Кира Поцелуева, Петропавловск-Камчатский, Россия

Развлекаюсь. Сегодня я - Шеф-Повар ???????????????????????? #пирожные #вкусно #люблюсладкое #десерт #тирамису #конфета #шоколадныйторт #сладкоежка #люблюеду #инстаеда #пироженное #нямням #кекс #инстадесерт #мороженное #пудинг #шоколадка #сладости #маффин #еда #пахлава #фрукты #конфеты #prilaga #торт #вкусняшка #шоколад #день #инстафуд #печенье

Как сказала моя bobrovanna789 ???????????? "Огненная женщина" ???????? #прическа #идеипричесок #низкийпучок #высокийпучок #мейкап #кудри #красотки #прическинавыпускной #волосы #образ #бьюти #новаяя #балаяж #локоны #прически #прическинакаждыйдень #укладка #салон #колорирование #prilaga #мелирование #кучеряшка #укладкаволос #кучеряшки #бьютиблог #стилист #омбре #плойка #парикмахер #кудряшки

Еще один вариант растяжки ????????????можно взять вес по-тяжелее и шпагат вам обеспечен ????#спортсила #футбол #спортивнаясемья #спорт #силадуха #спортсмены #гимнастика #красивоетело #тренер #зож #танцы #спортивноетело #надоподкачаться #спортлайф #пробежка #красиваяфигура #тренинг #спортзал #люблюспорт #результат #спортэтожизнь #готовимсяклету #prilaga #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе #спортрежим #спортсмен #йога #зожбалдеж

????‍♀????????‍♂????‍♀????????‍♂????‍♀????????‍♂????‍♀????????‍♂ *ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!* *29 января в Петропавловске – Камчатском стартует Зимний Фестиваль ГТО для всех категорий населения!*???? _В программе фестиваля:_ ????‍♂Плавание на дистанцию 50 метров ⛷Бег на лыжах ????‍♂Стрельба из пневматической винтовки ????‍♂Подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) ????????‍♂Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу (женщины) ????‍♀Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье ????‍♂Пры

Никто не должен видеть, что ты болен и устал...????????????#спортсила #футбол #спортивнаясемья #спорт #силадуха #спортсмены #гимнастика #красивоетело #тренер #зож #танцы #спортивноетело #надоподкачаться #спортлайф #пробежка #красиваяфигура #тренинг #спортзал #люблюспорт #результат #спортэтожизнь #готовимсяклету #prilaga #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе #спортрежим #спортсмен #йога #зожбалдеж

Кто собирается кормить сивучей (это 1000-кг тюлень) - знайте, что навага и минтай им уже изрядно надоел ????????????

Камчатка - удивительное место: снег в июне, ливневый дождь в январе и проснувшиеся лягушки в феврале ????????????

Бизнес Бал молодых предпринимателей Камчатского края????????????#янафитнес #тренировки_kira #тренеркамчатка #спортсила #спорт #силадуха #спортсмен #красивоетело #зож #спортивноетело #красиваяфигура #тренинг #спортзал #люблюспорт #результат #спортэтожизнь #готовимсяклету #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе #спортрежим #sport #train #sportlife #health #workout #motivation #challenge #gym #sportygirl

Проснись и пой или 8 эффектов от утренней тренировки???????????? 1. Помогает быстрее проснуться - чтобы активизировать процессы возбуждение, им нужно дать стимул (яркий свет, громкий звук, сокращение мышц и работа внутренних органов) ???????????? 2. Готовит сердце к нагрузкам (утренняя тренировка постепенно увеличивает скорость сердечных сокращений от составной разминки к основной части и подготавливает сердце к нагрузкам в течение дня ????❤???? 3. Помогает пищеварению (когда мышцы сокращаются и расслабл

Ароматнейший пирог с брусникой, сама лепила ???????????? #мытакоенеедим

Сюрприз удался☺ cheech1440 с днем рождения! ☺????????????

Это я мягко намекаю, что уже 1 марта и пора приводить себя в тонус ????????????Еще есть немножечко свободных мест????#янафитнес #тренировки_kira #тренеркамчатка #спортсила #спорт #силадуха #спортсмен #красивоетело #зож #спортивноетело #красиваяфигура #тренинг #спортзал #люблюспорт #результат #спортэтожизнь #готовимсяклету #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе #спортрежим #sport #train #sportlife #health #workout #motivation #challenge #gym #sportygirl

Давай как на картинке сфотаемся????? а давай???? #янафитнес #тренировки_kira #тренеркамчатка #спортсила #спорт #силадуха #спортсмен #красивоетело #зож #спортивноетело #красиваяфигура #тренинг #спортзал #люблюспорт #результат #спортэтожизнь #готовимсяклету #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе #спортрежим #sport #train #sportlife #health #workout #motivation #challenge #gym #sportygirl

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЗИМЫ ???????????? 1. ОПРЕДЕЛИТЬ ТОЧКУ ОТСЧЕТА Для этого утром и натощак произведите все интересующие вас замеры. Можно ограничиться селфи в зеркале. ???????????? 2. РАЦИОН От правильно подобранного плана питания зависит 70% успеха. Осторожно с поиском рецептов в интернете с хэштегом #пп! Термин «правильное питание» устарел и в процессе неаккуратного использования стал преподноситься в средствах массовой информации с огромными ошибками. Что действительно нужно организму, нуж

Сегодня меня спросили - сколько шагов нужно делать в день? ???????????? ????????????Чтобы быть здоровым и счастливым, в день нужно делать 10 000 шагов, то есть проходить 8 км. Почему 10 000, а не 9999? ????????????Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов. Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и

????????????А ВЫ ПУТАЕТЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ С ОБЖОРСТВОМ? - Я не наедаюсь, - говорят мне иногда те, с кем работаю по питанию. Первое, с чего мы начинаем - едим мясо только с овощами. Гарнир - это овощи. Порция мяса - 130-150 г, рыбы - до 200. Овощей за раз можно съесть до 350 г - смотря каких, конечно. В салат - всегда масло. Порция получается до 500 г за раз. ВЫ ЧИСТО ФИЗИЧЕСКИ НЕ МОЖЕТЕ не НАЕСТЬСЯ ЭТОЙ ЕДОЙ! ????????????В организм поступили: норма белка, огромное количество клетчатки, витаминов и микроэ

Так мои девочки добиваются результатов ???????????? ????Продольный или поперечный? ⁉С какого шпагата лучше начать. ✅оптимальнее всего тянуть и продольные и поперечный шпагаты одновременно. Например через день: в понедельник и четверг продольный, во вторник и пятницу поперечный ???? ☝Эти шпагаты взаимосвязаны, успехи в продольном помогают сесть на поперечный, и наоборот ???? ⁉почему продольный даётся легче ✅при растяжке на продольный мы тянем в основном мышцы и связки, а вот при растяжке на поперечный нужно

Милые девочки, поздравляю вас с прекрасным праздником Весны, цветов и улыбок ☀☀☀ ????????????На случай, если никто тебе сегодня этого не зказал: - доброе утро, милая - ты самая красивая - я люблю тебя - у тебя отличная задница Пусть каждый ваш день начинается так ????????????

????Очень важно в этом упражнении правильно занять исходную позицию. Первоначальное положение стоя на четвереньках. Основной упор приходится на кисти рук, особенно на указательный палец, руки ровные, плечи находятся чуть ниже ушей. Ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, пальцы стоп фиксированы о пол. Лопатки на спине слегка сведены, живот втянут. 〽Плавно поднимите таз вверх, при этом руки остаются вытянутыми вперед, ладони фиксированы о пол. Необходимо выпрямить ноги, а стопы полностью опустить на пол

????Ужин - ключевой приём пищи для худеющих. Именно он определяет????????будете ли вы есть перед сном ????????как долго продлиться чувство насыщения ????????будете ли вы передать в течение следующего дня ????????и самое главное: будете ли вы худеть! Грамотный ужин должен быть:????????не позднее и не ранее! чем за 2.5-3 часа до сна( даже если вы ложитесь в 12 ночи)????????содержать белковые продукты(они обеспечат насыщение) ????????содержать клетчатку(улучшение пищеварения) ????????быть сытным! Вы не должны

????????Поза собаки мордой вниз ????Очень важно в этом упражнении правильно занять исходную позицию. 〽Первоначальное положение стоя на четвереньках. Основной упор приходится на кисти рук, особенно на указательный палец, руки ровные, плечи находятся чуть ниже ушей. Ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, пальцы стоп фиксированы о пол. Лопатки на спине слегка сведены, живот втянут. 〽Плавно поднимите таз вверх, при этом руки остаются вытянутыми вперед, ладони фиксированы о пол. Необходимо выпрямить ноги,

✨Я часто замечаю, что женщины, смотрясь в зеркало, видят в себе только недостатки: жирные ляшки (которые можно назвать округлыми бёдрами), пузо (небольшое количество жира, свойственное здоровой женщине). ????Каждая женщина прекрасна, независимо от веса и возраста. Призываю всех смотреть на себя в зеркало с любовью, искренне принимать комплименты (а не: ой да ладно). ????Когда ты полюбишь своё тело, то тебе проще будет сделать его лучше. С позитивным настроем вообще все лучше получается. ????Отыщи в себе ча

????????????"Поза кобры". ⭐Это упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на живот, ноги ровные и слегка напряжены, пальцы стоп также необходимо вытянуть. Руки согнуть в локтях и расположить около туловища, ладони должны при этом находиться под плечевыми суставами. Лоб и подбородок прижаты к полу. ⭐Делаем вдох, начинаем медленно поднимать верхний плечевой пояс и туловище, при этом основную работу должны выполнять мышцы спины. Такое положение нужно задержать 5-10 секунд. Затем выдох и опускаемся в исход

✅Какой должен быть завтрак? ????????Идеально: содержать долгие углеводы, белки, жиры.????????если съев кашу с утра, через полчаса/час чувствуешь себя голодной - то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица; творог. ????????если наедаешься кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб. ✅Сладкое на завтрак- нельзя!????????быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад, вам скоро опять захочется есть, будешь переедать в течение дня. ????????фрукты (сухоф

????????????«Поза кобры» ????Это упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на живот, ноги ровные и слегка напряжены, пальцы стоп также необходимо вытянуть. Руки согнуть в локтях и расположить около туловища, ладони должны при этом находиться под плечевыми суставами. Лоб и подбородок прижаты к полу. ????Делаем вдох, начинаем медленно поднимать верхний плечевой пояс и туловище, при этом основную работу должны выполнять мышцы спины. Такое положение нужно задержать 5-10 секунд. Затем выдох и опускаемся в

????Что такое мотивация?Мотивация-побуждение организма к действию с целью удовлетворения существующей у него потребности.Изначально наш организм удовлетворяет свои биологические потребности. Представьте, что Вы хотите в туалет или поесть, например. Вы же не будете ждать понедельника или первого числа месяца, чтобы это сделать? ???? ????С социальными или идеальными мотивациями дело обстоит иначе. При неудовлетворении этих мотиваций организм может существовать. Для их осуществления нужен осознанный запуск де

☕☕☕О пользе/вреде кофе очень много споров, но я - после нескольких лет борьбы с собой и попытками бросить эту "пагубную" привычку - решила "Кофе быть!" и расслабилась (главное, чтобы он был натуральным). Существуют факты, с которыми не поспоришь❗ ✅Умеренное потребление кофе от 3 до 5 чашек в день или 400 мг кофеина абсолютно безопасно и может быть включено в здоровый рацион питания взрослых людей. ✅В последнем анализе, опубликованном в British Medical Journal, изучили 220 исследований кофе и обнаружили, ч

❗Вот говорят - приседать до параллели - давайте разберем, где она, эта ПАРАЛЛЕЛЬ? Изображение на картинке - считается приседанием ДО параллели т.е. нижняя часть бедра параллельна полу. И ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО! Параллельно полу должна быть ВЕРХНЯЯ часть бедра, и на прямой линии должны находится не коленки и низ ягодиц, а коленки и точка, (которую я обозначила для наглядности). Вот тогда это будет параллель. ❗Когда мы приседаем частично, не в полную амплитуду, мы не можем создать полное натяжение двуглавых мышц

Скажи мне, что я не смогу - и я это сделаю ???????????? ????Меня часто спрашивают: "А смогу ли я вообще когда-нибудь сесть на шпагат?"; "я совсем не подготовлена"; или "я деревянная"; "я даже от физ-ры в школе была освобождена"????????????... ❗❗❗Девочки, девушки, женщины и даже мужчины, я со 100% уверенностью отвечаю - сможете ???? ☝Человеческий организм так устроен, что сесть на шпагат может каждый ???? Да, все мы разные, у кого-то получится быстрее, у кого-то медленнее, кому-то придется потратить очень м

✅Важно понять, что перекусы не заменят основные приёмы пищи! Нельзя есть так: завтрак, перекус, ужин! Перекусы это именно 2 завтрак и полдник. ✅Объём перекуса зависит от основного приёма пищи: съели много на завтрак, перекус небольшой, и наоборот и от вашей физической активности. В среднем, 100-150 ккалорий (можно обойтись и без перекусов - если вас насыщает 3-х разовое питание) ✅Варианты хороших перекусов: ????????натуральный йогурт ????????сыр 10-30г ????????стакан кефира, 1 яблоко ????????30 г орехов ил

????Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. ????В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, уди

Одна из моих любимых и действующих добавок - L-Tryptophan - незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе белков, витамина В3, серотонина и мелатонина. Лично для меня - это спасение, когда нужно выспаться, а организм предательски просыпается. Триптофан регулирует функцию эндокринного аппарата, предупреждающего анемию и регулирующего кровяное давление. Триптофан как предшественник серотонина оказывает антидепрессантное действие, способствует снятию тревоги, гиперактивности, синдрома хронической уста

Кира Поцелуева

Кира Поцелуева

Кира Поцелуева - фото