Татьяна Гатажокова (36 лет), Ангарск, Россия

Кто любит сочную грудку ставь ♥️????????! . О, как я тебя Понимаю????????Быстро читай и сохраняй как сделать куру полезно и сочно???? . ⠀ ⠀ ???? Нам понадобится????????: ⠀ ⠀ ???? грудка 600 гр ⠀ ⠀ ????томатная паста лучше без добавок 50 г ⠀ ⠀ ???? кефир 1/2 стакана ⠀ ⠀ ???? помидор 1 большой или 2 маленьких ⠀ ⠀ ???? приправы по вкусу ( соль морская с чесноком, перец, хмели-сунели) . ⠀ ⠀ ????????Рецепт: ⠀ ⠀ ????порезать небольшими кусочками грудку и выложить на сухую сковородку на сильный огонь ⠀ ⠀ ???? обж

♥️Знаете, иногда не хочется никому ничего доказывать...хочется жить своими убеждениями, хочется меняться, хочется заниматься чём-то интересным♥️ . Закрой глаза, кем ты себя видишь через 5 лет? Если ты хочешь быть успешным, иметь время на мужа и ребятишек при этом путешествовать и брать родителей с собой, оглянись, почему у тебя нет этого сейчас. Может быть ты что-то делаешь не правильно...и если ничего не менять в жизни эти приятные моменты ты так и будешь видеть только закрытыми глазами... Я очень

Как не переесть за праздничным столом? Ставь ♥️ и читай⬇️ . ✅ возьми тарелку поменьше, визуально будет казаться что ты съел достаточно много. Глазами наелись, а до желудка позже дойдёт, ✅ положите сразу все что хочется, чтобы увидеть общие размеры и остановится во время, эт важно ✅ не голодай весь день! Иначе точно сметешь все на Свете под вечер. На Завтрак и обед должно быть что легкое- белковая пища и клетчатка (творог, яйца, фрукты, овощи, легкий суп, салат) ✅ Нет! Надо уметь сказать это бабушкам-тете

Новый Год повод для обжорства????? . Возможно????, но что если калорийные новогодние бестселлеры сделать «полегче»????‍♀️ (не забудь про ♥️, я старалась) . ПП-шники, ликуйте, оливье и шубу можно будет уплетать без тяжёлого груза на сердце ???? . ТОП новогодних блюд в ПП варианте: . 1️⃣ Оливье ✔️Заменяем колбасу на курочку или индейку, малосольный лосось, ✔️Горошек лучше купить свежезамороженный чем консервированный, ✔️огурцы тоже лучше свежие и можно без шкурки, салат будет нежнее, ✔️картошку можно заменит

Итоги 2017 г не подводила. А надо ли?????????‍♀️ Скорее всего да, чем нет, потому что не оценив свои результаты, ты не сможешь двигаться дальше. . Самоанализ важная штука ☝????, но без фанатизма, ребят. . Итак: ✅ в спорте-4 медали за два старта. Золото и бронза в своей категории и две бронзы в абсолютах. Я была предельно счастлива ????????????. Планирую выступать весной и преумножить достижения. Возможно поеду в другие города на соревки, прям оч хочу,юхуу????????‍♂️ . ✅ в семье- Демидка пошёл в сад-наш нов

Хватит сидеть! Ну хваатит! Это я не вам, а себе☝???? . После НГ как то погрузилась в семью и саморазвитие. Просто решила что мне это нужно, забросила работу, погрузилась в чтение книг и в семью ???? . Ну и все, говорю себе хватит????????‍♀️, если я буду заниматься только обучением и бездействовать то буду сидеть в тупике. . Зря многие думают что сетевой это легко, это такая же работа, тут нужно постоянно учиться, прокачивать мозги ???? , бить шишки, падать, отряхиваться и вставать. . Сетевик-это

Хотелось бы подписать «текущая форма», но нет????. Как сейчас помню, декабрь 2016 г., Пришла я такая на позинг то (но фотка не тех времен). Стою изо всех сил пыжусь, аж поясница потом заныла, а толку мало. Там такие пируэты были????????, Маамочки, Буратино позавидовал бы. . И тут я поняла, что с позингом полная лажа...была я у Аси Кузьминич. Она меня сразу настроила, репетируй каждый день и все будет. . И я репетировала, репетировала и еще раз репетировала, каждый день, в течении 3-х месяцев..и что вы дума

Как, как, никак! Нельзя локально убрать: ????бока, ????лишнее на животе, ????жир над коленками, ????ушки на бёдрах. Просто смиритесь????.Так же как нельзя накопить жир в одном только желаемом месте - бесполезно жевать булочки, приговаривая - «идите в грудь, только в бока не ходите!»????, так же растопить жир в одном месте нельзя ни за счёт питания, ни с помощью тренировок. . жир не принадлежит определенным мышцам, он принадлежит всему телу! Видов жира: ????Висцеральный - внутренний жир, который в случае по

Вы можете мне не верить, но проект wwpc реально интересная штука получается???? Ты вроде бы сидишь дома, но в тоже время общаешься с партнерами онлайн. В реале вроде бы у всех подруг дела и тебе даже как-то одиноко что-ли, но тут блин ярые обсуждения в чатах, и тут не заскучаешь. Ты вроде бы вторую вышку не получал, но за 2 месяца узнаешь столько, сколько наверное за всю свою жизнь не узнал бы. Я порой весь день хожу как шальная, энергия прет, энтузиазма выше крыши-это Таня очередной вебинар посмотре

Банановый пирог ннадо?? ⠀ У меня блин как обычно, как бананы чернеют включается еврейская схема- «надо что-то постряпать». ⠀ Итак, Рецепт: -2 маленьких банана, -творог 180 гр., -овсянка 30 гр., -мука цельнозерновая (можно любую рисовую, кукурузную)., -яйцо 1 категории, -соль, стевия, сода -добавила ванилин и кокосовую стружку (сверху). Это не обязательно. ⠀ . ✅ Бананы размять вилкой, добавить творог, яйцо, стевию и соду. ✅ все перемешать, добавить овсянку (можно смолоть) и муку, тесто настоялось минут 10 и

Девочки, круто же сидеть в декрете? -да-да-да!! - А если честно?? . Кто себе представлял декрет так: милое послушное дитя. Ты идешь по парку вся такая фея-мамочка за ручку с ребетенком. А еще готовишь кашки-малашки, компотики-и ребенку все-все нравится. Муж пришёл а дома чистота, и ты такая вся умница-красавица в шелковом халатике и вообще жизнь в кайф???? ⠀ Как это у меня? ⠀ По парку я вечно скачу как сумасшедший пони, дабы угнаться за быстробегающим сынулей????????‍♂️, кашки-малашки не ест, уж и не знаеш

Как я пишу информационные посты???????? ⠀ Иногда есть порыв донести в массы ту или иную тему, но лайкожмоты забывают ставить ♥️. То ли из принципа, то ли забывают????‍♀️ ⠀ Так вот, один такой пост я могу писать часа 3????!! ⠀ Да конечно, все ж просто вбил в Google вопрос, копирнул и вставил, тоже мне, 3 часа????. ⠀ Все не так легко, как кажется, сначала я тщательно выбираю интересные темы, потом ищу статьи в интернете, все прочитываю (бывает штук 10), потом нахожу «адекватную» инфу и из нее леплю пост. ⠀ К

Как выбрать тренера?????‍♀️ ⠀ Частый вопрос, но чёткого ответа нет. Скажу лишь какие критерии важны лично для меня: ⠀ 1️⃣ наличие образования и постоянное развитие в сфере спорта. Образование Желательно, но не обязательно☝????. Ведь Все относительно. Один может курсы 5ти дневные закончить и считать себя крутым сертифицированным тренером, а другой может сам изучить и изучАть (постоянно) кипу информации, читать книги, участвовать в семинарах и тренингах, развиваться в этом направлении. Вообщем тут неоднознач

Люблю притчи❗️прочти до конца❗️ . Одна крупная обувная компания отправила в командировку в Африку двух продавцов, чтобы провести анализ рынка на перспективу. Через неделю один из них в написал: «Я возвращаюсь. Здесь нет никаких перспектив. Обувь тут никому не нужна, здесь все ходят босиком». В это же время второй продавец прислал следующее послание: «Это большая удача! Высылайте сюда все, что есть, рынок тут практически не ограничен! Здесь все ходят босиком!» Вывод: успех или неудача в каком-либо деле изна

Про позирование❗️ ⠀ На горизонте соревнования, поэтому думаю новичкам будет полезен пост. Позирование для меня это одно из самых сложных при подготовке, а ведь кажется все совсем просто. Неееет, не просто. ⠀ Цель позирования в Фитнес Бикини-продемонстрировать: ✅обязательные позы, ✅ переходы и дефиле, ✅ произвольную программу (T или I дефиле) настолько умело чтобы все + фигуры были видны, а недостатки наоборот, также чтобы все движения были грациозными, как в танце, не смотря на то, что все тело в статике (

Вкусный и сытный яблочный пирог⤵️ и сразу ♥️ за старания. ⠀ Что нам понадобится: -180 грамм сухой овсянки длительной варки -200 мл кефира -2яйца -250 грамм творога (5%) -груша (яблоко) 250 гр -3-4 саше сахзама (у меня фитпарад) ⠀ Что делаем: 1️⃣ Овсянку смешиваем с кефиром, одним яйцом и 1-2 саше фитпарада. Массу выложили в форму и поставили в разогретую духовку, чтобы слегка схватилась 2️⃣ взбиваем яйцо с сахзамом, подмешиваем туда же творог 3️⃣ выкладываем сверху чуть схватившегося теста 4️⃣украшаем груш

Все тут: Никита, Стас и Дюша Метёлкин???????? . В моей команде разные люди, тут вам и инженеры, и военные, и спортсмены, и маркетологи, и банковские работники, ну и конечно мамочки в декрете. ⠀ ‼️внимание‼️ ⠀ Срочно возьмем в команду: фотографа, продавца, кулинара и водителя, а так же студента и плотника! Дорого????. Писать в личку❗️ ⠀ ???? А если серьёзно, то у каждого здесь может сложиться. Просто стоит поверить в себя ????????. В моей команде у каждого есть результат, у кого-то больше, у кого-то меньш

Слушать тех, кто чего-то добился в жизни! . А ведь правда, часто ловлю себя на этой мысли. И как только начинаю сомневаться в себе, и слушать всех подряд, стараюсь вспоминать эту фразу. И вы знаете, мне помогает. . Слушать только мудрых и знающих людей в конкретной сфере, а не всех подряд (и пусть даже родственников) это искусство. . Блин, мудрею что-ли???? . #умнаямысля #танькаумничает#книжкичитает#всемдобрыхмыслей

Тааань, расскажи как питаешься⁉️ ⠀ Девочки, дорогие мои, каждый день приходят подобные сообщения, я не могу всем отвечать лично!! Ибо я и так нифига не успеваю???????? ⠀ Поэтому пишу примерный рацион???????? ⠀ Если вы решили питаться правильно, главное не идти в крайности. ⠀ Что вам нужно сделать????????????????????????: ❇️ снизить потребление сладкого, мучного, копченого, солёного, жареного (прям сильно снизить или убрать совсем: колбасу, майонез, пирожные, белый хлеб), ❇️ кушать минимум 2 р/день крупу (н

Хотели тренировочку на ягодицы ????????. Получайте???????? ⠀ Если ставишь ♥️, значит увидишь мой следующий пост в ленте! ⠀ 1️⃣ Сначала разминка: ✅быстрый шаг 5 мин на дорожке, ✅Разогрев суставов, спины и пресса (мышц кора) ⠀ 2️⃣ очень часто даю предварительное утомление целевой мышце, в данном случае ягодичной. ✅Отлично подходит упражнение подъем ноги вверх, делаю со специальной резинкой, можно с утяжелителями. 3 подхода*15-20 раз (Ягодички кипят????) ⠀ 3️⃣ ягодичный мостик в тренажёре 4 подхода*20 ⠀ 4️⃣

Про везунчиков! (♥️лайк) ⠀ «Тебе хорошо, ты и так всегда стройная была» «Тебе хорошо, у тебя вон как мышцы растут» «Тебе хорошо, ты любишь пп, а я нет» ⠀ Девочки, я согласна с вами, у всех разные данные! Но в чем то повезло мне, а в чем-то вам. ⠀ Ни разу не видела идеального человека. У той волосы красивые, у другой фигура, у третьей ангельское личико как у Шишковой,у четвертой грудь как у Памеллы, причем своя???????? а у кого-то ???? с рождения офигенный, и что? ⠀ У каждого есть плюсы и минусы, если вы хо

Вкуснейший ужин за 5 минут. Ставь ♥️ и сохраняй простой рецепт. Можно назвать это блюдо пп-розочки???????? Нам нужно: 1️⃣ мука 2 -3 ст ложки (я брала 35 гр.), 2️⃣ яйцо 2 шт. (У меня 1 категории), 3️⃣ немного молока, соль и подсластитель. Начинка: творог+ряженка+подсластитель. ✅ Смешиваем все что для блина предназначено. Выливаем на разогретую сковороду. Печем блин под крышкой на медленном огне, как чуть схватился переворачиваем и через 1 мин выключаем огонь. Главное не пересушить. ✅замешиваем творожную м

Скоро день влюблённых♥️♥️♥️. Мужа у меня ни разу не романтик...поэтому отмечаем редко этот праздник ????. Хочется верить что у вас все по-другому. . Думаю, Идеальным было бы сходить в кино на ржачную комедию, подарить друг другу приятные безделушки, покушать вкусно и потом...бегом за сыном???? (намек дан).???? . Назрел вопрос, кто-нибудь отмечает этот праздник? Или валентинками обменялись и усе? . #селфи #романтика#спорт#семья #муж#жена#женамуж #top_wwpc_stars7

Поиграем? Пишу десять фактов! 3 из них ложь! Кто угадает закину 200 рэ на телефон! Поехали ???? ⠀ 1. Я родом из Самары, но до 18 лет прожила в Слюдянке. 2. В детстве отжималась на физре больше чем мальчишки 3. В школе была «пончиком» ???? 4. У меня в черепе 2 металлические пластины???? 5. Между сладким и мясным, выберу мяяясо 6. Обожаю ряженку????. Поэтому любимое лакомство стакан ряженки с хлебом 7. С мужем зазнакомились в «Одноклассниках» 8. Сама предложила мужу пожениться????. И он сказал «Да»!! 9. У ме

Чем заменить вредные продукты⁉️ многим кажется, что они не проживут без мазика и булок. А вы пробовали? Итак, что чем заменить⤵️ ????Майонез ➡️ классический йогурт, бифидок, 10 % сметана. Добавляем горчичку, чеснок и специи, получается очень вкусно. ????Масло растительное ➡️если жарить, то лучше на кокосовом. При нагреве в нем не образуются трансжиров, ибо температура кипения больше 100 градусов, нежели чем у подсолнечного. А В салат любое нерафинированное или оликовое. ????Белый хлеб ➡️ бородинский или ц

Я не злая ????, просто по факту ????????: . Мистер Х: «кэшбэк это ж пирамида! Не тупите, люди!» ⠀ Они: «да-да! Спасибо, что открыли нам глаза, спасибо-спасибо-спасибо????, фи-фи ваш кэшбэк» ⠀ Спустя время????: «Теперь нашим продуктом так же является и кэшбэк! Аплодируйте стоя друзья, плачьте!» ⠀ Они: «о, Боже..мы плачем от восторга! Сейчас описаемся????Мы счастливы, у нас есть кэшбэк!????????» ⠀ Аплодисменты.???????? Занавес???????? ⠀ Не все поймут. Пост не для всех???? . . #ненуаче???? #янесозла#ненадотак

Овсяноблин-это всегда король моей вечеринки! Ибо просто, быстро и офигеть как вкусно. ⠀ Не забудь поставить ♥️ и сохранить этот сложный рецептик???? ⠀ -2 яйца, -овсянка долгой варки 40-50гр./4 ст. Ложки (можно просто закинуть, можно измельчить в блендере, а можно смешать с любой пп мукой 50/50), -молоко или ряженку, немного, так чтобы тесто получилось -соль и подсластитель на выбор. ⠀ Все смешиваем, выливаем на а/п сковороду. Убавляем огонь ????. Готовим под крышкой. Главное не пересушить☝????. ⠀ По сути н

Солить&не солить - Вот в чем вопрос⁉️ . Как известно, соль, задерживает воду из-за содержания в ней натрия. ⠀ А тем кто хочет похудеть ну или просто небезразлично свое здоровье, обязательно нужно следить за количеством соли. ⠀ лишний вес это не только жир, но и много лишней воды. ⠀ Норма соли в день -пол чайной ложки, НО мы не замечаем сколько соли съедам, правда? ????А все почему?????‍♀️да потому что солим Н-е-п-р-а-в-и-л-ь-н-о!! ⠀ Солить нужно уже готовую Пищу‼️ ⠀ Запомните⤵️: ⭕️ если просто посолить уже

Ииииха! Не могу молчать???????????? ⠀ Что ж друзья, на днях состоялось открытие #wwpc, да-да, официальное открытие, до этого был стартап, короч мы только начинаем???? ⠀ И нет, сетевой я не бросила, просто временные сложности и суууушка????, поэтому столь не активна была. Но хрен я упущу такую возможность и эээ.. вам тоже советую! ⠀ Итак, что нового мы узнали? Новости просто бомбические: ⠀ ‼️Наконец-то экономить можно через мобильное приложение!! Это ж тааак удобно, ибо у меня рука с телефоном одно целое???

Сочные и нежные, пышные и сладенькие, это все они♥️♥️♥️ творожные оладьи. . Я конкретно на них подсела, а я ведь на сушке, но творог еще можно, поэтому балую себя. . Итак, поехали: ????творог 300 гр (вкуснее когда 200 гр обычного+100 гр мягкого) ????яйцо 1 шт (1 кат) ???? мука любая или дробленый геркулес в блендере или 50\50 всего 4 ст ложки (40 гр) ???? соль, подсластитель по вкусу вашему (у меня 2 мерная л ФитПарад), щепотка соды. . 1️⃣ Все замешиваем, если с крупой готовим дать настояться 5-10 мин. 2️

Много мыслей в моей голове: Моя Семья, подготовка к соревнованиям, мой сетевой, моя любимая команда, моя нелюбимая сушка...все смешалось... ⠀ Я не супермэн, я человек, всего успеть не возможно, но я стараюсь! Для чего и для кого? Чтобы потом обсудили какая ты молодец или упаси Боже наоборот-что тоже случается! ⠀ да неее, в первую очередь для себя все это, быть с семьёй больше времени это главная задача, а у кого-то по другому, скажите вы!? И будете правы. ⠀ Для всех важна семья, но я не собираюсь жертвоват

Для чего нужен тренер? ⠀ «Зачем тренер если на YouTube все есть, да и я не собираюсь в профессионального качка превращаться как ты????» Рррразберемся. Есть ли жизнь без тренера????? ⠀ Плюсы. Что даст вам тренер: ➕ Правильная техника❗️ ➕ Не будите боятся подойти к тренажёру, ибо знаю, есть такие???? ➕ Понимание как составлять программу (а не только долбить проблемные места), ➕Тренировки более тяжелые и интенсивные, с тренером всегда дожмешь еще пару раз через не могу ⠀ Минусы ➖Дополнительные денежные средст

Хотите расскажу какие же критерии оценки в фитнес бикини?? . Неее это не конкурс поп????, как многие думают????????‍♀️, хотя на них тоже смотрят, ага???????? ⠀ вот некоторые из них: ✔️симметричность тела и его пропорциональность (фигура должна быть приближена к силуэту "песочные часы", очень важна узкая талия, но если от природы у вас не осиная талия все это корректируется с помощью упражнений и позинга на сцене) ✔️индивидуальность девушки, четко проработанный образ (красивая укладка, блестящие волосы, гар

Что значит сушка и основные моменты⁉️ ⠀ Не забудь поставить ♥️ , если не хочешь пропустить мой следующий пост. ⠀ ❗️Внимание, сушка понятие для спортсменов, поэтому чтобы просто схуднуть, она вам не подходит.???? ⠀ Сушка это своего рода обезвоживание, и оно нужно для демонстрации рельефа и мышц на соревнованиях. ⠀ С Таким рельефом мы не ходим в обычной жизни, потому что жир и вода сглаживают его. Поэтому цель сушки их минимизировать. ⠀ Делюсь опытом каких принципов я придерживаюсь, но тут конечно все индиви

10 лайфхаков на «сушке»: ⠀ Сейчас многие спортики готовятся, но и девчонки есть вечно худеющие, и тем, и тем тяжко, мы девочки, и мы любим сладкое???? ⠀ Чем я спасаюсь на сушке,чтобы не съесть «запрещенку» читай ниже. ставь ♥️ и сохраняй⤵️: ⠀ Выручает меня в первую очередь конечно сахзам! Самый вкусный (прям как сахар) от Фирмы Фит Парад в зеленой упаковке (на природных компонентах который) ????лимон, лайм, грейпфрут посыпать сахзамом и наслаждаться???? ????жевачка фруктовая, можно прям сразу две подушечк

Погода кайф, настроение тоже! Кто-то ел мороженое, и этот кто-то не я????. . А между тем в пятницу грядут соревки в Новосибе! Чемпионат Сибири, так что можете желать удачи и смотреть сториз о приключениях Бикини????, компаха клевая, думаю будет весело. Хрю????

Ребят, кто не смотрел сториз я 4-я! Чтож я без медали, но не расстроилась, девчонки сильные были, есть над чем поработать, место обидное, но очень мотивирующее! . Спасибо организаторам #сфо2018 было круто. Ну а пока, поели денек вкусняшек и пашем дальше, впереди Иркутск 14 апреля, не время расслабляться) . P.S: рееебяят, спасибо кто болел и поздравлял, мне дико приятно☺️

Эх, все таки красивый этот спорт, как не крути???? . Столько эмоций! . #сфо2018#фитнесбикини #бикини

Татьяна Гатажокова

Татьяна Гатажокова

Татьяна Гатажокова - фото