Кирилл Персиков - фото
Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы.( девушкам на заметку ????????) Рекомендации
Вначале изучите технику выпадов, выполняя их без веса. Шаг вперед должен быть широким, иначе в нижней точке траектории проекция колена переместится за поверхность впереди стоящей стопы, что недопустимо, так как при этом вес нагрузки переносится на коленный сустав. Опускайтесь и поднимайтесь из приседа так, словно вы
Упражнение : разгибание ног сидя в тренажере.
Техника выполнения
Упражнение требует соблюдения четких инструкций. Пошаговая техника выполнения разгибаний ног сидя выглядит следующим образом.
Шаг №0
Подойдите к тренажеру для разгибаний, установите рабочий вес. Глубоко присев на сиденье ( положение задней спинки регулируется. индивидуально), заведите ноги под валик и возьмитесь руками за боковые рукояти. Это будет Ваше исходное положение.
Шаг №1
Вдохните, на выдохе, используя силу квадрицепсов, максим
Жим платформы ногами(целевые мышцы: передняя поверхность бедер и ягодицы)
На первый взгляд может показаться, что упражнение из разряда “легкотня”, на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Поэтому запомните следующие советы:
Ноги должны жестко упираться в платформ.При жиме основной вес платформы распределяется на пятки и сляг-ка загружаете внешнюю часть стопы но при этом вся стопа остаётся прижата к платформе;
колени направлены параллельно друг-другу, никаких завалов внутрь или наружу;
Секреты и тонкости выполнения
Несмотря на всю незамысловатость упражнения, у него существует множество фишек и технических особенностей, в частности, запомните:
садитесь на скамью как можно глубже, плотно прижав спину к спинке;ноги разведите с стороны и уприте их жестко в пол;
гантели удерживайте слегка впереди плеч;в верхней точке задержите гантели на 1-2 счета;не ударяйте гантели друг о друга вверху,они не должны “брякать”;
медленно опускайте снаряд до уровня глаз;
используйте в жиме полную амплитуду;
«Разводка» рук с гантелями в стороны стоя
Техника выполнения
встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.
Кисти рук слегка пронированы (повернуты внутрь). Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками.
Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.
Подняв гантели до уровня плеч или немного повы
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.