Карьера
Россия, Ростов-на-Дону
– с
Образование
ЮФУ (бывш. РГУ)
1997, Очное отделение, Выпускник (специалист)
Факультет: Математики, механики и компьютерных наук
Кафедра: Кафедра информатики и вычислительного эксперимента
Школа № 50
1991
Ростов-на-Дону
1981 - 1991
(б)
Игорь Данюшин - фото
Поза первого дня — #урдхвапрасаритападасана в вариациях 90, 60, 45, 30, 10 градусов.
Наша задача — не умереть на коврике, а внести толику осознанности в такую незамысловатую практику, как «качание пресса». Мы продолжаем заниматься йогой Айенгара, поэтому будем вытягивать, прижимать, заворачивать и расширять :)
В этой позе нужно стараться направлять поясницу и бока талии к полу. Выпрямляйте руки, тяните их от головы, а тыльные стороны ладоней прижимайте к полу, всё это поможет сохранять правильное положени
Поза второго дня нашего челленджа #пузопрощай — #экападапаванамуктасана, половинная поза, изгоняющая ветры. Я хотел бы остановиться на двух моментах.
1. Выпрямляйте ногу, лежащую на полу и прижимайте пятку к полу. Зачастую именно нижняя нога даёт возможность правильно выстроить позу.
2. Дышите! Изометрия на задержке дыхания перегружает сердце и сосуды, поэтому следите, чтобы дыхание было спокойным и равномерным.
Выполняйте позу в статике и в динамике, но в обоих случаях следите, чтобы сохранялась геометри
На третий день челленджа #пузопрощай от #айенгаргрупп у нас #внезапно появляется поза захвата большого пальца ноги в двух вариантах: #суптападангуштхасана1 и 2. Эта поза — важная часть нашего комплекса (не забывайте, что мы составляем для вас специальную последовательность), она позволяет снять нагрузку с поясницы, которая часто перегружается при работе на пресс. Кроме того, мы в ней учимся правильной работе ног и таза, готовя тело к следующим позам комплекса.
суптападангуштхасана 1. Я демонстрирую вариан
суптападангуштхасана 2. Здесь нужно отвести ногу в сторону и оставить её поднятой от пола, не роняя вниз. Ягодица другой ноги должна остаться прижатой к полу, так что вам нужно всей противоположной половиной тела сопротивляться отведению ноги в сторону.
Асана четвёртого дня челленджа #пузопрощай от #айенгаргрупп — #джатхарапаривартанасана, поза разворота живота. На начальных классах эту позу часто делают в облегчённом варианте мягкого скручивания, когда согнутые ноги опускаются полностью на пол. Сейчас же мы делаем полный вариант, в котором ноги прямые и на пол не опускаются, оставаясь на некотором расстоянии от вытянутой вбок руки (кстати, в совсем полном варианте ладони повёрнуты вверх, так ещё сложнее). Если противоположная лопатка у вас отрывается от
Наш #йогачеллендж #пузопрощай набирает обороты. Асана пятого дня — #ардханавасана, половинная поза лодки. На первый взгляд, она не кажется очень сложной, но уже через 20 секунд эта иллюзия будет развеяна :) Основные моменты: спина остаётся скруглённой, но не касается пола, вы балансируете на ягодицах; ноги подняты под углом 30-35 градусов; макушку старайтесь держать на одном уровне с пальцами ног (на фото я, прямо скажем, перестарался и поднял корпус слишком высоко, но иногда ведущие показывают не только,
На шестой день челленджа #пузопрощай от #айенгаргрупп появляется визитная карточка абдоминальной практики йоги — #парипурнанавасана, поза полной лодки. Как говорят аштангисты: «Ничто так не выдает человека, как пятая навасана». И даже первая навасана, если делать её максимально правильно, способна открывать вам новое в своём теле.
Я покажу вариант с ремнём, который позволит в этой асане сильнее втянуть лопатки и низ спины. Это очень важное действие, которое, собственно, и делает позу полной. Не забывайте,
Асана седьмого дня — #паригхасана или #позазасова. Я остановлюсь на начальном варианте этой позы. В этом варианте следите за тем, чтобы:
1. Пятка и колено было на одной линии.
2. Таз согнутой ноги был над коленом, не вываливался вбок и не опускался в сторону пятки.
3. Плечи находились в одной вертикальной плоскости.
Опять же, если вы мужчина без балетного прошлого, то носок вытянутой ноги направьте вверх, это позволит сохранить ногу прямой.
И на восьмой день у нас с вами #васиштхасана с выходом из планки через боковую планку. У меня будет три фото в трёх ключевых фазах. И я буду просить вас только об одном: держите ваше тело прямым. В обычной планке не поднимайте таз вверх и не роняйте его вниз. В боковой планке и непосредственно в васиштхасане держите нижнюю ногу, таз и нижний бок на одной прямой. В общем, во всех вариациях ищите тадасану.
На девятый день выпала, пожалуй, единственная асана, которую мужчинам делать легче, чем женщинам :) — #чатурангадандасана, поза посоха на четырёх опорах. Чтобы выполнить эту позу правильно, вам нужно в положении лёжа на животе поставить ладони рядом с корпусом на уровне нижних рёбер (не под плечами!) и поднять всё тело вверх, расположив его параллельно полу. Тяните пятки назад, поднимайте бёдра от пола, а ягодицы направляйте к пяткам. Не поднимайте плечи высоко, не делайте прогиб в пояснице, это не поза со
На десятый день у нас с вами #адхомукхаврикшасана, то есть #стойканаруках в вариации «уголок». Поза достаточно сложна физически и уж точно способна взбодрить вас как следует, как и положено солнечной перевёрнутой асане. Чтобы выполнить позу правильно, нужно отмерить расстояние от ладоней до стены: сядьте в дандасану, прижав стопы к стене и поставьте ладони рядом с тазом, это и будет правильным расстоянием. Развернитесь, поднимитесь на руки, подняв ноги на стену. Выстроив руки и бока в одну линию, опустите
Поза 11-го дня челленджа #пузопрощай от #айенгаргрупп — #пашасана, поза петли или шнура. Я, как «главный по стеночке», покажу вам вариант со стеной. Дело в том, что в этой позе довольно сложно добиться вытяжения позвоночника, а, как вы знаете, скручиваться мы можем только с прямой спиной. Вот здесь и приходит на помощь стена. Она позволяет вам вытягиваться вверх (не забывайте, что пятки прижаты к опоре) и одновременно мягко скручиваться, контролируя усилие. Во всех позах на скручивание на вдохе направляйте
На 12 день нашего челленджа #пузопрощай к нам приходит популярная в этих ваших инстаграмах #позажуравля — #бакасана. Как в неё войти вам уже рассказала @alena_yoga_, а мне хотелось бы остановиться вот на чём. Старайтесь держать колени ближе к плечам, не давая им съезжать на локти, особенно когда вы начинаете выпрямлять руки. Собирайте всё тело к центру, делайте его компактным, ощутите себя таким шариком, который поднимается вверх на руках, тогда поза получится гораздо лучше, и вы сможете в ней дольше прост
Тринадцатая и предпоследняя поза челленджа #пузопрощай от #айенгаргрупп — #аштавакрасана, поза мудреца Аштавакры, скрученного в восьми местах. Эта поза интересна тем, что позволяет почувствовать на себе, что значит слаженная работа всех частей тела. В разных асанах женщины, зачастую, компенсируют гибкостью недостаток силы, а мужчины — силой недостаток гибкости. А вот здесь вам придётся быть и сильными, и гибкими, и хорошо координированными. Зато когда вы впервые входите в аштавакрасану, вы чувствуете, что
В последний, четырнадцатый, день нашего челленджа #пузопрощай мы предлагаем вам позу для реабилитации и отдыха после абдоминальной серии. Это #парианкасана — поза кушетки. Парианкасана — родная сестра супта вирасаны, но выполняется немного по-другому: ягодицы направляются вниз, в пол, а не в колени; в позвоночнике вы делаете прогиб; макушка в полном варианте опускается на пол. Если вы не садитесь на пол между пятками, подложите под ягодицы подставку. Я использую в качестве опоры под плечами випаритакараниб
Итак, мы, #айенгаргрупп, начинаем #йогачеллендж #всемстоять! И первая поза — #тадасана или #самастхити. Тада означает «гора». Значение слова «сама» — «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость». Таким образом, Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.
Айенгар говорил: «В каждой асане ищите тадасану», напоминая нам о том, что принципиальные действия внутри каждой позы едины для всех асан.
Мы с вами сегодня б
Вторая поза челледжа #всемстоять — #врикшасана, поза дерева, одна из самых популярных поз на фото в инстаграме :)
Я снова поставлю вас к стенке и буду выравнивать. Стена — это наш главный пропс в позах стоя, её значение сложно переоценить. В данном случае она выполняет несколько важных функций: 1) даёт вам опору и возможность пока не думать о балансе, а заняться вытяжением; 2) не позволяет телу отклоняться от вертикальной плоскости; 3) не даёт тазу поворачиваться вслед за ногой.
Итак, станьте вплотную к
Тадам! Впервые в нашем челлендже #всемстоять ! Только один день! Не пропустите! Великая и ужасная! Легендарная и прекрасная! Основа основ и притча во языцех! Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника!
Мой вариант сегодня, как обычно, у стены. Стоя лицом к стене и отталкиваясь ладонью, вы сможете лучше развернуть грудную клетку и понять, где та вертикальная плоскость, вдоль которой должно выстроиться ваше тело. Следите за тем, чтобы передняя стопа была параллельна стене и переднее колено тоже было
Сегодня у нас поза воина 2 или же поза священного героя Вирабхадры 2 — #вирабхадрасана2.
Я, как «главный по стеночке» в нашем челленже, даю вариант со стеной. Мы стараемся чередовать варианты спиной к стене и лицом к ней, чтобы избежать однообразия, которое ведёт к снижению концентрации и внимания. Итак, стена у вас за спиной, пятка задней ноги возле плинтуса, передняя стопа чуть отступает от него, оставаясь параллельной стене. Ноги должны стоять широко, шире, чем в триконасане, чтобы вы смогли согнуть пе
Поза сегодняшнего дня - Уттхита паршваконасана - поза вытянутого бокового угла. Моя вариация является естественным продолжением предыдущей позы - виры 2. Стена позволяет вам правильно расположить таз, а кирпич - вытянуть нижний бок. Не падайте на кирпич, отталкивайтесь от него и разворачивайте корпус так, чтобы оба плеча были на стене. Выпрямляйте заднюю ногу, колено передней ноги направляйте к локтю, а ягодицы скругляйте вниз по стене. При кажущейся простоте поза требует внимательной работы и тщательной о
Первая поза воина или же героя. #вирабхадрасана1 бросает нам настоящий вызов, и если вы этот вызов примете, то завтра сможете узнать о существовании нескольких новых мышц в вашем теле :) Если классический вариант позы пока ещё сложноват, попробуйте мой. Постановка рук на стену позволяет правильно выстроить плечи и корпус, а кирпич позволяет контролировать положение переднего колена. Втягивайте верх внешнего левого бедра, делая таз компактным, но следите, чтобы бедро оставалось перпендикулярным стене. Право
Первую половину челленджа #всемстоять завершает поза половины Луны — Ардха Чандрасана. #ардхачандрасана — довольно непростой баланс, и зачастую при её освоении необходимость балансировать сводит на нет все попытки вытянуть руки-ноги и отстроить позу. Поэтому мы с вами прислонимся к тёплой стенке, чтобы поработать над формой. Этот вариант очень комфортный: оба плеча, затылок и таз опорной ноги лежат на стене. Разворачивайте таз так, чтобы верхняя его часть направлялась к стене, вращая бедро поднятой ноги из
Вторую половину челленджа #всемстоять начинает третья поза воина или героя — #вирабхадрасана3. Поза довольно сложна физически и не только потому, что в ней нужно сохранять баланс. Очень важно в этой асане правильно работать задней ногой: переднее бедро поднимать вверх от пола, а пяткой вытягивать ногу назад. Именно для этого я использую стену сзади. Опора под руками спереди позволяет выровнять позу, убрав необходимость балансировать. Обратите внимание, что в вире 3, в отличие от ардха чандрасаны таз верхне
Поза девятого дня — #паршваттанасана, поза интенсивного вытяжения боков. В конечном варианте это глубокий наклон с вытяжением. Частая проблема в наклонах — выполнение их за счёт излишнего скругления позвоночника, поэтому, чтобы научиться именно вытягиваться, я предлагаю вариант со стеной. В этой позе вам нужно довернуть таз, чтобы он стал параллелльным стене, тогда оба бока симметрично вытянутся. Не забывайте, что поза выстраивается от стоп вверх, поэтому прижимайте обе стопы, поднимайте арки стоп, подтяги
Поза десятого дня нашего челленджа #всемстоять — #паривриттатриконасана, поза скрученного треугольника или обратная поза треугольника. Поза сложная и поначалу в ней очень сложно добиться выравнивания. Поэтому я снова использую стену, которая поможет вам правильно развернуть грудную клетку. Полукруглый кирпич под задней пяткой поможет сохранить плотный контакт задней ноги с опорой, это очень важно — отталкиваясь задней ногой, мы сможем вытянуть всё тело до макушки. А во всех скручиваниях очень важно, чтобы
Конец нашего челленджа #всемстоять уже показался на горизонте, но сейчас у нас, пожалуй, самая сложная поза — #паривриттапаршваконасана, поза повёрнутого или скрученного бокового угла. И снова стена нам поможет выровнять эту позу и вытянуться в ней. В моём варианте стена помогает развернуться, т.е. вы не только используете рычаг локоть-колено, но и помогаете себе другой рукой. Пяткой задней ноги тянитесь назад, а макушкой головы — вперёд, помня о том, что скручивания нужно делать только при вытянутом позво
После двух скручиваний в нашем челлендже #всемстоять снова симметричная поза — #уттанасана, поза интенсивного вытяжения. Обращаю ваше внимание, что именно интенсивного и именно вытяжения. Я представляю половинный вариант этой позы — ардха уттанасана. Руки расположены на стене на высоте солнечного сплетения, ноги на ширине таза, внешние стороны стоп параллельны. Такое положение ног позволяет слегка завернуть передние бёдра внутрь и расширить область крестца, освобождая её от напряжения. Подтягивайте коленны
Асана предпоследнего дня челленджа #всемстоять от #айенгаргрупп — прасарита падоттанасана, поза интенсивного вытяжения широко расставленных ног.
Я покажу вариант подготовки со стеной, который позволит научиться правильной работе ног в этой позе и мягко вытянуть позвоночник. Внимание! Чтобы войти в этот вариант, вам сначала нужно опустить ладони на пол и только потом широко расставить ноги, пододвинув пятки к стене. Давите стопами в пол, втягивайте внешние лодыжки, а всю заднюю поверхность ног и таз прижима
И сегодня мы завершаем наш #йогачеллендж #всемстоять от #айенгаргрупп. И конечно же, так как наш челлендж айенгаровский, в конце будет перевёрнутая поза — саламба сарвангасана. Её различные варианты уже были в наших челленджах. А сегодня у меня будет китайская стена :) Говорят, что в Китае именно так обучают сарвангасане в начальных классах. Вариант очень хороший, помогает научиться правильному положению тела, особенно бёдер и таза. Обратите внимание, что, несмотря на кажущуюся простоту, он требует определ
Супта баддха конасана — поза схваченного угла лёжа. Наука умеет много гитик, а йога Айенгара — много вариантов этой позы. Я предлагаю сделать её чуть более интенсивно за счёт вытяжения рук и всего с одним болстером :), он приподнимет стопы, а голени получат опору. После того, как вы ляжете на спину и поставите стопы на болстер, пододвиньте таз к пяткам, чтобы поясница по возможности выпрямилась. Оставайтесь в позе несколько минут, не спешите, дайте возможность мышцам промежности расслабиться и подготовитьс
Вирабхадрасана 2, вторая поза героя. При её классическом выполнении добраться до пахов очень непросто, поэтому мы используем различные приспособления, с помощью которых в этой позе можно открыть для себя много нового. Я хочу подробнее остановиться на использовании кирпича и стены. В данном варианте кирпич не даёт вашему колену заваливаться внутрь, а этого непросто добиться при выполнении позы без материалов. С помощью стены вы можете достичь вертикального положения корпуса, поэтому не падайте на стену и не
Уттхита паршваконасана, поза вытянутого бокового угла. Cделаем мы её в центре зала и без дополнительных приспособлений :)
Как вы, наверное, знаете, в йоге Айенгара есть определённый алгоритм для входа в основные позы стоя, который позволяет уже на этапе подготовки достичь правильного положения частей тела и таким образом улучшить конечную позу.
1. Из тадасаны прыжком (или шагом, если вам нельзя прыгать) расставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Держите стопы параллельно и хорошо прижимайте их к полу. В
Уттхита хаста падангуштхасана 2. Я демонстрирую вариант со стеной. Он мне нравится тем, что здесь, по большому счёту, есть два главных достаточно простых действия, с помощью которых вы обязательно получите нужный эффект: 1 — направляйте ягодицу поднятой ноги вниз, 2 — уводите бедро опорной ноги назад. Эти два действия противоположно направлены, поэтому, выполняя их одновременно, вы сможете выровнять свою позу. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми, стопой поднятой ноги давите в стену и плечи уводите н
Но периодически надо пытаться делать полные варианты поз, без пропсов. Вот у меня получается так :)
Урдхва Прасарита Экападасана. Тот, кто имеет жёсткие пахи, может использовать мой вариант. В этой позе важно выпрямлять верхнюю ногу, заворачивая бедро внутрь, и выравнивать таз. Практикуйте, и всё придёт. Не сразу, но непременно :)
Ардха баддха падма пашчимоттанасана.
Я показываю вариант сидя и без захвата стопы согнутой ноги. В данном случае используйте обе руки, чтобы выровнять бока. Уводите плечи назад, втягивайте лопатки, направляйте грудную клетку вперёд, сохраняя позвоночник ровным. Пусть в приоритете будет сохранение прямой спины, а не глубина наклона. Внутреннюю поверхность бедра согнутой ноги удлиняйте от паха к колену, прижимая колено к полу (если колено на пол не ложится, сядьте выше и подложите под опору под колено).
Иногда хочется воскликнуть: «Я — мужчина, я не хочу ничего решать, я хочу экапада раджакапотасану!» Но решать что-то всё-таки придётся, а именно — как её сделать, имея под рукой всего один стул, болстер и ремень? Орешек знанья твёрд, но всё же мы не привыкли отступать, и у нас получается классическая мужская модификация этой позы одноногого царя голубей :) Находясь в этой асане, я передаю привет нашему прошлому челленджу #ябраскрыл.
Я демонстрирую вариант ардха свастикасаны или агнистамбхасаны без наклона. Ценность этой позы в том, что нога согнута под углом, близким к прямому, в этом случае колено зафиксировано, и когда мы направляем его вниз, то усилие идёт на проворот головки бедренной кости в тазобедренном суставе. И именно это действие нам нужно. Если согнуть ногу сильнее, положив стопу вплотную к паху, то в коленном суставе появляется дополнительная степень свободы, которую зачастую начинают изо всех сил использовать новички, ст
Упавиштха конасана, поза широкого угла. У меня вариант начального уровня, для жёстких людей. Если у вас не получается наклониться вперёд, сидя на полу, тогда возьмите подставку под таз. Я использую кирпич, хотя это не самый лучший вариант подставки, обычно мы берём свёрнутые одеяла. Однако кирпич помогает почувствовать положение седалищных костей — вы должны сидеть на из передней части, такое положение таза поможет втянуть крестец и лучше вытянуть позвоночник. Вытяжение здесь в приоритете, только сохраняя
Хануманасана — поза царя обезьян Ханумана, т.е. шпагат. Я демонстрирую два варианта для жёстких людей. В верхнем варианте вы можете перенести вес в бедро передней ноги, находящееся на опоре (высоту опоры определяйте самостоятельно, но не делайте её слишком низкой, вы должны прижимать заднюю поверхность бедра к опоре, а не едва касаться). В нижнем варианте опора под задним бедром заставляет его двигаться назад и вверх, а именно подвижность бедра в этом направлении определяет, насколько низко вы можете сесть
Король асан (да-да, именно король!) — #ширшасана, стойка на голове.
Ширшасана — принципиально важная поза в йоге Айенгара. Её уникальность в том, что она практически незаменима, поэтому входит в обязательную программу любого класса (кроме терапевтических). Но поза очень непростая, требует постепенного и аккуратного освоения под руководством преподавателя, поэтому мы не рекомендуем изучать её самостоятельно. Те, кто уже делает ширсасану, не забывайте про работу рук: отталкиваясь локтями, поднимайте плечи в
Интересы
йога, люди, нейронауки
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.