Карьера
Россия, Белгород
Персональный мастер-тренер – с 2015
Россия, Белгород
Персональный мастер-тренер – с
Сергей Поляничко - фото
Кто мои клиентки?
⠀
90% моей работы в зале связана с женской аудиторией????????
⠀
У всех вроде бы схожие цели:
⠀
✔ похудеть
✔ подтянуть фигуру
✔ избавиться от целлюлита
✔ укрепить мышцы
✔️ выровнять осанку
⠀
Но все они разные. У всех разный вес, тип фигуры, возраст и деятельность
⠀
Так кто же мои клиентки?
⠀
➖Женщины, с малоподвижной работой и образом жизни.
Которые хотят скинуть несколько кг, укрепить спину и улучшить осанку
⠀
➖Женщины, с активным ритмом жизни.
Успевающие, как и на работе, так и дома с се
А ты уже начала работать над своими целями 2021?
⠀
Каждый год мы все загадываем желания и ставим перед собой цели в новом году????
⠀
Одно из самых популярных - это здоровье. А так же все, что вокруг него связано. Это похудеть, улучшить фигуру или укрепить спину и мышцы
⠀
Часто, одна и та же цель у тебя может загадываться каждый год????♀️
⠀
Но ты так и не сделала первые шаги для ее исполнения⛔️
⠀
Я буду рад пойти к тебе на встречу????
⠀
Чтобы ты сделала первый шаг????????♀️
⠀
Если ты хотела пойти в зал ил
Для чего я делаю для тебя бесплатную пробную тренировку?
⠀
Ты выбираешь зал или ищешь тренера. Мониторишь соц. сети и у тебя есть множество вариантов
⠀
????????♀️Как понять кого выбрать?
????????♀️Подойдет ли тебе этот тренер?
????????♀️Поймёт ли он тебя и чего ты хочешь?
⠀
Для этого я предоставляю тебе бесплатную пробную тренировку????
⠀
На которой ты получишь:
▪Знакомство со мной и залом
▪Персональную тренировку
▪Рекомендации по питанию
▪️От тебя: рассказ о себе, возможных нюансов здоровья и своих цел
Сегодня 27
⠀
В этот день хочу поблагодарить Бога, за все то, что у меня есть. За мою семью и близких????
⠀
Поблагодарить родителей за мое рождение и воспитание????????????????
⠀
И за вас, друзей и подопечных. Кто доверился мне. С кем я искренен и рад за каждый ваш успех????
⠀
#hb #др #козерог #белгород
Сэкономить или получить результат❓
⠀
Расскажу историю моей клиентки????????♀️
⠀
Она решила заняться собой, похудеть и подтянуть фигуру. Обратилась ко мне по поводу персональных тренировок
⠀
Придя на пробную тренировку, она призналась, что параллельно записалась на пробные занятия в другие залы. Где ценник дешевле. Чтобы сравнить и выбрать
⠀
После пробных тренировок она приняла решение о нашей совместной работе. Рассказав, что в других залах не получила должного внимания.
????????♀️Где тренер, показав на
У тебя нет опыта тренировок в зале?
Но ты хочешь начать заниматься?
⠀
Начни с тренером????????♂️
⠀
Настал тот самый день, когда ты собралась и наконец то решилась пойти в зал. Переосилила себя, свои переживания, страхи и лень????
⠀
Но у тебя нет опыта тренировок????????♀️
Ты не знаешь с какой стороны подойти к тренажеру❓
Как выстроить свою систему питания и тренировок❓
Как правильно дозировать свою нагрузку и не навредить себе❓
⠀
Приведу пример того, как может выглядеть самостоятельное знакомство с залом
Стесняешься пойти в зал?
⠀
Сейчас мы поговорим не о лени, из-за которой не хочется меняться. Разберем надуманные страхи, комплексы и сомнения, которые всплывают в твоей голове перед походом в зал:
⠀
➖Боязнь нового
➖Недовольство своим телом
➖Неумение пользоваться тренажерами
➖”На меня будут все глазеть”
➖”В зал ходят все стройные и подтянутые”
➖”Пойду в зал после того, как чуть похудею”
➖”Начну пока с пробежек на улице”
⠀
От мечты тебя отделяют лишь страхи. И нужно их преодолевать. А стереотипы разрушать???
Про похудение и взвешивание
⠀
Почему на диете лучше реже вставать на весы и от чего зависит колебание веса?????????♀️
⠀
Для начала объясню, что такое «вес»⚖️ Разделим наше тело на 2 составляющие:
• безжировая масса (кости, мышцы, органы, вода и тд)
• жировая масса (жир)
⠀
Когда мы говорим о весе, мы имеем ввиду все его составляющие.
⠀
А теперь ответь для себя на вопрос. Что ты понимаешь под словом «похудеть»? Снизить вес тела или снизить процент жира в организме?????????♀️
⠀
На персональных тренировках с
Ровно год назад, 14 февраля????
Эта дата для нас стала не просто днём влюблённых, а предложением руки и сердца????❤️
С бесконечной любовью к тебе @agrigoryan_
⠀
[club148995396|@mezonin_belgorod] #мезонин #14февраля #любовь #белгород
Беспокоит спина? Я помогу
⠀
У 50% моих клиенток есть нюансы со спиной. Перед приходом ко мне они жаловались на боли, усталость или сутулость.
⠀
Давайте разберём из-за чего же может беспокоить твоя спина????????♀️
⠀
Твои мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня: когда ты идешь по улице, стоишь в городском транспорте, подолгу сидишь за рулем и на работе, носишь тяжелые сумки????
⠀
Слабое развитие спинной мускулатуры усугубляет врожденную (сколиоз) или приобретенную патологию, зачастую вызванную сид
Как убрать проблемные женские зоны
«Уши» на бёдрах / живот / заднюю поверхность рук
⠀
Как мыслят большинство женщин, пришедших в зал:
⠀
???????? У женщины проблемная зона «уши» на бёдрах. Что она будет делать?
⁃ будет разводить ноги в стороны, делать различные махи
⠀
???????? У девушки проблемная зона на руках. Что она будет делать?
⁃ сгибания/разгибания рук во всевозможных вариантах
⠀
???????????? У женщины проблемная зона живот. Она хочет от него избавиться. Что она будет делать?
⁃ будет постоянно ка
#23февраля
⠀
Горжусь своим дедом, отцом и братьями, которые достойно отслужили.
⠀
Для меня служба в армии только закрепила мои качества. Такие как лидерство, терпение, силу воли и ответственность.
⠀
Соглашусь и с тем, что одна служба в армии не сделает из тебя настоящего мужчину. Это работа над собой ни на один год.
⠀
Интересно ваше мнение. Какими качествами для вас должен обладать настоящий мужчина?
⠀
Напишите в комментариях⬇️
⠀
#23февраля #армия #настоящиймужчина #белгород
Сбросить вес — ещё не значит избавиться от жира????
⠀
Как ты думаешь, похудение и жиросжигание – это одно и тоже?
⠀
Поясню????
⠀
На что ты обычно равняешься при «похудении»?
Правильно, на цифру, которую видишь на весах. То есть, при таком подходе главное снижать вес, а всё остальное не важно.
⠀
Это одна из ключевых ошибок при желании привести себя в форму.
⠀
Потеря в весе, ещё не означает, что ты избавляешься от жира❌
⠀
В твой вес тела входят и вода, и мышцы и жир в том числе.
⠀
Потеря в весе может произой
Стесняешься тренера мужчину?
⠀
Актуальная тема для моих будущих клиенток????????
⠀
Ставь лайк ❤️ и будем рассуждать
⠀
При выборе тренера, у тебя встаёт вопрос: «К кому мне обратиться?»
⠀
И сейчас мы поговорим не о достижениях, регалиях, сертификатах и опыте тренера. А о таких различиях, как тренер мужчина и женщина????????????????
⠀
Разберу женские стереотипы и мнения, из-за которых девушки стесняются пойти к тренеру мужчине:
⠀
✖ девушка-тренер своих клиентов особо не мучает, а мужчина-тренер - напротив -
Дорогим девушкам????
⠀
Поздравляю вас с этим праздником весны, любви и красоты - с 8 марта!
⠀
Я вами восхищаюсь????
⠀
Восхищаюсь тем, что вы находите время на себя. Не забывая про семью????
⠀
Вы приходите заниматься вместо обеденного перерыва, пока дома спят маленькие дети и даже поздно вечером после работы????????♀️
⠀
Вы моя мотивация????
⠀
Очень горжусь своими клиентками, которые все успевают????
⠀
❤️ Успевают быть хорошей мамой и женой
❤️ Справляются с домашними делами и работой
❤️ Успевают готовить и
5 ошибок в питании, мешающих похудеть⛔️
⠀
Диеты из интернета часто не дают результата. Если ты хочешь похудеть навсегда, то пора исправлять основные ошибки в питании, мешающие сбросить вес❌
⠀
Итак, начнём
⠀
Ты наконец переосилила себя и начала правильно питаться.
Ты делаешь все возможное, что бы сбросить вес. Но результат либо нулевой, либо вовсе не впечатляющий????????♀️
⠀
Становится обидно. Вроде мучаешься, стараешься. Но не получается????
⠀
Почему ты не худеешь, я тебя объясню????
⠀
5 ошибок в питан
Как неправильно худеть⛔️
⠀
Разберу ошибку, которую допускают девушки, начинающие попытку похудеть
⠀
Вот ты решилась взяться за себя. Перестать есть все подряд и скинуть несколько кг (без тренировок)
⠀
Начинаешь с понедельника. После "добротного" воскресенья????
⠀
Резко снижаешь привычные калории, сразу ниже 1000 и твой «разгрузочный» рацион состоит из одних яблок, кефира и тд.
⠀
Тебе тяжело????
⠀
Питание скудное. Голод атакует????
⠀
На первое время ты можешь скинуть вес и увидеть первый минус 1-2 кг. Но тв
Сколько раз в день нужно есть
⠀
Много споров и мифов о том, сколько же раз в день нужно питаться. Чтобы худеть и чувствовать себя хорошо????
⠀
⛔️Миф - частое питание ускоряет метаболизм
⠀
Люди, которые едят много раз в течение дня, ссылаются на то, что это помогает им повысить уровень метаболизма. Тем самым, ускорить процесс жиросжигания????
⠀
✔Правда:
⠀
Увеличение количества приемов пищи не повышает скорость метаболизма, если количество еды остается без изменений
⠀
Т. е, если ты питалась на 1800 Ккал 2 ра
Тренировки или питание, что важнее?????
⠀
Можно ли похудеть только изменив питание?
Или нужно обязательно подключать тренировки?
⠀
Или же можно есть, как обычно, и "просто" сделать акцент на спортивные нагрузки?
⠀
Сейчас объясню????
⠀
Приведу 5 аргументов в пользу физической активности и тренировок:
⠀
✔ Твоё тело генетически не расчитано на сидячий образ жизни, к которому мы пришли. Ему необходимо движение????????♀️
⠀
✔ Для хорошего обмена веществ твоему телу нужны мышцы. А их никакими диетами без спорта
Этот пост для тебя и для тех, кто выбирает тренера????
⠀
Мои клиентки уже знают ту ценность, которую получают от меня????
Об этом они пишут в отзывах
⠀
Они платят мне не за тренировки...
Моя работа с ними это больше, чем просто «стоять и считать повторения»
⠀
С каждой клиенткой я проживаю небольшой жизненный цикл. Погружаясь в ее проблемы, мысли и желания изменить себя????
⠀
Создаю наш тренировочный процесс в комфортное преображение. Без жёстких диет, с поддержкой и позитивом????
⠀
Мой подход к работе фана
Что есть вечером, чтобы не поправляться и даже похудеть????
⠀
Ставь лайк❤️
И читай пост до конца????
⠀
Если ты предпочитаешь не есть вечером, то на следующий день можешь съесть больше калорий
⠀
Поэтому, если тебе приходится поздно ужинать, не отказывайся от еды и не кори себя за съеденное
⠀
Просто грамотно выбирай продукты и придерживайся следующих правил:
⠀
✔️В идеале, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если не получается, то хотябы за 2 часа
⠀
✔️Ужинай белковыми и овощными продуктами. С
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
⠀
Как начинается твоё утро?
⠀
Завтракаешь?
⠀
Или с утра ничего не лезет? ????
⠀
Ставь лайк ❤ и я расскажу тебе на сколько важно есть утром, чтобы похудеть и контролировать вес
⠀
Из-за пропущенного завтрака, целый день тебя будет преследовать вялость, а к обеду аппетит разыграется так, что ты съешь в два раза больше положенного ????
⠀
Даже, если есть после подъема не хочется, нужно себя приучать – со временем организм привыкнет.
А не хочется есть с утра, обычно потому, чт
5 ошибок в похудении❌
⠀
Ставь лайк❤
И не допускай эти ошибки
⠀
Тебе кажется, что ты делаешь все возможное, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте????
⠀
Сила воли покидает, а срывы происходят все чаще
⠀
Я расскажу тебе несколько важных факторов, которые не дают сдвинуться с места:
⠀
????Лишняя еда
Неконтролируемые перекусы. Весь день «по чуть-чуть» закидываешься батончиками, бананами, йогуртами и тд
⠀
В итоге перебор ккал. Даже в таких, как на твой взгляд, безобидных перекусах
⠀
??
Как есть сладкое и худеть
⠀
Это вообще возможно?
⠀
Тренеры и диетологи делятся на 2 мнения, те которые не против сладкого на диете и те, которые считают, что это не допустимо❌
⠀
Моя позиция где-то посередине
⠀
Полностью лишить себя сахара очень сложно. Но и есть его на диете в неограниченном количестве, так же не приведет тебя к результату в похудении
⠀
А жесткие рамки приведут тебя к срыву⛔
⠀
Так что же делать?
⠀
????Выбирай низкокалорийные сладости вместо привычных
⠀
????Трать больше калорий, чем поступа
Когда и сколько сладкого можно на диете????
⠀
В моём предыдущем посте про «Как есть сладкое и худеть» мы разобрали список разрешённых сладостей и принцип их употребления
⠀
Но когда и сколько его можно себе позволить?????
⠀
???? Когда:
⠀
Сладости, разрешённые при похудении, рекомендуется есть в первой половине дня — на завтрак или в обед
⠀
В таком случае они будут работать в качестве топлива для организма, снабжая его необходимой энергией на весь день
⠀
После обеда к ним лучше не прикасаться, и особенно на
8.07
“Я в тебе нашёл абсолютно все”
⠀
В этот день семьи, любви и верности
Ровно год нашей совместной жизни и бесконечной любви❤️
⠀
___________________
⠀
За оригинальную и стильную идею символического подарка спасибо @poster.bgd
⠀
#годовщинасвадьбы #8июля #белгород
4 шага и ты стройная????????
⠀
[проверено моими клиентками]????
⠀
????Постепенно снижай калорийность рациона
⠀
Если ты решила похудеть, то уменьшай калорийность рациона постепенно, не более 10% в день.
От сладкого и жирного можешь отказаться сразу, и вслед за этим снижай количество других продуктов
⠀
Резкое снижение калорийности приведет к серьёзным нарушениям в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят тебя сорваться и отказаться от похудения????
⠀
Постепенно с
Про наш отдых в Абхазии????????
⠀
Длился он всего неделю. Отдыхали мы в городе Гагра
⠀
Почему Абхазия?
Многие клиентки рассказывали мне об этом месте, как о невероятной красоте природы????, моря???? и гор⛰
⠀
Их рассказы оправдались, когда мы увидели все своими глазами????
⠀
Напишу на мой взгляд ➕ и ➖ отдыха в Абхазии
⠀
Плюсы:
✔️Граница открыта, загранпаспорт, прививка и тесты не нужны
✔️Красота природы, субтропическая растительность
✔️Чистое и прозрачное бирюзовое теплое море
✔️Широких пляж с морским камне
3 способа избавиться от жира ⛔️
⠀
Ставь лайк♥ и получай порцию полезности
⠀
Уже начинала худеть, но особо без результата?????♀
⠀
Перепробовала разные диеты и голодание?
⠀
Есть 3 секретных способа наконец-то сбросить лишние кг
⠀
[но на самом деле они простые]????
⠀
????Снизить количество калорий, употребляемых ежедневно
⠀
????Расходовать больше калорий в день, нежели ты употребляешь
⠀
????Сочетание двух вышеуказанных пунктов
⠀
➖Постепенно снижай калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начну
6 белковых продуктов для похудения
⠀
Надоело питаться одной куриной грудкой?
⠀
Ставь лайк♥️ и я расскужу тебе о 6 белковых продуктов на диете, которые помогут тебе похудеть и разнообразят твой рацион
⠀
????Индейка
⠀
Индейка филе грудки КБЖУ: 130, 20, 6, 0
⠀
Индейку можно готовить так же, как и курицу: на пару, отваривать или тушить. Это белое мясо легко переваривается и усваивается лучше куриного
⠀
????Утка
⠀
Утиная грудка КБЖУ: 145, 19, 6, 0
⠀
Самое полезное в ней — это снова грудка. А еще витамины В, D и
Как избавиться от целлюлита
⠀
Ставь лайк ❤ и я расскажу тебе все нюансы
⠀
Целлюлит у девушек начинает развиваться ещё в подростковом возрасте, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше женских гормонов. Эстроген и прогестерон способствуют росту жировых клеток, особенно в нижней части тела ????
⠀
Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови. В результате нарушения кровоснабжения тканей в ногах скапливается избыток воды и образуются коллагеновые узлы, которые снижают эластично
Как не срываться????????????
⠀
Ставь ❤ лайк и читай????
⠀
Как часто ты пытаешься похудеть?
⠀
Начать правильно питаться?
⠀
И все происходит по одному и тому же сценарию...
⠀
[До срыва]
⠀
Из-за чего же происходят срывы в диете❓
⠀
➖Из-за неправильной диеты
➖Из-за очень низкой калорийности
➖Из-за неправильного распределения пищи в течении всего дня
➖Из-за не соблюдения водного режима
➖Из-за усталости ЦНС и стресса
⠀
Как избежать все эти ошибки❓
⠀
✔Плавно начни перестраивать свой рацион. Вычисти все лишнее и сб
Топ 3 ошибки в питании мешающих похудеть????
⠀
Собираясь наладить свое питание, ты обещаешь себе не нарушать его????
⠀
Не баловать себя вредными для фигуры продуктами и стараться следить за всем рационом????
⠀
Но ты делаешь одни и тебе ошибки, которые не дают тебе добиться желаемого результата❌
⠀
???? Слишком узкие и жёсткие рамки, в которые ты себя загоняешь.
Это очень низкая калорийность, рацион без углеводов и диета на одном продукте.
⠀
Не делай так, не мучай себя)
⠀
???? Объедание по вечерам.
Ты старае
????
Сегодня день тренера ????
⠀
За спиной 6 лет работы…
⠀
За это время я помог преобразиться более 250 клиенток ????????
⠀
Мои клиентки уже знают ту ценность, которую получают от меня ????
Об этом они пишут в отзывах
⠀
Они платят мне не за тренировки...
Моя работа с ними это больше, чем просто «стоять и считать повторения»
⠀
С каждой клиенткой я проживаю небольшой жизненный цикл. Погружаясь в ее проблемы, мысли и желания изменить себя ????
⠀
Создаю наш тренировочный процесс в комфортное преображение. Без жёстк
5 привычек к хорошей фигуре
⠀
????Мало пьешь воды? Увеличь ее употребление. Вода снижает накопление жира, утоляет жажду и способствует уменьшению аппетита. Так же жидкость способствует нормализации обмена веществ.
⠀
????Мало двигаешься? Начни больше ходить пешком. При среднем темпе ходьбы сжигаются калории, улучшается состояние дыхательной системы и кровообращение
⠀
????Переедаешь на ночь? Начни правильно распределять свой рацион в течении дня. Чтобы ужин был легким и полезным (это сочетание белков и овоще
Роль воды в твоём организме????
⠀
Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме:
• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу
• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы
• Вода улучшает работу головного мозга
• Вода помогает выводить из организма токсины и соли
• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ
• Во
Сколько воды необходимо организму ????
⠀
Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели
⠀
???????????? По результатам различных исследований, необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. «Золотая середина» получается 40 мл ― и что же мы увидим?
⠀
Например, при весе в 60 кг треб
Наша первая семейная фотосессия втроём ❤️
⠀
backstage со съёмок ????
⠀
В ожидании отличных фото @natalia_prosova
⠀
#фотосессия #беременность #семья #любовь #белгород
Как не набрать вес за праздники ❌
⠀
Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной? ????
⠀
Если ты в течение основного времени придерживаешься правильного сбалансированного питания, один праздничный день совершенно не принесёт вреда ????
⠀
Однако, можно соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов ????
⠀
➖ Не проп
#2021 спасибо за все, что случилось ????
#2022 в ожидании чуда и перемен ????
@che.photostudio
@natalia_prosova
#новыйгод #семья #счастье #белгород
▪️Поговорим о таком факторе, как лень ????
Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активными — в общем, жить полной жизнью ????
Помимо физической и эмоциональной усталости, нет объективных причин не делать то, что необходимо. Все остальное — очень удобное оправдание собственного бездействия ????????♀️
Чтобы найти способ, как побороть лень и начать заниматься спортом, необходимо понять суть проблемы ????
Это могут быть:
➖неуверенность в соб
Сегодня 28 лет
Я счастливый человек. У меня есть все, за что я благодарю Бога. И этот год моей жизни обещает быть самым запоминающимся ????
Спасибо всем кто окружает меня и кто доверился мне. Вместе мы добьёмся вашей мечты ⭐️
#др #28лет #белгород
5 лайфхаков как снизить калорийность
Решил дать тебе простые решения в питании для похудения ????
Даже если ты не разбираешься в подсчете калорий и не ведёшь дневник питания, эти лайфхаки помогут тебе снизить твою калорийность. Следовательно начать худеть????
▪️Выбирай мясо менее жирное
Меньше жира - меньше калорий. Предпочтительнее филе курицы и индейки ????
▪️Замени часть углеводов (гарнира) на овощи ????
Ты одновременно и сократишь калорийность блюда и добавишь в свой рацион полезную клетчатку. Напр
Самые трогательные моменты ❤️
Давидик дома ????
#сын #давид #любовь #семья #счастье #отцовство #белгород
Самые трогательные моменты ❤️
Давидик дома ????
#сын #давид #любовь #семья #счастье #отцовство #белгород
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.