Игорь Брюхов, Санкт-Петербург, Россия

Проверка формы... 2 дня до взвешивания, 3 дня до выхода на сцену! Остались последние штрихи и самые ответственные. Тот момент когда нужно контролировать процесс и с умом подходить ко всем изменениям! Гликогена во мне крайне мало, осталось вывести лишнюю воду из под кожи и нагнать её в мышцы, надеюсь у нас это получится...

Вот и закончился чемпионат России... Более чем удачно для меня, при том что даже не планировали мой выход сегодня, все решено и обговорено было только за день) Теперь я чемпион России и в мужской категории 75 кг!)) Всем огромное спасибо за поддержку, отдельное конечно же моему "коучу" ismatov_daler который все таки получит медаль как тренеру чемпиона, непонятно почему в 1 день не дали, потому что хотел уже свою отправить)) Расслабляться пока рано, сказать что сезон окончен не могу, есть ещё некие турниры в

Фото с турнира "Самсон-43" во время свободного позирования абсолютной категории мужиков, когда судьи разрешили выйти к зрителям в зал. Очень "теплый" был зал и лучшая атмосфера из всех турниров прошедшего сезона. Спасибо всем за поддержку, добрый слова и пожелания и в особенности за аплодисменты ???? после произвольного позирования) очень приятно было когда подходили чтобы сделать фото, пожать руку и пожелать удачи) Обязательно сюда приеду и не один раз! Спасибо организаторам за проведённый турнир, было пр

Каллораж растёт, тренировки все жёстче, амбиции зашкаливают - значит я на верном пути! В этот раз отдыха было мало, но того требуют поставленные цели, поэтому морально тяжелее становится, ведь опустится ниже уровнем никак нельзя! Ко всему что делаешь нужно подходить профессионально - иначе зачем тогда начинать?! Просто попробовать себя в этом деле? Тогда ты явно не нашёл его! Вообщем немого мотивации вам в это прощённое воскресенье, простите меня и я вас прощу) #bodybuildingmotivation #vertexteam#vertex

Очередной толчок не сидеть на месте, а двигаться дальше и достигать достойных результатов, чтобы оставаться в строю "спортивной элиты" #спортивнаяэлита2017 #sport #motivation #bodybuilding #спортивнаяэлита #champion

Всем дорого воскресного дня!☀️Наконец-то за окном яркое солнце и никакой слякоти, в такую погоду сразу хочется сделать все дела и просто погулять наслаждаясь ею, но пока я допиваю свой предтренировочный коктейль и иду тренироваться, настраиваясь на предстоящую рабочую неделю! ???????? Photo by vlad.akimov.photo

Pumping place!! vertex_team orangeclub_fitness #vertexteam #bodybuilding #champion #junior #vertexlaboratories #pumping #gym #vertex

Back day! vertex_team #vertex #bodybuilding #backday #training #vertexteam #vertexlaboratories #posing #champion #junior

Наконец-то добрался до sportlifeclub Пока разгоняемся, первый старт намечен, работаем в режиме нон-стоп!???????? При поддержке vertex_team #sportlife #spb #bodybuilding #vertexteam #gym #junior #champion #vertex #arms

Рад был повидаться! В сентябре увидимся, надеюсь уже на сцене???? #spb #gallery #sportlife #vertexteam #summertime

Отлично, что есть с вами обратная связь!???? Будет больше видео и нюансов по ходу подготовки. На очереди тренировка груди, все будет в сториз с подробным описанием. Если есть какие либо вопросы или пожелания, пишите, постараюсь рассказать и снять что будет интересно. Всем хорошего вечера! ???? #bodybuilding #motivation #posing #vertexteam #roadtofirstplace #champion #junior #vertex #befirst

#4weeksout Соревнования все ближе, форма суше и глубже, настрой жёстче! Ещё много работы и нужно быть лучше прошлогодней версии самого себя, иначе можно сказать, что я год потратил впустую, а то какое место я займу уже будет иметь не такое значение, но в любом случае покажу по максимуму! #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #roadtofirstplace #ambition #posing #training #befirst

#2,5weeksout Работы непочатый край, но уже немного входим в форму. Диета жестче, тренинг стал более детальный и сконцентрированный на проработке мяса, силовые не падают, а значит все по плану. Единственный человек, который в курсе всех событий и изменений [id146847491|buduluhshe] Спасибо бро за помощь, надеюсь вместе сделаем лучшую форму и на сцене будет не стыдно постоять)) Sponsored by vertex_team #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #roadtofirstplace #posing #training #mu

Крайняя тренировка ног перед чемпионатом Санкт-Петербурга.???????? Снимать времени особо не было, т.к. тренировка была достаточно интенсивная и объёмная, но что то по возможности снял. Многие спрашивали как именно я тренирую ноги перед стартом, вот наглядный пример: Сразу скажу, что все упражнения выполняются медленно, подконтрольно и монотонно!!! 1. Разгибания ног сидя: 2 по 25-30 (разогрев) + 4 по 12 (ставим достаточно большой вес и каждое повторение выполняется в медленном темпе с пиковом задержкой)

Форма за 2 дня до взвешивания, остались последние штрихи и выход! Крайняя тренировка выполнена, последнее кардио перед стартом оттопано, произвольная программа готова!Осталось донести форму до сцены и там уже на решение судей... Хотелось бы поблагодарить vertex_team за качественную продукцию и поддержку на протяжении двух лет всем необходимым! Дружище [id146847491|buduluhshe] тебе отдельный респект за совместную работу ✊ До встречи в Питере! ???? #vertexteam #id146847491 (buduluhshe)????team #bodybuildin

Прошёл год и мы вновь стоим за сценой с кубком за 1 место, только теперь это совместно проделанная работа! [id146847491|buduluhshe] Друг с большой буквы! Человек, который помогает во всем, возится с тобой как с маленьким, нужно еды - принесёт, нужно пожить - приютит, в любую минуту может придти и помочь! Бро я тебе бескрайне благодарен за все что ты делаешь для меня, таких людей крайне редко встретишь и я рад что мы с тобой познакомились на Чемпионате России в 2017 году. #id146847491 (buduluhshe)????team

Рад был встрече! ???? ismatov_daler Хорошо посидели, всегда есть что обсудить, а тренировки с тобой один кайф! ????

Крайняя тренировка перед чемпионатом России russianpowerexpo завершена!✅ Остаются пару дней на небольшие манипуляции и сборы, будем выставлять достойную форму и отстаивать чемпионский титул!???? Настрой боевой, самочувствие отличное, а значит все по плану???? Помирать на последней неделе перед стартом не наша тема [id146847491|buduluhshe]????спасибо, что ты есть! Благодарю за поддержку vertex_team Качество как всегда на уровне!???? Место издевательств и извращений как всегда отличнейший зал orangeclub_fitn

Спасибо клубу bright_fit за гостеприимный визит???? Отличный зал, с разнообразной кардио-зоной и хорошим оборудованием!???? #brightfit_красноярск #bodybuilding #training #champion #gym #krasnoyarsk #brightfit

Чемпионат России завершен???? Поставленная задача на этот старт выполнена по максимуму! По итогу: 2-х кратный абсолютный чемпион России по юниорам и 2-х кратный чемпион России в мужской категории 75кг???????? Впереди самый важный и ответственный старт - чемпионат Мира! Меньше слов - больше дела. Пашем дальше???????? #roadtofirstplace #buduluhshe????team #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #posing #gold #sportlife #vertexlaboratories #goldjunior #giantkiller #ambition #befirst

Never stop dreaming! Be loyal to your dream... #roadtofirstplace #buduluhshe????team #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #posing #gold #sportlife #vertexlaboratories #goldjunior #giantkiller #ambition #befirst #dream

В постах благодарности нельзя не упомянуть ещё одного человека. Оксана Кинах - человек, который с осени 2016 года взялся за меня, начинающего юного атлета, и занимается мной по сей день. На протяжении 3-х лет вложила в меня огромное количество времени, сил, терпения и надежды. Всегда безвозмездно помогала мне, возилась со всеми организационными вопросами и продвижении меня как спортсмена, за что ей низкий поклон! ???? Всегда благодарен, когда меня окружают такие люди, которые верят в тебя больше чем ты сам

Спасибо клубу orangeclub_fitness за постоянное гостеприимство и отличное оборудование, которым я могу пользоваться в любое время суток! Радует всегда рабочая атмосфера, в которую можно погрузиться с головой и мысли о предстоящих стартах. Именно здесь возникают идеи, которые воплощаются на сцене! #buduluhshe????team #vertexteam #orangefitnessclub #traning #bodybilding #motivation #vertex #roadtofirstplace #champion #junior #gym #befirst #vertexlaboratories #ambition #worldofchampionship

Back day! Самый тяжёлый и ответственный день из моего тренировочного цикла, т.к. это явная «дыра» в развитии моей верхней части тела над которой я работаю уже несколько лет. Конечно прибавка есть, но не такая явная которой хотелось бы добиться) Тренирую её дважды за цикл, получается каждый 4 день, один день тяжёлый и второй более лёгкий с дельтами. Во втором варианте идёт памповый день, но не такой к которому все привыкли на большое количество повторений с маленьким весом, а такие же 8-12 повторений но с

Затяжной получился сезон в этом году. Но не разу не возникло мысли, чтобы прекратить подготовку , либо же расслабиться и отдохнуть немного. А все потому что я получаю от этого истинный КАЙФ! Подготовка началась со 2 июля и за 4 месяца ни одна тренировка не была пропущена, ни одно кардио не было сделано лениво, да и в принципе каждое утро делал с удовольствием и не было желания пропускать! Диета не была нарушена, ничего лишнего не было подъедено, хотя был практически постоянный дефицит, с правильно расписа

Однажды в школьные годы, увидев плакат с этим человеком сразу в голове первая мысль «господи, откуда такие ноги у него» Когда узнал каким трудом он себе их сделал появилось желание повторить тоже самое. Да, я тренировал ноги 2 раза в неделю и тренирую на подготовке также и по сей день. Теперь многие спрашивают у меня: «Как ты накачал такие ноги в свои годы?!»???? Этот человек повлиял на мои тренировки ног, а значит и на прогресс в целом. Частенько смотрю его видео на кардио, перед тренировкой ног, когда н

Регистрация прошла довольно успешно. Никаких задержек, очередей, кипиша и длительных ожиданий. Пришли, получили свой номер и пошли отдыхать, ждать своей очереди вне её. Прошли быстро каждый стол, отпозировали и ушли, на все про все минут 5. Регистрация проходила прям в отеле, поэтому перед ней решили искупаться и прогуляться немного. Вот так всегда бы проходила регистрация на каждых соревнованиях, оставались бы только положительные эмоции как сегодня ???? Конечно были небольшие проблемы с весом, но мы с

Прогулялись немного по местным красотам☀️???? Пока такое чувство будто приехал отдыхать, а не на соревнования) Особенно приятно гулять на загрузке, когда кушаешь и наслаждаешься красотами города. ???????????? #worldofchampionship #benidorm #alikante #sunday #summer

Пейте дети бца, будете качками???????? Теперь топливо на моих тренировках big_snt #buduluhshe????team #vertexteam #orangefitnessclub #traning #bodybilding #motivation #vertex #roadtofirstplace #champion #junior #gym #befirst #vertexlaboratories #giantkiller #ambition #muscles #big_snt #big #bigbcaa #bigwhey #sportnutrition #suplements

Немного выпал из ленты инстаграмма, но не из режима!???? 4 недели после крайнего старта, компенсации никакой не было, вес на данный момент 82,5 кг. Напомню, что соревновательный вес был 80кг. Отжиралова не было, немного добавил углеводов из риса и картофеля. Раз в неделю cheatmeal вместо рефида. В остальном все как и прежде: диета, кардио и тренировки по плану. Силовых 4 в неделю, акцент на спину, грудь и руки. Кардио 5 по 30 мин (3-4 с утра натощак и 1-2 после тренировки). По анализам все хорошо, и да, я

Пока находился в Испании настолько зарядился атмосферой, что понял для себя как же давно я уже не отдыхал от повседневной рутины, насколько морально сильно истощён, находясь в «родных стенах»...Поэтому на днях собираю чемодан и улетаю в Тай! ????☀️ Кто может посоветовать, какие места нужно обязательно посетить, либо нельзя оставить без внимания, пишите ✍️ #benidorm #alikante #sunday #summer #holiday #thailand #pattaya #phuket

Отпуск закончился, как бы грустно это не звучало для меня...Отдохнул морально и физически, хоть и были свои негативные эмоции от Тая, но не будем об этом, главное что я разбавил свои рабочие будни 10-ти днями под жарким солнцем лежа на пляже не думая ни о каких проблемах, ни каких подсчётов бжу, отсутствия силовых тренировок, за исключением было много кардио) Теперь постепенно настраиваемся на работу в зале, строим новые планы и расписываем все по пунктам. Втягиваемся в режим после шведского стола, мороже

Крайняя тренировка в 2018 году отработана, теперь можно со спокойной душой расслабиться на недельку и встретить Новый Год в кругу семьи и близких мне людей. Прошедший год дал много ценного, показал какие бывают взлеты и падения, и то как тебя поддержат в эти самые моменты... Впереди новые цели, планы, желания и их осуществление в новом году. Настраиваемся на плодотворную работу и подъем на «новые ступени» При поддержке: #vertexteam big_snt orangeclub_fitness #offseason #buduluhshe????team #vertexteam

Растём вместе с big_snt ! ???????? •Перед тренировкой 5г BIG Creatine •Во время тренировки 10-15г BIG bcaa •После тренировки 32g BIG Whey вместе с амилопектином + 5g BIG Creatine •Также в течении дня 20-30g BIG bcaa Для себя отметил вкус мармелада и малиновый сок????Также протеин со вкусом “Cookies”???? Вкуснее пока реально ничего не пробовал! ???? #vertexteam #orangefitnessclub #traning #bodybilding #motivation #vertex #roadtofirstplace #champion #junior #gym #befirst #vertexlaboratories #giantkiller #amb

Be focused. Be disciplined. Don’t allow distractions to keep you from your goals. ▫️ ◻️ ⬜️ #roadtofirstplace #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #posing #gold #gym #sportlife #vertexlaboratories #goldjunior #giantkiller #ambition #befirst #dream #befocused #bedisciplined

Однажды твой же фанатизм тебя и погубит, но в этом и суть фанатизма. Ты одержим идеей, целью. Ты готов на все пойти ради удачного завершения. В итоге это приведёт тебя к исполнению твоей цели, и ты поймёшь, ради чего эти все жертвы. Единственное отличие моего фанатизма, я не навязываю свою точку зрения, а просто следую ей сам. ▫️ ◻️◻️ ⬜️⬜️⬜️ #roadtofirstplace #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #posing #gold #gym #sportlife #goldjunior #giantkiller #ambition #befirst #dream

Если хочешь получить ту самую заветную статуэтку - ты должен выглядеть как эта статуэтка! ???? ⬛️ ◼️ ▪️ #vertexteam #traning #bodybilding #motivation #vertex #roadtofirstplace #champion #junior #gym #befirst #vertexlaboratories #giantkiller #ambition #muscles #statue #iffb #pro #posing

Заниматься нужно тем, к чему вы относитесь с энтузиазмом. В противном случае вам никогда не хватит сил, чтобы довести дело до конца. ???? Стив Джобс #roadtofirstplace #vertexteam #bodybuilding #motivation #champion #junior #vertex #posing #gold #gym #sportlife #vertexlaboratories #goldjunior #giantkiller #ambition #befirst #dream #befocused #bedisciplined

Новый этап подготовки! Тренировочный процесс становится ещё более объёмный и интенсивный, потребность в спортивном питании растёт параллельно с ним. Спасибо big_snt за поддержку, яркие вкусы и отличное качество! Среди всех видов BCAA от разных фирм - это явный лидер для меня, вкус “Energy” на редкость очень насыщенный и сладкий, теперь забыл про энергетики б/с и таскаю с собой одну банку с кофеином. #bcaa #energy #orangefitnessclub #traning #bodybilding #motivation #roadtofirstplace #champion #junior #gym

Мысли в слух. Окончание сезона 2017 года, в этот момент в голове была буря эмоций, ни что так никогда меня не питало как победы на каждом турнире в своей категории, абсолютной и мужской. После сезона был расписан план и цели на предстоящий год, но в 2018 произошли изменения, из-за которых пришлось все переиграть и рассмотреть другие варианты. На тот момент я не давал себе отчёта, что все пойдёт не так как я задумал...В итоге не реализовал себя полностью в своих планах, как говорится «за двумя зайцами погон

Morning check ✅ Пару недель диеты позади, примерные старты намечены, продолжаю просто делать свою работу! Немного пропал из инстаграмма из-за нехватки времени, накопившихся проблем и усиленной работы онлайн. Спасибо всем, кто поддерживает и следит за мной, искренне рад каждому кто мне пишет - ВЫ моя мотивация!!! ✊ Постараюсь освещать все моменты, касаемо подготовки к важным турнирам. Если есть какие-то пожелания или вопросы, всегда рад ответить лично!???? #roadtofirstplace #bodybuilding #motivation #champi

Игорь Брюхов

Игорь Брюхов

Игорь Брюхов - фото