Морковный кекс: 2 крупных моркови, 2 небольших яблока - потереть на мелкой тёрке. 2 яйца, 1 ст.л. масла, 200 гр рисовой муки, разрыхлитель (погасить лимоном), чуть соли, немного эритритола (заменить можно сиропом топинамбура или сахаром). Грецкий орех. Выпекать в духовке 180’ чуть больше часа.
Вариант завтрака: хлеб (с хорошим составом), мягкий авокадо, паштет (так же смотрим состав без сахара и муки). Хлеб, авокадо, яйцо «пашот». Зелень обязательно. По желанию можно добавить фрукт.
Быстрый завтрак: гречневые хлебцы, печень трески, салат из листьев и проростков, заправленный оливковым маслом
Салат с авокадо, семечками тыквы и кунжутом, заправленный нерафинированный маслом, 2 яйца
Яичница, жареная на сале, салат, заправленный лимонным соком, кунжутный урбеч (кушаю с сельдереем)
Как можно ещё сочетать продукты на завтрак: салат из разной зелени, проростков и авокадо. 2-4 хлебца, можно намазать сливочным маслом, котлета из индейки со шпинатом. И очень люблю нарезанные свежие овощи окунать в кунжутный урбеч ????????????????
Котлеты из индейки. Нам понадобится филе бедра и грудки индейки, кабачок небольшой, лук, специи по вкусу, соль, яйцо. Все через мясорубку, кабачок на крупной тёрке. По желанию можно добавить зелёный лучок. Обваливаем котлетки в рисовой муке и жарим на масле авокадо или топленом масле. Или можно запечь в духовке. Приятного аппетита!
Сытный и полезный завтрак. А главное очень быстрый! Делаем салатик: зелень, пекинская капуста, авокадо, семга, маслины, немного оливково масла, кунжута и тыквенных семечек. Добавляем сложные углеводы: ц/з хлебцы. И вы сыты на 4-5 часов.
Сытный и быстрый завтрак. Салатик: пекинская капуста, коре, любая листовая зелень по вкусу, немного маслин, 1/3 авокадо, кунжут, оливковое масло, соль. Хлебцы или немного подсушенный хлеб с хорошим составом и с/с семга.
Домашний маленький ципленок-это Божественно! И снова понимаешь, какую «пластмассовую» курицу мы покупаем в магазине ???????????? Итак, делаем маринад: масло авокадо, соль, розмарин, карри, чеснок. Смазываем ципчика и в духовку на 50-60 минут. На гарнир у меня брюссельская капуста и свежая зелень.
Салатик вам в копилочку рецептов.
Зелень по вкусу, у меня: руккола, айсберг, ромейн, морковь свежая, сельдерей. Парочка вяленых томатов, кальмар, креветки, орехи кешью. Заправка по вкусу: можно просто оливковым маслом, а можно сделать соус (нерафинированное масло, апельсиновый сок, бальзамический уксус, соль, перец)
Яичница с луком порей. Салат из смеси листьев и проростков, семян тыквы, кунжута, немного соли и оливкового масла...
Хлеб с хорошим составом, сливочное масло, авокадо, с/с семга, зелень. Идеальный завтрак ????
Вариант полезного смузи: «Вефир» (кокосовый кефир), чиа, клетчатка, семена по вкусу, ягоды с низким ГИ.
Сегодня бутеры: один с авокадо и сёмгой, второй со сливочным маслом и икрой трески. Не забываем про зелень!!!☝️☝️☝️
Девчонки! Скоро лето... и я готовлю для вас просто бомбу ????????
Вместе мы изменим ваше тело, вообще отношение к еде, расставим в голове все по полочкам!!!
следите за новостями ????
Яичный блин с ветчиной и хумусом. Салат из свежей капусты и моркови с клюквой и маслом
Костный бульон с яйцом и зеленью, салат «щётка» с клюквой и оливковым маслом
Яичница с луком порей и запечённой куриной грудкой. Салатик с конопляным маслом и тыквенными семечками
Кабачковые оладьи (кабачок, яйцо, 2 ст.л. муки, соль), кокосовая сметана
Рисовые хлебцы с авокадо, сёмгой. Обязательно клетчатка в виде зелени
Панкейки ппшные: яйцо, кокосовый кефир 150 мл, рисовая мука 100 гр, кокосовая мука 20 гр, масло растительное 1 ст.л., соль, сода 0,5 с.л., можно по желанию добавить стевию или эритритол.
Салатик: айсберг, проростки, зелёное яблоко, 120 гр. куриное филе, 20-30 гр орехов или семечек, 20 гр майонеза
Запечённая рыбка.
Смазываем форму для запекания. Кладём минтай, солим, перчим, сверху много лука, нарезанного полукольцами и морковь, тертую на крупной тёрке или нарезанную тонкими брусочками. Смазываем соусом (майонез плюс горчица) и в духовку на 200’ примерно 50 минут.
Салат с тунцом. ????
Запечённый или консервированный тунец, отварной картофель, Черри, оливки, отварное яйцо, стручковая фасоль, салатные листья (айсберг, Романо и др.). Заправляем оливковым маслом, соль по вкусу.
Запечённый минтай. Овощи по-деревенски. Соус «соевый майонез» из Вкусвилл
Чашка голубики.
Подсушенный хлебушек с авокадо и яйцом-пашот. Со сливочным маслом и икрой трески
Яичница с луком-порей.
Хлеб с топленым маслом и ветчиной.
Клетчатка в виде овощей и зелени обязательно!!!
Салат с кальмарами, креветками, вялеными томатами, кешью, заправленный оливковым маслом
Салат ????:
✔️ микс салатных листьев
✔️ свежая свёкла
✔️ горсть кедровых орехов
✔️ запеченая или отварная куриная грудка
✔️ заправляем оливковым маслом, соль по вкусу
Каша ????:
✔️ овсяная крупа (может быть греча, киноа, пшено, бурый рис)
✔️ немного голубики
✔️ кусочек топленого/сливочного масла
Для фрикаделек:
???? говяжий фарш
???? лук
???? петрушка
???? немного воды
???? соль, специи
Для соуса:
???? чеснок
???? пюре из помидор, нарезанные кубиками помидоры
???? пряная зелень
Формируем фрикадельки и обжариваем на масле авокадо или топленом масле.
Отдельно обжариваем чеснок, добавляем пюре из помидор и сами помидорки. Доводим до кипения и варим на слабом огне 30 минут. Затем «соус» можно измельчить в блендере.
Добавляем соус к фрикаделькам и тушим минут 10. Добавляем базилик ????
Фарш: грудка индейки, лук, морковь, яйцо, соль, специи по вкусу.