Карьера
Россия, Санкт-Петербург
Независимый партнер компании Гербалайф – с 2014
Образование
МИЭП
2007, Заочное отделение, Выпускница (специалист)
Факультет: Факультет экономики и таможенного дела
Кафедра: Экономики и финансов
Школа №129
Санкт-Петербург
1991 - 2001
Контакты
Instagram: marta_tokarevaМарта Токарева - фото
Мясной "ТОРТ"
филе курицы – 700 грамм (6 кусочков)
филе индейки – 700 грамм (6 кусочков)
брокколи – 200 грамм
маринованный болгарский перец – 200 грамм
желатин кристаллический – 25 грамм
маринад (кефир+соль+перец+чеснок) – 200 грамм
Приготовление :
Отбить филе в тонкие пласты, примерно одинакового размера. Замариновать в смеси кефира с солью, перцем и выдавленным чесноком. Оставить часа на 2.
Соцветия брокколи проварить в кипящей воде минуты 3 и сразу опустить в холодную воду, для сохранения цвета. Поре
Предлагаем вам попробовать коктейль "Зимняя свежесть" от Herbalife!
Вам понадобится: 250 мл обезжиренного или соевого молока, 2 мерные ложки коктейля Формула 1 Шоколад, 1 ч.л. Протеиновой смеси Формула 3, 50 г мягкого творожка, 1 средняя хурма и корица по вкусу.
Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в блендере, предварительно очистив хурму от кожицы. Вас приятно удивит необычный и удивительно нежный вкус такого десертного коктейля!
Придайте новизны любимому фруктовому салату!
Выберите фрукты и ягоды по своему вкусу и нарежьте их кубиками. А теперь самое важное – соус! Для его приготовления смешайте в блендере 100 гр мягкого нежирного творога и 3 мерные ложки Протеинового коктейля Формула 1 (любой вкус). Добавьте немного молока, чтобы соус приобрел консистенцию жидкой сметаны, заправьте салат и по желанию украсьте его веточкой мяты.
Любителям сладких и сытных коктейлей посвящается!
30 грамм миндаля измельчите в блендере, затем добавьте к нему 2 мерные ложки коктейля Herbalife Формула 1 "Шоколад" и смешайте ингредиенты с обезжиренным, соевым или миндальным молоком в течение 1 минуты.
Такой коктейль особенно актуален после силовой тренировки для тех, кто набирает мышечную массу ;)
Давно мечтали о вкусном и полезном десерте без лишних калорий? Herbalife знает секрет! ;)
Смешайте 200 мл молока, 2 столовые ложки творога, 3 яичных белка и 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Добавьте 2 мерные ложки коктейля Формула 1 Шоколад и 1 мерную ложку Формулы 1 Ваниль, тщательно перемешайте ингредиенты венчиком и поджарьте на антипригарной сковороде без масла как обычные блинчики! Десерт можно украсить ягодами и фруктами или посыпать корицей. Приятного аппетита!
Как восхитителен итальянский десерт Тирамису, но как опасен он для фигуры!
Herbalife предлагает достойную альтернативу:
К 1 литру обезжиренного молока добавьте 9 мерных ложек коктейля Формула 1 "Шоколадное печенье", 6 штучек чернослива и 1 чайную ложку молотого кофе. Все ингредиенты перемешайте в блендере, разлейте напиток по коктейльным стаканам и завершите образ корицей.
Вкус не уступит ни одному Тирамису!
Для тех, кто не боится русских морозов и предпочитает кофейные напитки с приставкой ice, предлагаем рецепт вкусного и питательного Айс Мокко!
К 250-300 мл холодного обезжиренного или соевого молока добавить 2 мерные ложки коктейля Формула 1 Ваниль, 1 мерную ложку Протеиновой смеси Формула 3, несколько кубиков льда и 0,5 ч.л. растворимого кофе. Смешать ингредиенты в шейкере или в блендере (если в нем можно рубить лед) и подавать в прозрачном стакане с трубочкой!
Шоколад и мята – возможно именно они сегодня украсят ваш стол! =)
К 300 мл обезжиренного молока или воды добавьте 3 мерные ложки коктейля Формула 1 Шоколад, 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3, а также свежие листья мяты или мелиссы.
Тщательно перемешайте ингредиенты в блендере, украсьте напиток листочками мяты или мелиссы и наслаждайтесь освежающе-прекрасным коктейлем!
Роскошный десерт с печеными яблоками и маракуйей!
Вам понадобится: 2 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Маракуйя, 5 зеленых яблок и 1 яичный белок.
Способ приготовления: яблоки запечь целиком в духовке до мягкости, остудить и протереть через сито (без кожи). Яблочное пюре взбить в блендере с яичным белком, а затем аккуратно вмешать Протеиновый коктейль ложкой. Готовую массу распределить по формам и отправить в морозилку на 3-4 часа. Приятного аппетита!
Еще один потрясающий десерт!
Вам понадобится:
100 мл гранатового сока, 100 мл обезжиренного или соевого молока, 100 мл воды, 2 ложки коктейля Формула 1 Шоколад, 1 ложка коктейля Формула 1 Шоколадное печенье и 100 г замороженных ягод (черника, малина и др.)
Все ингредиенты взбить в блендере, дать постоять 3 минуты и с удовольствием есть шоколадно-ягодный десерт ложкой!
Вы когда-нибудь пробовали восхитительный яблочный штрудель, который не навредит вашей фигуре? Нет?! Записывайте рецепт!
• 250–300 мл холодного обезжиренного молока
• 1 ст. ложка Протеинового коктейля Формула 1 «Ваниль»
• 2 ст. ложки Протеинового коктейля Формула 1 «Шоколадное печенье»
• 1 ст. ложка Протеиновой смеси Формула 3
• 1 ст. ложка Овсяно-Яблочного напитка
• 1 запеченное яблоко
• 2 щепотки корицы
Способ приготовления:
Все ингредиенты, кроме корицы, хорошо взбить в блендере до однородной массы.
Д
Попробуйте приготовить блинчики, которые отличаются необыкновенным вкусом и не вредят фигуре!
Вам понадобится: 2 мерные ложки коктейля Формула 1 Шоколадное печенье, 1 мерная ложка Протеиновой смеси Формула 3, 3-4 яичных белка и 100 мл обезжиренного молока.
Из вышеуказанных ингредиентов замесите тесто, а затем поджарьте блинчики на антипригарной сковороде без масла. К десерту можно добавить творог, ягоды или фрукты по вкусу.
Быстрый, вкусный и полезный рецепт для любителей шоколада!
Смешайте 250 грамм обезжиренного молока, добавьте 2 столовые ложки Формулы-1 «Шоколад», возьмите один банан и вместе со льдом взбейте в блендере.
Готовый напиток будет иметь приятный шоколадно-банановый вкус и отлично подойдет для любого времени суток!
Рецепт замечательного шоколадно-ягодного десерта
Нам понадобится:
15 гр желатина замочите на час в стакане воды.
В 600 мл воды взбейте 4 мерные ложки Протеинового коктейля Формула 1 Шоколад, 2 ложки Овсяно-Яблочного напитка, 100 гр любимых ягод, 200 гр обезжиренного мягкого творога и перелейте получившуюся массу в форму.
Затем подогрейте желатин, добавьте его к основной массе и перемешайте. Далее поставьте форму в холодильник минимум на 4 часа, после чего десерт можно подавать к столу, украсив свежими я
Может ли шоколадно-вишневое парфе быть низкокалорийным? Конечно, если использовать натуральный обезжиренный творог и продукты Herbalife!
К 200 гр мягкого творога добавьте 3 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 Шоколад и 100 г замороженной вишни. Смешайте ингредиенты в блендере и украсьте десерт вишенкой и корицей.
Нежный и в то же время пикантный вкус не оставит вас равнодушными!
Чтобы не отказывать себе в маленьких радостях, попробуйте по-настоящему летний коктейль «Тропический взрыв».
Смешайте 250 мл воды с двумя столовыми ложками Коктейля Формула 1 Пина Колада, добавьте 1 предварительно очищенное киви, половинку апельсина, половинку грейпфрута и несколько кубиков льда. Затем снова тщательно взбейте все в блендере и украсьте готовый напиток листочками мяты. Такой коктейль будет иметь пикантный освежающий вкус с кислинкой и не навредит фигуре!
Любите клубнику? Порадуйте себя "Клубничным удовольствием" в двойном размере!
Для приготовления десерта смешайте в блендере 3 столовых ложки Протеинового коктейля Формула 1 "Клубника" с 200 г натурального йогурта. Затем нарежьте свежие ягоды мелкими кусочками и добавьте их к основной массе. Поместите десерт в морозильную камеру на 2 часа, после чего он непременно удивит вас своим нежным и освежающим вкусом!
С детства не представляете свою жизнь без мороженого, но боитесь потерять спортивную форму? Не отказывайте себе в маленьких радостях – приготовьте мороженое самостоятельно!
Взбейте в блендере 5 мерных ложек Протеинового коктейля «Шоколадное печенье» с 400 гр мягкого обезжиренного творога. Добавьте ванилин на кончике ножа и 3 столовые ложки любимых измельченных орехов. Смешайте все ингредиенты, залейте получившуюся массу в формочки и поставьте мороженое в морозильную камеру.
Уже через пару часов ваше вкус
Нет ничего приятнее, чем провести летний вечер в компании родных и близких. А отличным дополнением ко встрече станет нежный вкус низкокалорийного десерта!
Смешайте в блендере 1 литр натурального йогурта с 4 столовыми ложками Протеинового коктейля Формула 1 «Маракуйя», 2 ложками Формулы 1 "Клубника" и 10 кубиками льда. Добавьте 100 г свежей нарезанной клубники и подавайте десерт в стеклянных формочках.
Вечер будет поистине легким и вкусным!
Белковый торт с куриной грудкой для сушки!
Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)
Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья сала
Салат из фасоли
Ингредиенты:
Фасоль консервированная — 400 г
Помидоры красные — 2-3 шт.
Масло растительное — 2 ст. л.
Чеснок — 2-3 зубчика
Соль, смесь перцев — по вкусу
Зеленый лук — 1/2 пучка
Приготовление:
1. Банку фасоли вскрыть, слить ненужный сок.
2. Помидоры вымыть, нарезать небольшими кубиками.
3. Готовим заправку: в отдельной чаше смешиваем масло, соль, перец и чеснок, пропущенный через пресс (или мелко нарезанный). Тщательно перемешиваем вилкой.
4. В большой плошке соединяем фасоль, нарезанные
шампиньоны крупные (для фарширования)
мясной фарш 100-150 г
1 луковица
1 зубчик чеснока;
30 г сыра 7%
соль, перец
Разогреть духовку до 210 °С . Очистить грибы, отрезать ножки, порезать мелко. Подготовить фарш : смешать мясо с мелко порезанным луком и чесноком. Приправить солью и перцем. Заполнить шляпки грибов и посыпать тертым сыром. Выпекать 10 минут.
Шикарный, полезный, белковый, сытный салат!!!????????????
Забираем себе на стеночку...????
Салат из зеленой фасоли с яйцами.
Вам потребуется:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
1 чайная ложка сливочного масла
1 чайная ложка майонеза смешать с 50гр творогом мягким 2-5%, получаем вкусный и низкокалорийный соус!!!
Кладём по вкусу.
Приготовление:
1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте ф
"Фаршированный перчик"
Ингредиенты: творог,рубленный перчик,огурчик,1з. чеснока и зелень.
Всё измельчить и наполнить половинки очищенного и промытого сладкого перчика,можно немного украсить зеленью и помидорками черри, и выложить на листья салата!
Салат с фасолью и перцем
Ингредиенты:
Стручковая фасоль 350 – 400гр.
1 красный сладкий перец
1 небольшая морковь
1 лимон
1 долька чеснока
Кунжутные зерна
Соевый соус, соль, перец
Приготовление:
1. Стручковую фасоль помойте и обрежьте от «хвостиков»
2. Отправьте вариться в подсоленную воду на 5 – 7 минут до готовности. После готвности откиньте фасоль на дуршлаг.
3. Чеснок измельчите, красный перец нарежьте ломтиками и отправьте в масло на разогретую сковороду на 5 минут.
4. Добавьте к перцу морковь, п
Шоколадные конфеты ????????????????
Для приготовления десерта вам понадобится:
- 2 столовые ложки Протеиновой смеси Формула 3;
- 3 столовые ложки Протеинового коктейля Формула 1 "Шоколад";
- 50 мл соевого или обезжиренного молока;
- Протеиновый коктейль Формула 1"Капучино" (или натуральный какао-порошок) – для обваливания.
Способ приготовления:
Продукты Herbalife смешать с молоком (должна получиться густая масса шоколадного цвета без комочков), сформировать шарики и обвалять их в какао. Также при желании
Ингредиенты:
- творог обезжиренный - 300г.
- йогурт - 100г.
- ф 1 шоколад 2 ст. о
- желатин-15г.
Приготовление:
1. Йогурт, творог, и ф1 взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи
По такому рецепту можно де
Рецепт мороженого с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и жира
Ингредиенты:
1)1 замороженный банан
2)300 грамм Нежирного творога
3)1/2 стакана протеинового коктейля Формула 1 (ваниль или клубника)
Инструкция:
1)Для приготовления понадобиться:ручной блендер или миксер, смешать все ингредиенты вместе.
2)Поместите смесь в контейнер для мороженого либо в обычное блюдце и оставьте его в морозилке на час.
3)Через час, извлеките мороженое из холодильника и тщательно перемешайте. Тем самым вы у
Салат с сердцем, яйцом и огурцами
????на 100грамм - 68.18 ккал????Б/Ж/У - 5.21/3.35/4.35????
Ингредиенты:
говяжьих сердца — 2 шт
моркови — 3 шт
луковицы — 3 шт
соленых огурца — 3 шт
вареных яиц — 6 шт
сметана — 1 шт
соль и перец — по вкусу
зелень — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Хорошо промыть сердце под струей холодной воды. Выложить в кастрюлю, залить водой, посолить и варить до мягкости, снимая пену. После нескольких минут варки слить воду и влить новую. Готовое
Йогуртовый торт ????
ОЧЕНЬ КЛАССНЫЙ ВАРИАНТ НА ЛЮБОЙ ПРАЗДНИК!!!
Ингридиенты:
???? натуральный йогурт – 600 гр.
???? молоко – 600 мл.
???? желатин – 60 гр.
???? лимонный сок (2 ст.л.)
???? какао – 40 гр.
???? сах.зам хорошего качества (я использую Fit) - по вкусу(достаточно будет 1 ст.л.)
???? клубника – 400 гр.
???? вода – 100 мл
Приготовление:
???? Йогурт достать из холодильника, чтобы он приобрел комнатную температуру.
???? 50 гр. желатина залить молоком, дать постоять согласно инструкции, а затем на
Куриный стейк с овощами
Ингредиенты:
Куриное филе — 2шт (500г);
Морковь — 1шт (маленькая или половинка) (50-60г);
Сладкий перец — половинка (50г);
Лук репчатый — половинка (50г);
Кабачок или цуккини — половина (100г);
Стручковая фасоль — 80-100г;
Помидоры черри — 5-6шт (100г);
Сыр Моцарелла — 100-150г;
Чеснок — 2 зубчика (5г);
Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Разогреваем духовку до 200С градусов.Куриное филе моем и разрезаем вдоль на 4 стейка. Получившиеся стейки отбиваем кухонным молоточкам, соли
Курица в кефире
на 100грамм - 97.5 ккалБ/Ж/У - 18.55/1.93/1.48
Ингредиенты:
600 г. куриной грудки(филе)
1 ст. 1% кефира
укроп,чеснок,перец-по вкусу
Приготовление:
В кефир добавить мелко нарезанный чеснок, рубленый укроп, молотый перец, перемешать.
Грудку нарезать на порционные кусочки,опустить их в кефирную смесь и дать им помариноваться 30-60 минут.
Затем выложить курицу на сковородку не смазанную маслом ,добавить не много маринада и тушить под крышкой до готовности,периодически подливая соус.
Полу
Фарш говяжий+куриный +чеснок,лук+соль,перец. Завернуть в виноградный лист, протушить или на пару. При подаче полить соусом. Соус: закваска или кефир 0%+чеснок+соль.Полить соусом долму.
на 100гр 59.60ккал
Рулетики из семги с яблоками и соусом
ПОНАДОБИТСЯ
Для рулетиков:
лосось или форель слабой соли - 5 кусочков
яблоки - 2 шт
сок 1 лимона
Для соуса:
йогурт - 150 г
зеленый лук - 1 пучок
горчица - 1 ст ложка
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Рыбку выкладываем на пищевую целлофановую бумагу, яблоки режем тонкими полосками, выкладываем яблоки на рыбку и сбрызгиваем соком лимона. Заворачиваем в форму рулета и помещаем в холодильник на 1 час.
2. Готовим соус. Мелко нарезать лук, добавить его в йогурт, добавит
Рыба в молоке
71 ккал на 100 г
Филе трески (трески, телапии, пикши) - 500 гр.
Молоко (0.5%) - 100 мл.
Лук - 40 гр.
Укроп - 40 гр.
Соль (специи) - 9 гр.
Разморозить рыбу и тщательно помыть.
Филе трески нарезать на порционные куски.
Помыть и нарезать зелень.
Вскипятить молоко на медленном огне и добавить приправу, соль по вкусу.
Выложиться рыбку в форму для выпекания и залить молоком.
Посыпать мелко нарезанной зеленью.
Отправить в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 град
Куриная пастрома.
Состав:
куриное филе - 500 гр.
вода -1 стакан
соль - 2 ч.л.
растительное масло – 0,5 ст.л.
паприка молотая - 1-2 ч.л.
тертый мускатный орех - щепотка
чили (молотый) - по вкусу
чеснок (гранулированный) - 0, 5 ч.л.
Приготовление:
Куриное филе на ночь замочить воде с солью.
Вынуть и перевязать ниткой.
Приготовить смесь, смешав все ингредиенты.
Обмазать тщательно филе и выложить в форму.
Поставить в разогретую до 250 градусов духовку на 15-20 минут.
Оставить мясо в духовке до полного осты
ШАШЛЫК ИЗ КУРИЦЫ
Ингредиенты
куриная грудка - 1,5−1,7 кг
Для маринада:
петрушка, чеснок
лимонный сок - 1/2 стакана
горчица - 1−1,5 ст. ложки
черный молотый перец, соль
Инструкция приготовления
Чеснок измельчить, петрушку мелко порезать.
Курицу нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для маринада.
Положить в него кусочки курицы, закрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь.
Нагреть дуxовку до 220 градусов.
Нанизать кусочки курицы на деревянные шпажки (шпажки предварительно замочить
ОВОЩНОЙ ШАШЛЫК "АССОРТИ"
6 шампиньонов
2 зубчика чеснока
1 головка репчатого лука (большая)
1 баклажан
1 кабачок
2 сладких перца (разных цветов)
2 лимон
помидоры
соль
Хорошо промыть все овощи, нарезать баклажан и кабачок кружочками по 1 см толщиной.
Очистить перцы, нарезать их четвертинками.
Очистить, крупно нарезать лук, пополам разрезать.
Баклажан подсолить, на 20 мин оставить, в теплой воде промыть, дать обсохнуть.
С лимона снять цедру, отжать с мякоти сок, измельчить чеснок.
Перемешать с
ШАШЛЫК ИЗ ЛОСОСЯ
Ингредиенты:
Филе лосося – 800 гр.
Соевый соус – 4 ст. ложки
Половину перца чили
Сладкий перец-200гр
соль
Способ приготовления:
В соевый соус добавить мелко нарезанный перец чили. Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить рыбу соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки (шпажки предварительно замочить в воде на 30 минут) попеременно с кусками сладкого перца и жарить до готовности. При подаче украсить маслинами и зеленью.
ШАШЛЫКИ ИЗ РЫБЫ С КРЕВЕТКАМИ
Ингредиенты:
филе рыбы (белое, плотное) - 400 г
креветки (сырые, очищенные) - 200 г
розмарин - 4 веточки
лимон (сок) - 1 шт.
цедра лимона
чеснок - 2 зубчика
перец сладкий, красный 2 шт
помидоры черри или просто мелкие
Приготовление:
Чеснок очистить и раздавить. С веточек розмарина снять нижние листики, измельчить их и смешать с чесноком, лимонным соком и цедрой, солью и перцем.
Рыбу промыть, обсушить на полотенце и нарезать на куски. Положить рыбу и креветки в маринад и ос
1.ШАШЛЫК ИЗ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ
филе грудки индейки 500гр
кефир 500гр
болгарский перец 1шт
репчатый лук 1шт
помидоры 1шт
специи
соль
Мясо промыть, нарезать кусочками для шашлыка, посыпать специями, подсолить, добавить нарезанный кольцами лук, залить все кефиром, убрать в холод.
Нанизывать шашлык из грудки индейки на шампура, чередуя с ломтиками помидора и сладким перцем, нарезанным кольцами, жарить до готовности на углях.
ШАШЛЫЧКИ ИЗ СЁМГИ В ГОРЧИЧНО -ЛИМОННОМ МАРИНАДЕ
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 15.52*4.49*3.35*114.4
Ингредиенты:
●Филе семги - 500 грамм;
●Чеснок - 2 зубчика;
●Укроп - 1 пучок;
●Сок лимона - 3 ч. ложки;
●Цедра лимона - 1 ч. ложка;
●Горчица - 2 ст. ложки;
●Перец болгарский -1/2 штуки;
●Лук репчатый - 1 штука;
●Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Смешать нарезанный укроп, горчицу, сок и цедру лимона, соль , перец и измельченный чеснок.
2. Добавить семгу, порезанную на куски для шашлыка и оставить минут на 30
Интересы
ЦЕЛЬ - донести до большего количества людей идею правильного питания, самим повлиять на своё самочувствие, независимо от возраста, пола, вероисповедания, социального статуса/
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.