Подворот таза
Так называемые butt-wink или "клевание" тазом - это весьма распространенный недостаток, среди новичков .«Клевать» тазом — значит округлять спину в нижней точке приседа. Неправильная техника выполнения упражнения оказывает негативное действие на низ спины и колени спортсмена и в дальнейшем это служит причиной того , что атлет не может добавить вес на штангу из-за болей в спине и коленях
---------------------------------------------------
При этом «клевание» тазом обязательно происходит в присе
Подьем головы ↖ во время жима, еще одна часто встречающаяся ошибка у спортсменов.
✅Прижатая к скамье голова, не только позволяет вам держать ваши лопатки в сведенном положении ➡⬅
и избежать негативного давления на межпозвоночные диски ,
но еще и позволяет занять более устойчивую фиксацию "моста" .
⛔Поднятая вверх голова ↖может стать причиной препятствуещей вашему прогрессу в жиме лежа .
Если во время не заметить у спортсмена данный косяк, то со временем он может перерасти в привычку от которой будет
Одна из ошибок в приседаниях , когда человек разводит лопатки и так сказать кладёт гриф себя прям на "хребтину" .Способствует эта неправильная техника выполнения движения появлению патологического кифоза в грудном отделе . А возможно искривления уже было до похода в зал и своими приседаниями вы ещё сильнее усугубите проблему .
Что же такое патологический кифоз?????
Кифоз, возникающий в грудном отделе позвоночника, клинически проявляется в виде синдрома «круглой спины» (сутулость; в более сложных случаях
Основная ошибка во время выполнения становой тяги в стиле «сумо» — это округление спины. В момент, когда спина начинает горбиться, поясница получает сильную ударную нагрузку. Она чрезмерно растягивается, поэтому может заболеть по окончанию упражнения. Чтобы этого не произошло, нужно держать мышцы спины в максимальном напряжении.
-----------------------------------------
????Причины
Отрыв штанги с круглой спиной – верный признак слабости низа спины или недостаточной развитости мышц ног;
------------------
Почему жим с мостом более эффективен и безопасен? ????
(Особенно если ваша главная задача стать сильнее).
-----------------------------------------
Я настоятельно рекомендую "мостить", даже если за счет этого уменьшится амплитуда , однако это позволит вам улучшить жесткость движения и зафиксировать положение тела .
-----------------------------------------
✅жим лежа с мостом (даже незначительным) ставит ваши плечи в более безопасную позицию в нижней точке амплитуды и позволяет вам лучше свести лопатки
Если вы собираетесь прогрессировать в жиме лёжа и в дальнейшем работать с большим весом, начните с создания надежной опоры и правильно используйте все тело.
----------------------------------------
⛔️Я постоянно встречаю парней, которые в отчаянном стремлении выжать «еще разок» колотят ногами воздух так, словно их пытаются задушить.
------------------------------------------
????А как правильно?
------------------------------------------
✅Занимаем исходное положение на скамье и подтягиваем ноги по направ
Испытываете ли вы болевые ощущения в запястьях при жиме лёжа ❓❓❓
------------------------------------------
Встречаются люди , которые жалуются на боли в запястьях при жиме лёжа , как правило это связанно с положением штанги в ваших руках . Обратите внимание не заваливается ли гриф и нет ли у вас переизгиба в запястьях . При таком положении штанги, мало того, что нагрузка распределяется неравномерно и есть возможность травмироваться, так ещё возникает нестабильность и теряется жёсткость при жиме .
--------
Продолжаю писать годный материал , подписывайтесь и поддержите меня лайком ????????
---------------------------------------
Сильный прогиб в пояснице и отведение плеч назад в верхней точке
------------------------------------------
Строго говоря, это не ошибка: на соревнованиях нужно прогибаться и максимально отводить плечи назад, иначе вам могут не засчитать попытку, хотя штангу вы подняли. Но связано это с тем, что иногда разобраться выполнили ли вы подход или нет довольно сложно (часто спортсмену не хва
Продолжаю писать статьи , как правильно и неправильно выполнять упражнения . Друзья подписывайтесь и поддержите меня лайком ????????
-----------------------------------------
Ещё одно моё наблюдение связанное с положением таза во время приседа .
-----------------------------------------
⛔️В верхней точке движения , когда вы только начинаете приседать, не нужно "отклячивать" задницу назад ????????♂️. ✅Примите положения при котором ягодицы будут напряжены , подайте немного вперёд таз , что бы нагрузка рас
Делаете жим лёжа , а болят передние дельты ❓❓❓
-----------------------------------------
Часто от своих клиентов слышу жалобу , что при любых жимах лёжа чувствуют нагрузку только в передней части дельтовидных и совсем не чувствуют грудные . Как правило, это связанно с положением лопаток при жиме лёжа .
-----------------------------------------
⛔️Неправильная постановка лопаток перекинет нагрузку с груди на плечи. —----------------------------------------
✅Что бы по максимуму задействовать мышцы груди ,необ
Сведение коленей
Очень часто у тех, кто начинает приседать со штангой, начинают сводиться колени, как только они добавляют вес на штангу. Это распространенная проблема, но ее можно решить.
--------------------------------------
☝????️Обычно причиной проблемы являются слабые бицепс бедра и медиальная широкая мышца бедра.
Кроме этого, есть смысл укреплять мелкие мышцы и связки, удерживающие коленную чашечку.
-------------------------------------
Сведение коленей при приседе
????Как исправить:
⏺Растяжка: рас