Дмитрий Гапонов (42 года), Казань, Россия

Диета с целью похудения представляет собой индивидуально подобранный рацион питания, который в первую очередь направлен на уменьшение веса. Согласно научным исследованиям, максимального эффекта можно добиться, употребляя низкоуглеводную низкокалорийную пищу. Основные принципы диеты для похудания: 1. Снижать калорийность рациона следует постепенно. Для начала следует настроиться на длительную и планомерную диету, которая предполагает ежедневное уменьшение калорийности блюд на 10%. Разумеется, сразу лучше от

Скоро на лыжи и в горы..#спорт #фитнес#лыжи #горы#куршавель #горныелыжи #

Итак, с ограничением калорийности в рационе мы разобрались, теперь стоит обратить внимание на то, как именно надо заниматься, чтобы сжечь как можно больше жира. Прежде всего, стоит начать с разновидностей тренировок. Всего их два вида: – анаэробные (силовые, работа с железом); – аэробные (кардионагрузки). Аэробные черпают энергию в основном из жировой ткани. В то время как анаэробные используют в качестве топлива углеводы или мышцы. Таким образом, для лучшего результата необходимо совмещать эти две трениро

Низкожировые диеты. Главный плюс низкожировых диет состоит в том, что организм очень легко к ним привыкает. Диета не наносит организму никаких потрясений, однако вес стабильно уходит. Более того, этот вид диеты не требует кардинального отказа от своих пищевых привычек. Необходимо лишь следить за тем, сколько жиров находится в том или ином продукте. Классическая низкожировая диета. Cнижение потребления жирных продуктов – это переход к замене их маложирными дубликатами. Если задуматься, больше всего жира нах

Быть красивой и ухоженной – к этому стремится каждая женщина. Что нужно, чтобы сохранить здоровье и внешнюю красоту. Безусловно, правильное питание, активный и здоровый образ жизни, физическая нагрузка и хорошее настроение. В этой статье расскажем, на каких частях тела и упражнениях женщинам стоит сосредоточить свое внимание, чтобы быть красивыми, здоровыми и держать тело в тонусе… Аэробные упражнения. Данный вид физической нагрузки поможет повысить выносливость, сжечь лишний жир, укрепить сердечную мышцу.

В зале#спорт #казань #фитнес #

Что делать с отстающими мышцами? Нас постоянно спрашивают о том, что нужно сделать, чтобы один бицепс накачался так же, как и другой. Запомните главное: отставаний в росте мышц быть не может. Так что, скорее всего, вы столкнулись с проблемой асимметрии. Это довольно распространенное физиологическое явление, которое присутствует у каждого человека. Но не стоит сбрасывать со счета и тот факт, что присутствует определенная группа мышц, которая попросту не хочет расти. В таком случае стоит задуматься, усердно

Кроссфит – достаточно новый вид спорта, но уже завоевавший сердца множества поклонников по всему миру и в нашей стране в том числе. Последователей кроссфита привлекает в нем универсальность, так как с помощью него можно решать различные задачи: улучшить форму, сбросить лишний вес, улучшить функциональные возможности организма и так далее. Кроме того, для занятия кроссфитом не требуется дорогостоящих фитнесс-залов, напичканных кучей современных тренажеров. Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражн

Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во-вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона. Правильное питание для спортсменов должно быть калорийным, здоровым и разнообразным. Качественный состав пищи для атлетов должен подбираться с учётом инд

Тренировочный процесс в самом разгаре!)

Какие виды фитнеса помогают победить стресс? Любые занятия фитнесом способствуют выработке так называемых «гормонов радости», которые помогают противостоять стрессам. Но все же самыми эффективными «антистрессовыми» фитнес-программами считаются те, где применяются дыхательные практики. В частности людям, которые постоянно живут в состоянии стресса, рекомендованы регулярные занятия йогой. Основанные на рациональном дыхании, которое повышает объем поступающего в организм кислорода, а также плавных движениях и

С друзьями

Как сжечь 500 ккал? Есть много видов фитнеса, которые помогут вам сжечь 500 ккал. Выбирайте ту физическую нагрузку, которая вам по душе. Один час занятий аквааэробикой позволяет избавиться от 530 ккал. Приятными «бонусами» станут упругая, подтянутая кожа и отличная эмоциональная разгрузка. Любите танцевать? Чтобы потратить 500 ккал, вам придется двигаться в танцевальном ритме примерно 1,5 часа. Разумеется, чем интенсивнее танцы, тем быстрее сгорают калории. Кроме жиросжигающего эффекта танцы подарят вам пр

Как избежать травм при силовых и кардионагрузках? Заниматься фитнесом полезно – с этим не поспоришь. Но иногда, если пренебречь техникой или ослабить внимание, можно получить травму. Каких подводных камней стоит остерегаться любителям силовых и кардионагрузок? Самые частые травмы, которые можно получить в тренажерном зале, – это растяжения, разрывы, вывихи, ушибы. Не допустить подобного рода травм можно, только четко соблюдая технику упражнений. Если вы не уверены, что знаете, как правильно заниматься на т

Идеально#фитоняшка #фитнес#fitness #

Хочу туда)#фитоняшка #fitness #фитнесмотивация #

Как выбрать фитнес-тренера. Инструктор по спортивным тренировкам – каким он должен быть, чтобы ваши занятия были эффективными и безопасными? При выборе тренера обратите снимание на следующие моменты: · фитнес-тренер должен иметь документы о соответствующем образовании – это могут быть дипломы или сертификаты о повышении квалификации; · желательно, чтобы инструктор практиковал разносторонний подход к тренировкам, чередовал функциональный, силовой тренинг, реабилитацию; · нелишними будут знания в сфере дие

Особенности «зрелого» фитнеса. Заниматься фитнесом полезно, а когда вам давно за 35 – вдвойне полезнее. Именно в этом возрасте заканчивается расцвет всех функций человеческого организма, начинает снижаться прочность и эластичность связок, подвижность суставов, уменьшается мышечная масса, кости приобретают хрупкость. Главной причиной лишнего веса в возрасте после 35 лет является снижение мышечной массы, поскольку именно она главный потребитель калорий. Двигаясь недостаточно, мы каждый год теряем до 200 грам

5 типичных ошибок спортсменов. Люди, которые занимаются фитнесом, часто допускают одни и те же ошибки, которые снижают эффективность тренировок: 1. Пропускают этап разминки и растяжки, который является важной переходной стадией к основному упражнению. 2. Ждут мгновенных результатов, и если их не видят, то забрасывают тренировки через неделю. Важно понимать, что заметный глазу эффект проявится через месяцы тренировок, когда регулярные занятия спортом ускорят ваш обмен веществ, укрепят иммунитет, повысят в

На работе уже новый год#дедмороз #праздник#нехочуработать #

Если боишься не делай,если делаешь не бойся #нехочуработать #праздник #москва#друзья#

Блины с черной икрой... Меня очень ждали)

Москва не хочет меня отпускать#москва #друзья #праздник #буду_скучать#

#смешно#тупо #бываетитакое

Калланетика. Калланетика представляет собой комплексную систему статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц, способствуют активности глубоких мышечных групп. Калланетика набирает популярность именно потому, что каждое упражнение в этой фитнес-гимнастике задействует одновременно все мышцы тела. 60 минут занятий по этой системе эксперты приравнивают к семи часам традиционного шейпинга. Калланетика позволяет скорректировать осанку, улучшить метаболические процессы, уменьшить ве

Тренер голивудских звезд Джордж Барсена

#торжество#друзья#праздник#

#праздник #друзья #торжество #свадьбагерфановых#люблюдрузей #vip#

#горы#урал#красиво#

Горные лыжи#казань#лыжи#спорт#

Фитнес во втором триместре беременности. «Здоровая», беспроблемная беременность позволяет не отказываться от физических нагрузок. Главное, чтобы они были адекватными состоянию женщины и шли на пользу будущей маме и малышу. Во втором триместре беременности следует отказаться от тех упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, поскольку они повышают риск кислородной недостаточности у малыша и могут спровоцировать ухудшение мозгового кровоснабжения. Безопасной альтернативой таким упражнениям ста

Как выглядит девушка-качек в своих глазах и моих))#бодибилдинг#фитнес#девушкадолжнабытькрасивои#

Детский фитнес по возрасту. С какого возраста детей можно отдать на фитнес? Если ребенок здоров и не имеет противопоказаний к занятиям спортом, то с полутора лет уже стоит приучать малыша к физической нагрузке. В фитнес-клубах занятия для детей традиционно делятся по возрастным группам. Малыши в возрасте 2-4 лет выполняют упражнения на укрепление позвоночника и мышц, на координацию движений, развитие моторики. В таком возрасте рядом обязательно присутствуют родители. Дети от 4 до 6 лет уже получают аэробну

На фитнес всем офисом. Корпоративный фитнес, как показала практика, является хорошей мотивацией для сотрудников. Но как правильно выбрать фитнес-клуб и подходящую программу? Местоположение непременно должно быть учтено при выборе спортзала. Если клуб расположен далеко, то с большой вероятностью многие сотрудники просто не станут его посещать. Поэтому желательно отыскать фитнес-клуб в непосредственной близости от офиса. Другим критерием выбора будет профессионализм тренеров. Если вы хотите, чтобы сотрудник

Для тех кто просрал подготовку к новому году... До лета осталось 5 месяцев и 9 дней.. Сегодня стал свидетелем разговора клиентки с тренером.. В котором она его просила что-нибудь срочно сделать к новому году.. Так как платье что она присмотрела себе на празднование новогоднего торжества на ней сидит скажем так, не очень.. Что на это сказать.. Готовится надо начинать за два, три а лучше пять месяцев. Тогда и попу накачать можно успеть и бока убрать.. А за неделю или лучше две до необходимой даты( поездки на

No comments#спорт #фитоняшка#впередипраздники#фитнес#fitnessmodel#fitness

Выходные были насыщенные.. А теперь время поработать над собой.. Последние пару дней в этом году..#спорт #fitness #фитнесмотивация #фитнес

Фитнес и Новый год. Новый год – это не просто любимый в нашей стране праздник, но и настоящая угроза для фигуры, здоровья и регулярных тренировок по фитнесу. Подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов уже за пару недель до праздника говорит: «Я не буду заниматься, потому что Новый год». А вместе с ним повышенные нагрузки на работе, бесконечные корпоративы, предновогодние распродажи – на посещение тренажерного зала просто не остается ни времени, ни сил. Кое-кто даже перестает ходить в фитнес-клуб по

Хороший отдых, залог продуктивной работы))#вечерсдрузьями #kazan #казань #спортсменытожелюди#

Вот и подходит к концу 2015... Каким он был.. Новое место работы, люди.. Да и просто масса различных событий в жизни делают его особенным.. Впрочем каждый год чем то другой.. В чем то не повторимый и от этого жизнь становится объемной и насыщенной.. Не стоит откладывать на потом то, что надо и хочется сделать сейчас.. Потом может и не быть.. Всем друзьям и близким особенное спасибо за то, что вы делали и продолжаете делать жизнь такой какая она есть.. Я ценю Вас.. С наступающим!#казань #kazan #друзья #спор

Праздники завершились, и те, кто хотели начать новую жизнь с нового года, могут сделать это сегодня! Пора действовать и ставить новые цели☝???? #спорт#фитнес#новыйгод#vscocam#instagood#sport#fitness#motivation

Силовые и кардиотренировки для пожилых Пожилым людям фитнес не противопоказан. Более того, в зрелом возрасте особое значение приобретают кардиотренировки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему. Для кардиозанятий используются беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и степпер. Выбор тренажера для кардионагрузок зависит от самого занимающегося. Если у него болят суставы, то занятия на беговой дорожке могут принести болезненные ощущения. В этом случае лучше отдать предпочтение эллипсоиду. Большо

Самый главный принцип, особенно в спорте - это регулярность. А ещё 100% отдача на каждой тренировке, дисциплина и режим. Нет каких-то волшебных способов, которые мгновенно решат ваши проблемы с фигурой. Есть только желание и упорство #sport#fitness#instadaily#motivation#vscocam#vsco#balance#fitnessmotivation#russia#спорт#фитнес#мотивация

Выбор всегда только за тобой! ✅ //социальная реклама russ outdoor// #vscocam#sport#fitness#russia#kazansport#спорт#фитнес#мотивация#казань#казаньспортивная#реклама#instagood#gym#fit#fitinspiration

Реабилитация через фитнес Реабилитационная программа фитнес-тренировок после операции или перенесенного стресса позволяет восстановить организм и улучшить психологическое состояние человека. Существует особая группа реапрограмм, которые тренируют через усиление обмена веществ. К ним относятся: • кардиотренировка, во время которой врач или инструктор под наблюдением врача тщательно следит за реакцией сердечно-сосудистой системы на физнагрузку, оценивает показатели кардиомониторинга, ЭКГ, индекс напряжения

Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает???????? #gn#vscocam#kazan#ilovekazan#instagood#clubs

//Спорт - это состояние души, не только тела. Если ты готов стать спортсменом, даже не ради пьедестала, ради себя, значит, ты готов жить, а не только существовать// Успешной всем недели???????? #доброеутротатарстан#ilovekazan#vscocam#gm#instagood#sport#fitness#motivation#gym#sporty#казаньспортивная#спорт#фитнес

Задумывались, сколько калорий в том, что многие из нас едят каждый день? Например, бутерброд с докторской колбасой (30 г) и белым хлебом (40 г)????В нём 173 ккал. Но часто к нему добавляют сыр (20 г эдама повысят калорийность до 239) и сливочное масло (5 г масла — и ваш бутерброд «весит» уже 277 ккал). Многовато, да? Одна порция пельменей (300 г) со свининой и говядиной содержит 798 ккал. Если же пельмени с курицей — 522 ккал???? В порции жареной картошки (300 г) — 549 ккал. Стандартная порция картошки ф

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Здоровому человеку, если нет серьезных проблем с весом, достаточно следовать простым правилам. Обычно рекомендуют за день съедать 3 порции зерновых продуктов, 2 порции источников белка, и 5-6 порций овощей и фруктов. Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих сведений: Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или ма

Дмитрий Гапонов

Дмитрий Гапонов

Дмитрий Гапонов - фото