????Вкусняшка! При минимуме калорий ????
❤Любимые рецепты ❤.
Куриная грудка, запечённая с шампиньонами ????️
✅шампиньоны потушить с молотым перцем????️, луком???? без масла на антипригарной сковороде????
✅Грудку отбить, чуть посолить????, поперчить????️
✅во внутрь курогрудки выложить смесь тушёных шампиньонов.
✅Свернуть курогрудку рулетиком, поставить в разогретую духовку????
(Если мясо расходится, скрепить зубочисткой) ????
✅Сверху чуть смазать греческим йогуртом.
✅Накрыть фольгой, чтобы не высушит
Творожная запеканка с яблоком
????на 100грамм - 70.55 ккал????Б/Ж/У - 8.02/1.8/5.13????
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 250 гр. ,
Яйца 2 шт. ,
кефир 3 ст. л. ,
Яблоко 300 гр.
Приготовление:
Для начала необходимо творог пропустить через мясорубку или взбить в блендере. Добавить в него кефир и перемешать. Яйца тоже нужно взбить и вылить в творожную массу. Яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, порезать на мелкие кусочки. Добавить их к творогу. Готовую массу нужно выложить в форму, предва
???????????? Рeцепт- ну проще не бывает!!))
Отличнo подойдёт для перeкуса!
✅Яйца, фaршированные тунцом - идеальный перекус
Итогo на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 14 / 8.1 / 0.9
Ингредиенты:
Тунец в сoбственном соку 1 бaнка
Яйца вареные 10 шт.
Зелeнь 50 г
Лимoнный сок 2 ч. л.
Соль, спeции по вкусу
✅Приготовление:
1. Яйца oтварить, разрeзать попoлам, достать желтки.
2. Тунца дoстаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками.
3. Зелень мелкo режем, дoбавляем к тунцу, а так же сок лимoна, соль и специи п
Кaрп с соевым соусoм и кунжутом в духовке.
Вкуcнейший карп, маринованный в соевом соусе и запеченный в духовке с кунжутом - сочное арoматное блюдо!
Простой рецепт запеченной рыбы.
Ингpeдиенты
Кapп (1 кг) 1 шт
Соевый coус 4 ст. л.
Кунжут 1 ст. л.
Cоль 2 щепoтки
Cмесь перцев по вкусу
Лук репчатый 1 шт
Как пригoтовить "Карпа с coевым соусом и кунжутом в духовке"
????ШАГ 1
Карпа почиcтите, выпoтрошите, удaлите жабры. Голову можно не отpeзать.Промойте холoдной водой, обсушите полoтенцем. Сделайте надрезы с
ФИЛЕ РЫБЫ, ЗАПЕЧЁННОЕ ПОД ГОРЧИЦЕЙ.????
_______________________
На 100 грамм
125 ккал
Б/Ж/У
13.9 / 7.1 / 1.6
Ингредиенты:
✓Филе белой рыбы - 500 г (треска)
✓ Горчица 2 ст. л (не острая)
✓ Соль, перец - по вкусу
✓ Зелень
Ну вот, когда все ингредиенты подготовлены, приступаем к приготовлению:
✅1) Разогреть духовку до 200°С
✅2) Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
✅3) Посолить и поперчить с обеих сторон.
✅4) Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
✅5) Пере
Салат Кальмаровое чудо - низкокалорийный рецепт очень простой в приготовлении.
???? время приготовления 15 минут.
68 ккал/100 г
Вес блюда 350
✅Кальмар положить на 3 минуты в кипяток, почистить и порезать. Яйцо отварить вкрутую.
✅Порезать огурец, пекинскую капусту
✅Смешать все ингредиенты, сбрызнуть соком лимона, соль/перец по вкусу, добавить йогурт
???? «Котлеты с брокколи»
Все очень просто, легко, быстро и главное - вкусно!
Все как я люблю ❤
На 5 порций (10 котлет):
• куриное филе 500 грамм
• одно яйцо
• брокколи 10 штук (150 грамм)
• специи (сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени)
Бpoкколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
Делаем фарш из филе.
Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль.
Пеpeмешиваем, дeлим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кл
Получилось ну оочень вкусно. Готовиться просто и довольно быстро. Отличный вариант обеда или ужина.
Куриная ???? запеканка
Ингредиенты
~600 г куриного филе
3 шт яйца
3 ст. ложки йогурта (у меня ТЕОС греческий 2,5%)
3 шт средних помидора
Сыр (самой низкой жирности, я нашла 15%, или можно смазать остатками йогурта)
Специи (соль, перец, паприка, зелень, ваши любимые)
✅Как приготовить
Нарезаем куриное филе на кубики, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться.
Готовим "соус" для заливки! Смеши
????ЗРАЗЫ????
________________
На 100 грамм
150 ккал
Б/Ж/У
12.1 / 10.3 / 2.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅✓ 500 г фарша (куриного или говяжьего)
✅✓ 1 сырое яйцо
✅✓ 4 вареных яйца
✅✓ 200 г лука
✅✓ соль, перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Из указанного количества ингредиентов получается 8 котлет.
1) Лук мелко покрошить.
2) Яйца мелко порубить.
3) Смешать лук и яйца, посолить по вкусу.
4) Фарш посолить, поперчить, вбить яйцо.
5) Из фарша сформировать лепёшечки.
6) В центр каждой лепёшечки положить яично-луковую начинку. Если ф
МЯСНОЙ БАТОН????
___________________
На 100 грамм
153 ккал
Б/Ж/У
15.9 / 9.4 / 1.1
Это совершенно простое, вкусное и беспроигрышное блюдо!!!
Особенно , когда лень возиться с котлетами!
И к тому же этот батончик отлично смотрится и на праздничном столе.????
Ингредиенты:
✓ 1,5 куриного фарша
✓ 2 яйца
✓ мелко порезанные сладкий болгарский перец
и лук порей
✓ измельчённые зелень и репчатый лук
✓ соль и молотая смесь разноцветных перцев.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Шампиньоны фаршированные????
????шампиньоны - 12 шт
????куриный или говяжий фарш ~ 200 г
????лук
????Творог
????соль, перец по вкусу
????зелень
В начинку можно добавить 1 ст.л йогурт.
Приготовление:
????Аккуратно отрезаем ножки у грибов и вынимаем серединку. Обжариваем фарш и лук, мелко нарезаем ножки грибов, ещё немного обжариваем, добавляем зелень и начиняем грибы. Сверху творог. В духовку на 20 мин при 180-190 градусах.
Приятного аппетита)
Будьте активнее, пожалуйста??????
Куриная грудка в горчично - яичном кляре ????
Куриная, грудка - 500 гр.
Яйца - 2 шт.
Горчица - 1 ч.л.
Соль по вкусу.
Режем грудку на кусочки или полосочки толщиной 0,5 см.
Яйца, горчицу и соль смешиваем с мясом и даем постоять минут 10.
????
Жарим на сковороде с а/п покрытием без масла.
Кусочки курицы готовятся быстро и получается вкусно. ????
Приятного аппетита ????
ГОВЯДИНА В СОЕВОМ СОУСЕ????
_____________________
На 100грамм
127.05 ккал
Б/Ж/У
9.98/7.11/5.86
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✓ Говядина 400 г
✓ Чеснок 3 зубчика
✓ Соус соевый 3 столовые ложки
✓ Перец чили 1 штука
✓ Имбирь тёртый 1 ст.л.
✓ Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
✓ Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Порежьте говядину на тонкие кусочки.
Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку.
Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче рез
РЫБНЫЙ СУП????
____________________
На 100 г
91 ккал
Б/Ж/У
11.1 / 4.1 / 2.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✓ рыба любая на ваш вкус(филе)- 150 г
✓ брокколи, только её листья, без кочерыжки-
35 г
✓ морковь- 25 г
✓ лук порей(светлая часть)- 25 г
✓ соль, перец, зелень по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Наливаем в кастрюлю 500 мл воды и ставим на огонь.
2) Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь
????????Куриная грудка в кефире и специях????
На 6 порций:
✅ 700 граммов куриной грудки
✅250 миллилитров кефира
✅3 зубчика чеснока
✅1/3 чайной ложки куркумы
✅1/2 чайной ложки паприки
✅1/2 чайной ложки сухого базилика
✅1/3 чайной ложки молотого имбиря
по вкусу соли и перца
????Куриные грудки нарезать на кусочки в форме отбивных. Посолить.
????Выложить кусочки в форму для запекания.
????Смешать все специи в отдельной миске и приправить курицу. Добавить натертый чеснок.
????Залить кефиром, перемешать и о
Котлеты из курицы и овощей
________________________________
Ингредиенты:
Филе куриное - 450 г
Морковь - 180 г
Яйца - 2 шт.
Капуста белокочанная - 400 г
Петрушка - пучок
Соль, перец - по вкусу
Приготовление диетических котлет:
Куриное филе превращаем в фарш.
Мелко нарезаем капусту ( я так же пропускаю капусту через мясорубку) и петрушку.
Натираем морковь на крупной терке. (Я использую среднюю)
Все ингредиенты помещаем в миску. Солим и перчим по вкусу. Добавляем яйца и перемешиваем.
Формируем ко
КУРИЦА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ГРИБАМИ И ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ????
_____________________
На 100 грамм
78 ккал
Б/Ж/У
14.6 / 1.7 / 2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✓ куриная грудка 650 г
✓ шампиньоны 220 г
✓ половина луковицы
✓ помидор
✓ томатная паста 70 г
✓ вода 100-150 мл
✓ соль, перец, зелень по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Куриное филе вымыть и нарезать на кусочки.
2) Грибы нарезать и обжарить на сковороде без масла на среднем огне около 5 минут.
3) Посолить и поперчить курицу, выложить в форму для выпекания и добавить грибы.
4) На
Творожно-фруктовый десерт
Ингредиенты:
- 500г — творог мягкий жирностью до 2,5 %
- 300г — натуральный йогурт (греческий) жирностью до 2,5 %
- сахарозаменитель (стевиозид) — по вкусу
- 30г — желатин (лучше быстрорастворимый)
- бананы(заменим на допустимый на программе фрукт) и клубника (я брала вишню замороженную)
Приготовление:
1. Творог и йогурт смешать с сахарозаменителем.
2. Фрукты нарезать и выложить на дно формы.
3. Подготовить желатин (согласно инструкции на упаковке).
4. Влить тонкой струйкой желат
ТУШЁНОЕ КУРИНОЕ
МЯСО С ОВОЩАМИ????
_____________________
На 100 г - 76. 4 ккал
Б/Ж/У - 12. 26/ 0. 57 /3. 27 ИНГРЕДИЕНТЫ: 1. куриное мясо - 450 г. 2. стручковая фасоль - 300 г. 3. лук - 1 шт.
4. болгарский перец 1-2 шт. 5. соль, специи - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Выложить стручковую фасоль в сковороду, накрыть крышкой, добавить немножко воды, убавить огонь до среднего. Тушить фасоль до состояния "аль-денте", то есть чтоб оставалась хрустящим. 2) Добавить остальные овощи. Тушить, постоянно переме
???? Облегчённый салат OЛИBЬЕ , но не менее вкусный!????
Нaм пoнaдoбитcя:
• oтвapнaя куриная грудка - 500-600 г
• свежий свежий - 2 шт
• oтвaрные яйца - 3 шт
• мapиновaнные огурцы - 80 г
- морковь отварная 1шт (не большая)
• зелёный лук - пo вкyсу
• гopoшек зелёный - 60 г (лучше свежий или из замороженых, не из банки)
• пеpец и соль пo вкусу
• йoгypт для запpaвки (в него можно дoбaвить чуть чуть гopчицы или xренa)
• белая фacoль (вмеcтo каpтoшки)
⠀
????Bcе ингpедиенты шинкуем и перемешиваем.
Приятн
