Анастасия Банникова, Екатеринбург, Россия

Хочешь такой же ФотоСтатус? Заходи ► vk.com/fotokubiki ◄

Диетическое низкокалорийное печенье Ингредиенты: Творог обезжиренный — 150 гр. Овсяные хлопья — 120 гр. яблоко — 1 шт. Изюм (или другие сухофрукты) — маленькая горсточка. Приготовление: Тем кто не привязан к сладкому изюм можно упустить. 1. Заливаем хлопья водой, чтобы получить густую кашу. Ждем, пока масса настоится (15-20 мин.) 2. Трем на терке яблоко, смешиваем его с творогом и хлопьями (можно как блендере, так и ложкой) 3.Мочим руки в воде и сформируем небольшие шарики (овальчики) в виде печен

Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин! на 100грамм - 142.51 ккал, Б/Ж/У - 5.99/2.67/26.26 Ингредиенты: Овсяные хлопья 1 стакан Шампиньоны 100 г Чеснок 2 зубчика Луковица 1 шт. Петрушка Приготовление: Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и доба

Диетический салат из морепродуктов с рисовой лапшой Ингредиенты 100г рисовой (стеклянной) лапши 200г креветок без голов 100г мяса мидии 1 перец чили 2 зубчика чеснока 2 см корня имбиря 1 ч.л. кунжутного масла оливковое масло зеленый лук зелень петрушки кунжутное семя 1/2 лимона соевый соус Способ приготовления 1. Мелко порубить имбирь и чеснок. Слегка обжарить на оливковом масле. Добавить морепродукты и продолжать обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду н

Салат теплый с перловкой (пекинка, желтый помидор, огурец, 30гр в сухом виде перловки - варила ее около 30-40мин)

Куриные котлеты с кабачком и творогом на 100г 90ккал. Фарш из куриного филе - 0,8-1 кг.; 200 гр. творога до 5%; 1 небольшой кабачок (т.е. до 15-17 см); 1 яйцо; 3 зубчика чеснока; соль, свежемолотый черный перец. Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать. Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень. Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде бе

Творожный диетический пирог на 100грамм - 69.41 ккал, Б/Ж/У - 10.32/0.89/4.63 Ингредиенты: Основа: • 180 г обезжиренного творога • 70 г молотой овсяной крупы • 10 г отрубей • стевия Начинка: • 1 яйцо • 360 г обезжиренного творога • 300 г замороженных ягод (у нас смородина) • стевия Приготовление: Для основы все ингредиенты тщательно перемешать. Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме

Курица в лаваше (126 ккал/100 гр) Для 2х порций по 300 грамм вам понадобится: Лист тонкого армянского лаваша Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм Листья салата Помидоры, огурцы Cыр 50 грамм Специи, прованские травы по вкусу Для заправки потребуется: 15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной) 2ч.л. соевого соуса 3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус) Приготовление: Смазываем лаваш йогуртом и аджикой Укладываем на лаваш листья салата, затем нар

Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом Для приготовления нам понадобятся: 500 граммов овсянки, цельных хлопьев 3 чайных ложки порошка 100% какао 1 яблоко 1 банан 3 яйца Если все есть, можно приниматься за готовку. Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать. Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица). Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем. Добавляем порошок какао и снова перемешиваем. Постепенно всыпаем в миску уже доста

Мягкое банановое печенье, вкусно до безобразия ) На 100г-67,12ккал Б/Ж/У - 17/5.29/2.89 Ингредиенты: Творог — 150 г Овсянка — 100 г Банан — 1 шт. Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу Приготовление: 1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. 2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. 3. Дух

150гр вареной куриной печени 70 гр творога 1 яйцо перец, соль печонкупускаем через блендер или мясорубку, добавляем творог, яйцо, солим, перчим. Ложкой выкладываем на противень, желательно на бумагу(специальную) или фольгу. и в духовку минут на 20.

Кабачковые оладьи с овсяными хлопьями: блюда лучше не придумать! ????на 100грамм - 79.36 ккал????Б/Ж/У - 5.06/2.76/8.25???? Ингредиенты: Кабачки - 400 г Овсяные хлопья - 1 ст Мука цельнозерновая - 2 ст. л Кефир 1% - 1/2 ст Яйцо - 1 шт Сыр нежирный - 80 г Соль, перец - по вкусу Соус: Натуральный йогурт - 200 г Чеснок - 7 г Зелень Соль, перец - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Овсяные хлопья прокалить на сковороде. На крупной терке натереть кабачки. В миске соедини

67 ккал на 100 г Состав: 500 гр стручковой фасоли (замороженная) 1 красный перец 1 луковица 250 гр куриного филе растительное масло для жарки Для заправки: 50 мл горячей воды 2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) 1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп) Приготовление: Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горя

Паштет с тунцом и творогом: питательный перекус! ????на 100грамм - 84.34 ккал????Б/Ж/У - 19/0.62/0.7???? Ингредиенты: Творог обезжиренный - 75 г (мягкий) Тунец в масле - 150 г Лимонный сок – 1 ст.л. Тимьян – по вкусу Соль, перец – по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Тунец откинуть на дуршлаг, чтобы дать маслу стечь, размять вилкой. Добавить творог и хорошо перемешать или пюрировать блендером. Добавить лимонный сок, соль по вкусу, листочки тимьяна и хорошо перемешать.

Тушеное куриное филе с брокколи ????на 100грамм - 97.94 ккал????Б/Ж/У - 14.01/3.62/2.87???? Ингредиенты: ✔Брокколи — 1/2 Штуки ✔Куриная грудка — 1 Штука ✔Морковь — 2 Штуки ✔Чеснок — 1 Зубчик ✔Оливковое масло — 2 Ст. ложки ✔Специи — По вкусу ✔Соль — По вкусу ✔Перец — По вкусу Приготовление: 1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс). 2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими

Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе" Ингредиенты : - Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр. - специи по вкусу - соль - чеснок - растительное масло. Приготовление: Соединить ваши любимые специи (у меня молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С. На противень, застеленный фольгой, выложить

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками Ккал на 100 гр: 139. Ккал на все блюдо: 255 БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62 БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82 Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно. Нам понадобятся: 2 яйца 80 гр кабачков соль, зелень, перец 1 ст. ложка оливкового масла Наши действия: 1)Кабачок натереть соломкой. 2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. 3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. 4) Порезать на порции и подать горячим.

Оля Кравченко Ингредиенты: 30г овсяной муки 1 яйцо 200мл ряженки 15г арахиса или других орехов 5г мака 0,5 ч.л. масла растительного корица/ванилин по вкусу Приготовление. Взбить хорошо яйцо, добавить к нему муку и 100мл ряженки, и специи по вкусу. Оставить тесто минут на 15. Добавить масло в тесто и жарить оладушки на сухой антипригарной сковородке. Прослойку я делала самую простую - мак+ряженка. И сверху украсила орешками. Начинку, на самом деле, можно любую взять в зависимости от этапа диеты. Приятного

Куриный суп ???? на 100грамм - 57.86 ккал. Б/Ж/У - 3.7/1.88/6.16 ???? Ингредиенты: куриный бульон 800гр ( я делаю нежирный, чтоб калорийность снизить) 1 банка консервированной кукурузы 3 яйца ( 130г) зелень, куркума Приготовление: Все очень просто: в кипящий бульон выложить кукурузу вместе с жидкостью ( в стандартной банке примерно 320гр), убавить огонь и поварить около 10 минут. Яйца слегка взбить вилкой в чашке. Помешивая суп, аккуратно влить яйца, мешать до тех пор, пока они равномерно не распредел

Эта творожная запеканка — отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. ???? на 100грамм - 96.21 ккал. Б/Ж/У - 8.88/1.7/11.15 ???? Ингредиенты: Творог обезжиренный — 300 гр Крупа манная — 70 гр Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 гр Яйцо — 1 шт Сода — ½ ч. л Приготовление: 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог

Окрошка с курицей ???? на 100грамм - 54.39 ккал. Б/Ж/У - 6.15/1.83/2.95 ???? Ингредиенты: Филе куриное (отварное) — 200 г Помидоры — 2 шт. Огурцы — 1-2 шт. Яйца отварные — 2 шт. Зелень (лук, укроп, петрушка) Чеснок — 2 зубчмка Кефир — 400 мл Вода кипяченая (охлажденная) — 100-150 мл Лимонный сок по вкусу Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать небольшими кусочками. Добавить порезанные небольшими кубиками помидоры и огурцы. Сюда же добавить измельченную зелень и яйца. П

Салат с куриной грудкой и кукурузой ???? на 100грамм - 67.6 ккал. Б/Ж/У - 9.62/0.86/4.92 ???? Ингредиенты: 2 куриных филе, около 250 г каждое 1 средний огурец 1 крупный стебель сельдерея 150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону) 1 кочан листового салата Соль и перец по вкусу Для заправки: 1 маленькая красная луковица 4-5 веточек укропа 6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10% Соль по вкусу Приготовление: Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йо

Печеночный торт ???? на 100грамм - 121.15 ккал. Б/Ж/У - 12.82/4.8/6.46 ???? Ингредиенты: Печень куриная - 600 г Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 4 ст. л Йогурт натуральный - 200 мл Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Сода - 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу Специи - по вкусу Зелень петрушки для украшения - 5 г Приготовление: Морковь и лук почистить. Натереть на терке морковь. Лук порезать кубиком. Куриную печень помыть, удалить лишний жир и перекрутить в фарш на мясорубке. Добавить к фаршу из печенки яйца и переме

Очень вкусные капустные блинчики ???? на 100грамм - 87.25 ккал. Б/Ж/У - 4.61/3.04/9.88 ???? Ингредиенты: 500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше) 2 яйца 4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки) соль, специи по вкусу масло оливковое Приготовление: Нашинкованную капусту отвариваем в подсоленной воде в течении 10 минут, затем отцеживаем через дуршлаг, еще раз отваренную капустку крошим как можно мельче. Добавляем яйца и муку, можно немного разрыхлителя. Замешиваем тесто с капус

Брокколи с творожно-чесночным соусом: низкокалорийный обед ???? на 100грамм - 63.5 ккал. Б/Ж/У - 8.2/2/3.98 ???? Ингредиенты: Брокколи - 350 г Творог 0% - 200 г Яйца - 2 шт. Чеснок - 2-3 зубчика Натуральный йогурт - 4 ст. л. Соль, черный перец - по вкусу Приготовление: Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брок

Куриная печень с луком и болгарским перцем ???? на 100грамм - 80.42 ккал. Б/Ж/У - 8.3/2.55/5.07 ???? Ингредиенты: куриной печени - 500 г болгарского перца - 300 г лука - 150 г 5-7 веточек тимьяна (по желанию) томатный сок для тушения(примерно 1 стакан) соль, перец по вкусу Приготовление: Лук нарезать соломкой. Перец очистить от семян, нарезать соломкой. Печень нарезать небольшими кусочками. На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук. Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать. Добавить п

Быстрый ПП-ужин: тушеная курица с овощами ???? на 100грамм - 86.9 ккал. Б/Ж/У - 16.5/1.4/2.25 ???? Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 700 г Кабачки 100 г Красный сладкий перец 100 г Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г Чеснок 20 г Черный перец, соль по вкусу Приготовление: Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть кр

Запеченная скумбрия с апельсином ???? на 100грамм - 102.38 ккал. Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 ???? Ингредиенты: Тушка скумбрии - 1 шт Апельсин - 0,5 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Посолить, добавить специи по вкусу. Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу. Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин. После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.

Куриные котлетки с творогом и овощами ???? на 100грамм - 96.38 ккал. Б/Ж/У - 14.7/2.29/3.31 ???? Ингредиенты: Куриное филе - 800 г Яйцо - 1 шт Творог - 200 г Морковь - 1 шт Кабачок - 350 г Мука овсяная - 20 г Укроп - 20 г Петрушка - 20 г Чеснок - 35 г Острый перчик - 18 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачок натереть на мелкой терке (если кабачок молодой, то очищать от кожуры и семечек не надо, а если кабачок с толстой шкуркой и большими семечками, то его надо будет очистить). Острый перчик о

Рыбные котлетки из филе минтая ???? на 100грамм - 79.58 ккал. Б/Ж/У - 13.3/1.8/2.83 ???? Ингредиенты: 500-600 гр рыбы филе минтая 1 луковица 1 яйцо 1 чайная ложка кукурузного крахмала соль,перец,орегано по вкусу овсянные отруби для панировки. Приготовление: - Перемолоть филе рыбы,луковицу на мясорубке,добавить яйцо,крахмал,соль,перец. - Все очень хорошо перемешать. - Запанировать в овсянных отрубях и жарить на антипригарной сковороде с несколькими каплями оливкового масла. Кушать с натуральным йогурто

Свекольник на кефире ( ЕШЬ И ХУДЕЙ) ???? на 100грамм - 41.22 ккал . Б/Ж/У - 2.46/1.18/5.26???? Ингредиенты: Огурцы 350 гр Свёкла 350 гр Кефир 1000 мл Укроп 30 гр Лук зеленый 30 гр Чеснок дольки 2 шт Соль морская ½ ча. ложек Приготовление: 1. Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2. Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень. 4. Посолите и положите оч

Простой рецепт рыбных котлет ???? на 100грамм - 90.3 ккал. Б/Ж/У - 12.81/2.9/3.07 ???? Ингредиенты: 150 г филе трески 50 г репчатого лука 1 яйцо 30-35 г овсяных отрубей Приготовление: 1.Порезать на кусочки филе трески и лук, смешать с отрубями и белком. 2.Добавить соль и специи по вкусу. 3.Измельчить всё в блендере, сформировать котлетки и жарить или готовить на пару до полной готовности.

Кефирный суп ???? на 100грамм - 29.34 ккал. Б/Ж/У - 2.66/0.13/4.1 ???? Ингредиенты: Кефир обезжиренный — 500 гр Огурец — 1 шт Чеснок — 2 зубчика Лук зеленый — 10 гр Укроп и петрушка свежие — 15 гр Базилик свежий — 10 гр Соль, перец — по вкусу Приготовление: Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики. Свежую зелень так же промываем под холодной водой и мелко нарезаем

???? МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКА И ТВОРОГА???????? ????на 100грамм????82.88 ккал????Б/Ж/У???? 5.1/2.86/8.95???? Сохрани себе, чтобы не потерять???? Ингредиенты: ????кабачки (цуккини или тыква) - 600 гр ????творог (обезжиренный) - 150 гр ????2 яйца ????соль ????1/2 стакана муки ????разрыхлитель 0,5 чл ????чеснок - 1-2 зубчика Приготовление: 1. Цуккини натереть на тёрке. 2. Смешать в миске все ингредиенты. 3. Можно готовить и в виде маффинов. 4. Добавить к тесту ещё несколько ложек муки с разрыхлителем, формочки

Диетические рецепты. Правильное питание ???? ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ???? ???? Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )???? + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕ ???? Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи ???? Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца ???? ???? ???? + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи ???? ???? ???? ???? Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи ???? Ужин: тв

Салат из помидоров с тунцом. ???? на 100грамм - 71.55 ккал. Б/Ж/У - 6.63/1.41/8.16 ???? Ингредиенты: консервы тунец в собственном соку 1 баночка 1 сладкая салатная луковица 3 помидора кукуруза консервированная 1 небольшая баночка сметана 3 ст.л. Приготовление: 1. Лук порезать полукольцами 2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко) 3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой 4. С кукурузы слить жидкость 5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного пос

Салат для похудения с тунцом и свеклой ???? на 100грамм - 55.84 ккал. Б/Ж/У - 6.72/0.63/6.11 ???? Ингредиенты: Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Свекла (вареная) 250 г Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике.

Салат из пекинской капусты с курицей ???? на 100грамм - 76.83 ккал. Б/Ж/У - 9.56/3.29/1.44 ???? Ингредиенты: Пекинская капуста — 300 г Куриное филе — 1 шт. Огурец — 1 шт. Яйцо — 4 шт. Зеленый лук — 1 пучок Соль, перец, сметана — по вкусу Приготовление: 1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа). 2. Шинкуем пекинскую капусту. 3. Мелко крошим зеленый лук. 4. Огурец нарезаем соломкой. 5. После того как наше курин

Анастасия Банникова

Анастасия Банникова

Анастасия Банникова - фото