Карьера
Россия, Красноярск
Персональный тренер – с
Контакты
Skype: fantastic583Сергей Чайка - фото
????Призовая тройка на кубке Красноярского края????
#pankratov_coach #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????Часть 2. Сушка
⠀ ✅Советы по питанию????
⠀ ✅Не пропускайте завтрак! приучайте себя и свой организм к плотному завтраку.
⠀ ✅Последний прием пищи должен быть безуглеводный. На ночь, перед сном, выгодно кушать продукты, содержащие казеиновый белок.
⠀ ✅Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Каждые 3 часа вы должны кушать белковую пищу.
⠀ ✅Не допускайте уменьшения количества жиров до нулевого уровня в своем рационе. Есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже, волосам, испортить самочувст
Фото со съёмки у нас в зале Колизей, БЦ Спасский.
⠀Фотограф restylerphoto
⠀
⠀
⠀ #pankratov_coach #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
Тренировки продолжаются✊
#pankratov_coach #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????Какую тему касаемо фитнеса ты бы хотел(а), чтобы я осветил для тебя в своих следующих постах?
⠀ ????пиши в комментарии????
#pankratov_coach #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
Жизненные истории. Часть 1.
⠀ ????Архивное фото двух летней давности. Тогда я только перебрался в Красноярск и начал свой слаженный путь кочки, фитнес тренера.
⠀ ????На фото моя первая более менее удачная форма(для съёмки), хотя помню как сушился выпивая литр молока с протеином в день, ел бананы и творог со сгущёнкой на ночь.
⠀ ????Снимали с ребятами со студии _fotokvadrat_ , в фитнесс клубе poolandgym , где я проработал год персональным тренером. Уже на тот момент были мысли о выступлении на соревнованиях
????Сегодня впервые тестировал армбластер. Не включал в тренировочный сплит бицепс уже больше года. Посмотрев на свою соревновательную форму, понял, что не хватает пика бицепса, а весь объём руке даёт трицепс. Постараюсь добавить пару сам сантиметров на свои ветки к следующему сезону.
⠀
⠀
⠀⁉️ А по сколько сантиметров твои базуки? Пиши в комментарии????
⠀
⠀
#pankratov_coach #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #k
Разбавлю спортивную тематику снимком с прогулки.
Всем хороших выходных✊
????Жду тебя в зале, начни меняться уже сегодня.
⠀ ????Участвуй в розыгрыше на моей странице и ты сможешь позаниматься со мной бесплатно.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????разница между фото два года, тренировки не только изменят твоё тело. Они поменяют твой характер, твоё мышление, самооценку, придадут уверенности в себе, зарядят мотивацией на новые цели!
⠀
⠀????Желаешь измениться? Пиши в direct.
⠀
⠀ ????А как тебе мои изменения? голосуй в комментариях где лучше до/после????
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk
????Тренировка спины ✅, силы не кончаются, хоть по три часа паши.
⠀ ????жду тебя в зале, потренировался сам, потренируй другого.
⠀ ????участвуй в розыгрыше на странице, 22 апреля итоги.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????Фото restylerphoto ⠀ ????участвуй в розыгрыше на странице, итоги 22 апреля.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????Нужен ли тебе тренер?
⠀ Однозначно - ДА!
⠀ Почему? Читай доводы «ЗА»:
⠀ ????Мотивирует тебя приходить на тренировку
⠀ ????Следит за техникой выполнения упражнений
⠀ ????заставит доделать тот самый подход, когда ты решишь сдаться
⠀ ????Выстроит грамотный план тренировок с прогрессией нагрузок
⠀ ????Расскажет чем, как и когда питаться
⠀ ????Ругает за косяки и хвалит за достижения
⠀ ????Помогает поставить адекватную цель и достичь её
⠀ ????Ты выступающий спортсмен или/и сам тренер? И здесь ответ очевиден
????Всем хороших выходных!
⠀
⠀
⠀ ❗️Участвуй в розыгрыше на странице итоги уже завтра!
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
????Первое фото в классике, как?
⠀ ⠀ Чётко/Сними????
⠀
⠀
⠀ ❗️участвуй в розыгрыше на станице, итоги завтра.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
⁉️Не знаешь какие взять гантели? Бери те, что потяжелее! Пусть мелочь таскают слабаки.
⠀
⠀ ❗️No Pain No Gain
⠀
⠀
⠀ ❓А ты был сегодня на тренировке? ⠀ Или ждёшь понедельника?
⠀ Отпахал(а)/отлежал(а)????
⠀
⠀
⠀ ❗️Участвуй в розыгрыше на странице, итоги вечером.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
Сегодня один мой подопечный пытался отлынуть от тренировки ног, аргументируя это фразой «Это как пить если не пошло, то не нужно продолжать»
⠀ На что я ему ответил да это как пить, сейчас у тебя разгибания для разгона, потом крепкие выпады по залу, а после приседания до вертолетов и на утро похмелье в виде адской боли в ногах.
⠀ После чего я следил за каждым его походом и не давал поблажек, ему было тяжело, но он отпахал и приблизился на шаг к свой цели.
⠀ Все в твой голове как настроишься так и поработае
Месяц на отдыхе после соревнований, актуальная форма, сильно не заплыл.
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
Первое фото пик массы 109 кг, второе форма за несколько дней до первых соревнований 90 кг, в связи с обстоятельствами сушка в этом году была очень короткой и жесткой, разница между фото 60 дней( на 20 из которых я выбыл с подготовки). Что бы успеть в срок, за месяц до сцены углеводы были убраны практически в 0, а тренировки стали ежедневными.
⠀
⠀
⠀
⠀⁉️Как тебе мой результат? Пиши в комментарии????
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрас
Давно ничего не выкладывал, отбился от рук, буду исправляться.
⠀ ????Форма на сегодня.
⠀ ????У тебя все ещё есть время привести себя в форму, не начав сейчас, будешь жалеть потом. ⠀ ❗️Напиши в direct и узнай о специальном предложение для тебя.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
happy birthday to me
⠀ 24 стукнуло
⠀ Вот таким братишкой и тортиком собственного приготовления порадовала любимая.
⠀ Сейчас загружусь и иду в зал разрывать ноги.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрскн
Поделюсь с тобой своим новым комплексом спортивного питания.
⠀ ????6PAK Nutrition ANTIcatabolic( комплексные аминокислоты) соотношение
bcaa/glutamine 50/50. Предотвращают катаболизм, добавляют энергии, ускоряют восстановление.
⠀ ????KEVIN LEVRONE SHAABOOM PUMP( пред тренировочный комплекс) мышцы перестали окисляться, время между подходами сильно сократилось, рабочие веса выросли на 5-10%, не появляется чувство усталости, не перегружает ЦНС как большенство предтреников. Впечатлила добавка.
⠀ ????Fitness Fo
Привлекает профессия тренера? Мечтаешь не только тренироваться в зале, но и работать? Эта новость для тебя
⠀
⠀ ????Школа Фитнеса KrasFit и сеть ТЗ "Колизей" приглашают на обучение "Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер"! ⠀
⠀ ????Учить будут профессионалы: ⠀ ????Светлана Стефина - основатель и президент Школы фитнеса KRASFIТ и федерации фитнес-аэробики Красноярского края КРСОО ФФА, стаж преподавания более 20 лет, более 3000 выпускников. ⠀ ????Константин Панкратов - главный тренер и фитнес-директ
ТОП продуктов для роста твоего мяса.
⠀ ????Говядина — в говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ.
⠀ ????Курица — в ста граммах филе курятины содержится 20 граммов белка, а это много. Так же в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою
Что нужно знать о кардио?
⠀ ????Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс.
⠀ ????Кардио – зачем и для чего?
Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Продолжительность тренировки от 10 до 60 минут. Зависит от цели, исходных данных и уровня тренированности.
Начинать всегда рекомендуется с минимума, по
⁉️Ты ждал тот самый подходящий момент, когда настанет пора привести себя в форму? Он настал! ⠀ ❗️Акция на все блоки тренировок при покупке до конца месяца!
⠀ ????Блок из 12 групповых тренировок 3400+3 бесплатно.(226 рублей занятие)
⠀ ????Блок из 12 базовых тренировок 5800+3 бесплатно.(386 рублей занятие)
⠀ ????Блок из 12 персональных тренировок 9700+3 бесплатно.(646 рублей занятие)
⠀ ????Также я снимаю ограничение по времени использования абонемента.
⠀ ????Чтобы купить акционный абонемент тебе нужно:
⠀ ??
Поступали вопросы про омега жиры.
⠀ ????Их основные свойства: ⠀ ????Увеличение скорости обмена веществ
⠀ ????Улучшение функций мозга
⠀ ????Устранение болей и воспалений в суставах
⠀ ????Восстановление сосудов
⠀ ????Защита мышц от разрушения
⠀ ????Снижает инсулинорезистентность
⠀ ????Делает кожу мягкой и чистой
⠀ ????Источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы
⠀ ????Усиливает продукцию гормонов, в т.ч. тестостерона
⠀ ????Подавляет выработку кортизола
⠀ ⠀
????Основные источники: рыба и мореп
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
⠀ ????Дробное питание подразумевает более частые приемы пищи в течение дня, но небольшими порциями. Вместо того, чтобы набивать желудок до разрыва брюк два-три раза в день, рекомендуется распределять всю еду на большее количество приемов пищи. Кроме того, дробное питание предусматривает правильное распределение продуктов в
зависимости от времени дня. Углеводные продукты больше включаются в первой части дня, а к вечеру происходит смещение в сторону белков.
⠀ ????Если ты питаешься всего три р
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀ ????Правильное питание
Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов 2-4 грамма на кг веса, около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста.
⠀ ????Пейте воду
Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день. Если не будете потреблять достаточное количество вод
Последствия нарушения сна
⠀ ????Связь с ожирением
Гормон роста выделяется в ходе первого круга глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что приводит к снижению секреции гормона роста. Недостаток сна в более молодом возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя процесс набирания жира.
⠀ ????Увеличение тяги к углеводам
Нарушение сна негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за насыщение. Со снижением производства этого горм
Три месяца отдыха после соревнований пролетели, форма на начало июля 97 кг, начинаю освещать масса набор. [id3668802|pankratov_coach] ⠀
⠀
⠀
#id3668802 (pankratov_coach) #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Сходили с любимой на съёмку, ждём фото. Позируй всегда и везде. Хороших выходных ребята✌️
[id3668802|pankratov_coach] ⠀
⠀
⠀
#id3668802 (pankratov_coach) #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #спортивноепитаниекрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Добрый день! 28 января открывается новый, самый крупный тренажёрный зал сети Колизей, по адресу Телевизорная 1, стр 9, ВДЦ MixMax. Приглашаю вас на открытие! Кто желает продолжить или начать заниматься под моим руководством, просьба отписаться, что бы договориться о времени.
⠀
⠀- Чемпион Красноярского края по бодибилдингу (юниоры) 2017г.
⠀- Вице-чемпион СФО по бодибилдингу (юниоры) 2017г.
⠀- Вице-чемпион Красноярского края по классическому бодибилдингу 2018г.
⠀- Бронзовый призёр Красноярска по классическом
Форма с прошлого сезона, до весенних стартов осталось не так много времени. Буду лучше!
⠀ тренер [id3668802|pankratov_coach] ⠀ фото restylerphoto ⠀
⠀
⠀ #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Работа кипит????
⠀
⠀
⠀ #тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Лепим потихоньку.
[id3668802|pankratov_coach] ⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Люблю❤️
brotherhood_krsk ⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
20 дней до первого старта.
[id3668802|pankratov_coach]
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
15 дней до старта.
[id3668802|pankratov_coach]
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Siberianpowershow2019 лучшая форма которую удалось продемонстрировать.
⠀
Соревнования закончились, появилось свободное время, чтобы уделить время работе.
⠀ Открыта запись на персональные тренировки и дистанционное ведение.
Подробности в direct.
⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24#siberianpowershow
FULL BODY vs SPLIT
⠀ ▪️Full body
⠀ ▪️Более частая проработка мышечной группы: чем чаще вы тренируете мышечную группу, тем лучше и быстрее она растет. Занимаясь по системе full body, тренирующиеся могут нагружать мышцу 2-3 раза в неделю
⠀ ▪️Больший расход энергии за тренировку: тренируя все тело за тренировку, атлеты расходуют огромное количество энергии, так как в таких условиях включаются в работу все мышечные группы нашего тела
⠀ ▪️Чем сильнее мышечное истощение, тем мощнее суперкомпенсация: после хороше
Выступаю по бодибилдингу третий сезон и каждый раз перед стартами прихожу запечатлеть форму к restylerphoto , к нему на съёмку, как на праздник. ⠀
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24
Теоретик, практик или чемпион – какого тренера выбрать?
⠀ Все фитнес-центры начали заполняться жаждущими потренироваться к лету людьми, как мотыльки на свет слетаются они в тренажерные залы в поисках тренера.
⠀ ⠀▪️1.теоретик
⠀ ▪️Как его узнать: интеллигентный вид, худощавое телосложение. Имеет высшее профильное образование, многочисленные дипломы, прошел курсы повышения квалификации. Учебники по анатомии и физиологии – его любимые.
⠀ ▪️Какой он в деле: на вопросы о том, почему же он сам не в форме, тактичн
Про результат...
⠀ ▪️Если ваш стаж тренировок превышает 2-3 года, но ваши знакомые и друзья удивляются, когда узнают, что вы регулярно посещаете тренажерный зал, пора задуматься, возможно я что-то делаю не так?
⠀ ▪️Работая в тренажёрном зале часто вижу людей которые, которые систематически тренируются, но не меняются внешне из года в год и ничего не делают с этим.
⠀ ▪️Почему так?
⠀ ▪️Мужчины
Основные мышечные группы, прорабатываемые на каждой тренировке: грудь и руки. Мышцы ног тренировать не нужно, чтобы
Моя трансформация...
⠀
⠀ Siberianpowershow2018 vs
⠀ Siberianpowershow2019
⠀
⠀ Позы со спины моя слабость, но удалось немного с прогрессировать
⠀
⠀ Угадай разницу в весе на фото❓пиши в комментарии????
⠀
⠀
#тренер
#sergey_chayka
#фитнескрасноярск #тренеркрасноярск #тренировкикрасноярск #kolizey #kolizeyteam #kolizeyfit #красноярск #krasnoyarsk #крск #krsk #instakrsk #яжвкрск#крск24#krsk24#siberianpowershow#siberia
Рефид vs Читмил ⠀
⠀ ▪️РЕФИД
⠀ ▪️Заранее спланированное повышение количества углеводов в два-три раза от ежедневного потребления. Количество углеводов можно каждый раз варьировать, определяя порог чувствительности к ним.
⠀ ▪️В большей степени рефид помогает пополнить запасы гликогена для дальнейших тяжелых тренировок.
⠀ ▪️Углеводная загрузка стимулирует анаболический гормон инсулин, уровень которого снижается во время продолжительной диеты. Инсулин важен для жиросжигания, поскольку он отвечает не только за
Занятия с тренером VS Все могу, умею
⠀ ⠀ ▪️Здоровье
В период с 17 по 21 год, в начале своего пути, когда сила росла не по дням, а по часам, занимаясь без тренера, я постоянно травмировал все, что можно. Экспериментируя на своём организме, учился на своих ошибках, тратя на это своё здоровье.
Куча моих знакомых, экспериментируя самостоятельно с "витаминами" , пытаясь получить мгновенный результат, приобретали себе кучу проблем со здоровьем, в том числе хронических. Вам это нужно?
⠀ ▪️Экономия времени и ден
Интересы
Спорт
Любимая музыка
Меломан
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.