Триконасана с кирпичом у стены.
Паршва Триконасана с кирпичом у стены. При проблемах со спиной кирпич ставьте на высокую грань. Подробное описание этих и других асан вы найдете в моей книге "Основы йоги". http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Баддха конасана - одна из основных поз сидя. Полезна для ног и малого таза.
http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Работа в асанах стоя занимает также описана в этой книге http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Уттхита паршваконасана. Помимо всех ее заслуг, получила популярность, как асана для фигуры, т.к. способствует сжиганию жиров в области талии. http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Прасарита Падоттанасана. Сначала встать, как на картинке.
Паршвоттанасана. Если вы новичок или у вас проблемы с поясницей, то лучше практикуйте, как на этой картинке.
Прасарита Падоттанасана. Вариант для более опытных учеников. http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Наклон из сукхасаны. Вариант для опытных учеников.
Эти простые упражнения помогут вам подготовить руки и плечи для работы в таких перевернутых позах, как Сарвангасана и Халасана, а также просто сделать плечевой пояс и верхнюю часть спины подвижнее. Способность расправлять верхнюю часть спины очень важна для снятия напряжения с шеи, например при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Подробное описание читайте в книге http://www.yoga.ru/props/knigi/e_ulmasbaeva_osnovy_yogi/
Фото-иллюстрация выполнения упражнений для верхней части спины.
Обратите внимание на ладони рук.
Обратите внимание на расположение ремня.
Обратите внимание на поясницу.