, специи по вкусу (я брала аромат
Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
Ингредиенты:
Фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы
500 гр. свежих грибов
Лаваш (тонкий)
Молоко - 1 ст.
1 ст.л. муки
Сыр нежирный
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
- лаваш
- фарш
-лаваш
-грибы
-лаваш и т.д.
Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью
????на 100грамм - 42.1 ккал????Б/Ж/У - 1.35/1.31/6.38????
Ингредиенты:
Баклажаны 2 шт.
Помидоры 2 шт.
Перец болгарский 2 шт.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Чеснок 6 зубчиков
Уксус 1 ст. л.
Мёд 1 ч. л.
Оливковое масло для обжарки
Соль, перец по вкусу
Зелень и кунжут для украшения
Приготовление:
Баклажаны очистить от кожуры, нарезать вдоль большими дольками и хорошо посолить.
Оставить минут на 30.
Потом хорошо отжать и обжарить их, смазав сковороду маслом с помощью бумажного полотенца или кулинарного спрея.
Нарез
✏ Вкуснейший творожный зефир
???? Калорийность на 100грамм: 68Ккал
➕ Ингредиенты:
• обезжиренный творог (мы брали 500 г)
• 20 г желатина (1 столовая ложка)
• 200 г обезжиренного молока
• стевия и ванилин
➕ Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замачить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель и ванилин, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.
✏ Здоровья Вам и с
#ужин_минус60
Куриная бастурма: такого вы еще не пробовали!
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Чеснок - 1/2 ч. л (у нас сухой)
Хмели-сунели - 1/3 ч. л
Семена кориандра - 1/2 ч. л
Паприка - 1/2 ч. л
Соль - 3 ст. л
Приготовление:
Можно использовать ваши любимые приправы по вкусу. Для начала подготовим куриное филе: хорошенько промоем, удалим лишний жир, плёночки, прожилки и обсушим бумажным полотенцем. На дно контейнера в котором будет засаливаться грудка насыпаем ложку соли, укладываем филе,
https://vk.com/wall-35232329_783997
как помочь ребенку заговорить
Я сегодня проснулась с рассветом…
Много дел. Спят детишки пока.
Вдаль ушло беззаботное лето.
Садик, школа и будней река…
Посмотрела на старшего сына…
Он уже старшеклассник сейчас.
Я горжусь, что родила мужчину,
И, к тому же родила не раз…
Суета и заботы без края…
В щёчку чмокну слегка малыша.
Я – счастливая мама такая,
У меня расцветает душа,
Только слышу два голоса «Мама».
Рук две пары обнимут с утра…
На правах социальной рекламы
Я скажу: Оглянуться пора
И понять, что ребёнка рожде
Лепим вместе с малышом
мультики для деток
https://vk.com/wall-63657636_475462
Ссылка на источник: https://m.vk.com/wall-35232329_820411
