Карьера
Россия, Санкт-Петербург
– с
Образование
СПбПУ Петра Великого (Политех)
2016, Очное отделение
Факультет: Гуманитарный институт (бывш. Прикладной лингвистики, Гуманитарного образования, Юридический)
Кафедра: Лингвистики и межкультурной коммуникации
Педагогический колледж фитнеса
2016
Санкт-Петербург
Тренер по фитнесу
Лицей № 1
Балаково
- 2010
Kristina Lebedeva - фото
КАК УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После растяжки, точно так же как и после силовых - мышцам необходимо восстанавливаться, так как во время тренировок они получают микро-повреждения????????
Вам подойдёт все, что направлено на расслабление мышц и улучшение циркуляции крови в организме:
- спа-сауна или ванна с морской солью. Успокаивают и «размягчают» организм, снимают стресс и улучшают кровообращение????????
- правильный массаж мышц убирает зажимы и спазмы, помогает выводить токсины, обесп
Что делать, если кажется, что растяжка не для тебя?
Никогда не стоит бросать занятия или сдаваться с первой попытки, даже если кажется, что это не твоё. Это лишь проблема завышенных (или заниженных) ожиданий и, как следствие, разочарования в себе и своих силах...просто не стоит ждать, что все сразу получится с первого раза...да и с десятого может не получиться...
Это основная проблема посещения первых пробных занятий по растяжке☝????
Никто не приходит на тренировки и в спорт умея все...Тренировки и созда
Прогресса пост????????????????
КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ?
Сочетайте различные направления!
Так, например, сочетание занятий по воздушной гимнастике на полотнах (силовое направление) и тренировок по растяжке позволит вам не только освоить изумительно красивые и захватывающие дух элементы в воздухе, но и получить бонусом подтянутое и рельефное тело, увеличить выносливость, поработать над чувством баланса и укрепить весь мышечный каркас! Это относится также и к пилону, и кольцу, и к любым видам воздушного спорта: чтобы вы
ТРЕНИРОВКИ В ЭТИ ДНИ
Этот период у нас у всех протекает по-разному...поэтому призываю вас прислушиваться к своему организму????????
Когда же НЕ стоит заниматься во время месячных?
- в случае, если они сопровождаются обильными кровотечениями, болями и общей слабостью организма
- запрет врача в связи проблемами в области гинекологии
- недавно перенесённые операции, роды
Я порекомендую вам воздержаться от силовых нагрузок, тяжёлых и интенсивных тренировок по растяжке или любому другому направлению первые
ФАКТЫ О ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ
1. Синдром гипермобильности суставов – это наследственная повышенная гибкость суставов и позвоночника. Обозначают аббревиатурой СГМС (синонимы: соединительно-тканная дисплазия, наследственная коллагенопатия)????
2. Врожденная гипермобильность сопровождается неприятными ощущениями в суставах или спине (чаще всего это хруст и несильные ноющие боли в тех или иных суставах)????
3. Является генетически обусловленным заболеванием, то есть передается по наследству.
4. Выявля
Небольшой совет для вас:
Никогда не сравнивайте свои результаты с другими учениками! Здесь нет места фразам «мы обе начали заниматься одновременно - она села, в я нет»???? Каждый индивидуален и анатомо-физиологические особенно у всех разные: ваше строение суставов, эластичность и скорость восстановления мышц и т.д. имеют определяющее значение при начале тренировок во ВЗРОСЛОМ возрасте! Именно по этому люди тренирующийся по одной программе все равно будут прогрессировать по-разному!
Вдохновляйтесь
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ГИБКОСТЬ?
КАК СКОРО Я СЯДУ НА ШПАГАТ?
Ни один тренер не скажет вам точно за сколько занятий или недель вы сядете на шпагат, растянете спину и все в этом роде...почему?
☀️ прежде всего, потому что все зависит в основном от ваших физиологических особенностей (строения суставов и эластических свойств (степень упругости ткани, её способность противостоять деформирующим силам растягивающего характера) связок, сухожилий и мышц!Соответсвенно, ограничение гибкости также связано со связочным аппа
БОЛИ В СУСТАВАХ. ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ
- дегенеративно-дистрофические изменения в суставах (например, стирание хрящевой прослойки/артрозы)
- раздражение синовиальной оболочки костными разрастаниями (остеофитами)
- врожденные пороки и патологии, следствием которых стало неправильное формирование суставов (например, тазобедренная дисплазия)
- травма сустава, растяжение сухожильно-связочного аппарата
- сосудистые расстройства в результате смены метеоусловий или длительного мышечного спазма
- патологические проце
СУХОЖИЛИЯ И СВЯЗКИ. Почему не стоит путать эти понятия????
СВЯЗКИ — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой.
Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей (вывиха). Непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять, но они принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость
Всегда проще сказать другому человеку, что ему просто повезло, просто все легко получилось/растянулось/загнулось, просто все было с детства или кто-то дал денег...чем признаться себе, что просто ты сам недостаточно трудился/работал/тренировался????????
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ТЯНУТЬ РОВНЫЙ «ПРАВИЛЬНЫЙ» ШПАГАТ
Слишком часто ко мне приходят девочки уже сидящие на «кривом» шпагате или «в завале»...одно дело, если человек тянулся дома и просто не знал «как и что» правильно, но совсем другое, когда на такой шпагат посадили тренеры в другой студии????????♀️
Исправлять такие шпагаты максимально сложно...так и на этом видео вы можете увидеть разницу у девочек в положении сзади лежащего бедра и наглядно рассмотреть неровный шпагат???? Ну ничего, мы только начали раб
ПОЧЕМУ НЕТ ПРОГРЕССА?
1. Мешают физиологические особенности организма (строение суставов и их плохая раскрываемость, неэластичность мышц и связок). Здесь придётся запастись терпением и много работать, работать, работать над собой...????????
2. Недавно перенесённые травмы, которые увеличивают болевые ощущения при тренировках. Так, например, при частичных или полных разрывах мышечных волокон ткань заменяется рубцовой, менее эластичной, не склонной к растяжению, зато более подверженной повторному травмирова
РАСТЯЖКА - это только выпендрежные фото в соцсети и шпагаты, которые в жизни нигде не пригодятся??
▪️растяжка обязательна перед началом тренировки во избежание растяжений, вывихов и других травм
▪️растяжка после силовых помогает предотвратить возникновение болей в мышцах и ускоряет восстановление мышечных волокон, так как улучшает приток крови и кислорода к мышцам и суставам
▪️как следствие, растяжка улучшает общее состояние организма, так как кровь доставляет с собой питательные вещества и кислород, уд
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ДИСПЛАСТИК?
Итак, диспластики (те, у кого то или иное отклонение от обычной нормы в соединительной ткани) отличаются природной подверженностью к растяжению. Хотите позавидовать? Не нужно. За такую природную ненормальную гибкость этим людям приходится платить очень слабыми мышцами.
Диспластиков на тренировках хорошо видно, когда они везде гнутся и их ноги спокойно разъезжаются, по при этом «растекаются» в своей неспособности себя удержать.
Я много раз писала, что при грамотном
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС КАКИЕ-ТО СЕРЬЕЗНЫЕ ОТКЛОНЕНИЯ ОТ НОРМЫ или ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, но вы ОЧЕНЬ ХОТИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
1. ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ и выяснить не является ли ваша проблема противопоказанием к выбранному вами виду тренировок. Не спросить в директе у администраторов студии непонятными затуманенными фразами, а узнать именно у вашего лечащего врача, который знает всю тяжесть и особенности вашего заболевания, у которого на руках есть ваши анализы, снимки и так далее. Девочки, отвечающие
СИДИШЬ НА ШПАГАТЕ, А ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Давайте разберём основные причины????????♀️
➡️ на простой шпагат мы садимся под весом собственного тела, при вертикальном шпагате такого давления нет
Следовательно, нам нужно прикладывать рычаг силы с помощью рук
И нужно сокращение разницы между вашей активной и пассивной растяжкой, т.е. свободный шпагат (достигается самостоятельными выполнениями упражнений благодаря мышечным усилиям, без прикладывания давления со стороны) либо хотя бы небольшой ми
Пост, который разочарует многих...
ОТ РАСТЯЖКИ НЕ ХУДЕЮТ, для сжигания жиров нужен абсолютно другой вид нагрузки‼️
Уж слишком часто меня об этом спрашивают????????♀️
Если в вашей программе тренировок в разогрев перед растяжкой включены интенсивные силовые на подкачку или кардио - тогда да, вы можете потерять пару кг и привести мышцы в тонус (но конкретно от этой части тренировок, а не от самих упражнений на растяжку), если же вы занимаетесь только легкой медленной разработкой суставов и растяжкой - ни о
У меня не получается как у тренера, это мне не подходит?
Я деревянная, растяжка не для меня?
Одни из самых странных фраз, которые я периодически читаю/слышу
Давайте немного подумаем:
- А если вы уже умеете все что умеет тренер, зачем вам этот тренер? Если вы уже можете как тренер, то чему вы пришли учиться?
- Тренер нужен, чтобы научить вас тому, что вы раньше не умели и показать вам простор для развития или для того, чтобы сказать, что вы такая молодец, все умеете и вам больше ни к чему не нужно стреми
ФАКТЫ о ГИБКОСТИ СПИНЫ:
????Гибкость спины в первую очередь определяется физиологическими особенностями строения позвоночного столба, межпозвоночных дисков и эластичности окружающих его мышц????????♀️
???? Позвоночный столб - это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Именно благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, и обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.
???? Межпозвоночные диски создают не только надежну
Окружайте себя людьми, которые знают и умеют больше Вас, только такое окружение позволит вам развиваться и тянуться к новым вершинам, поможет увидеть бесконечный горизонт - будете мучиться, но расти!
Нахождение в других, комфортных для вас зонах лишь тешит ваше самолюбие
Не ищите легких путей - они не приведут вас к успеху!
Вместо этого ставьте перед собой большие цели и добивайтесь их????????
Я стесняюсь...я так не могу и не умею как тренер и другие девочки...
Простите, а вы на тренировки приходите красоваться тем, что итак умеете или все-таки УЧИТЬСЯ чему-то НОВОМУ?
Это нормально, что вы вначале своего пути многого не можете, иначе зачем вам тогда вообще нужен был бы тренер? Зачем вам нужен был учитель в школе? Вы же не удивлялись, что он обладает знаниями, а вы нет? Вы вообще знаете значение термина «ТРЕНИРОВКА»?
А если вы чего-то стесняетесь - это и есть повод заняться собой и исправить
ЗАПРЕЩЕНО В РАБОТЕ НА ГИБКОСТЬ СПИНЫ:
❌пропуск суставной разминки и разогрева
❌резкие прогибы и наклоны назад, резкие запрокидывания головы назад (может вызвать головокружениям, зажимы, спазмы, протрузии и так далее)
❌работа на гибкость спины без подкачки и упражнений на укоепление мышечного каркасса (повышенная гибкость без развитой мышечной силы приводит к неустойчивости суставных соединений и их подверженности травмированию)
❌игнорирование заболеваний опорно-двигательного аппарата и в особенности позво
ПРОБЛЕМНЫЕ ОБЛАСТИ В РАСТЯЖКЕ
Определение своих слабых и сильных сторон в растяжке - важная часть построения тренировочного процесса????????
Как правило, определяются они также именно физиологическими особенностями организма (строение суставов, длина связок, эластичность мышц и так далее)????
Какие основные моменты мы знаем?
- гибкость спины
- плечи
- подъёмы
- раскрываемость суставов для поперечного шпагата
- продольные шпагаты и подколенные сухожилия .
В своё время, когда я только начинала заниматьс
КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОГО УРОВНЯ РАСТЯЖКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Очень и очень частый вопрос, далеко не во всех уголках мира есть хорошие тренеры или школы шпагата
Кто на страничке давно - знает всю мою историю и то, что я всему научилась самостоятельно уже во взрослом возрасте???????? Я потратила почти 9 лет на то, чтобы достичь уровня на котором нахожусь сейчас...на изучение и разбор всех принципов работы опорно-двигательного и мышечного аппарата человека и анатомии...провела огромную работу над ошибками и в
ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ПЕРЕД РАСТЯЖКОЙ
Не первый раз сталкиваюсь с тем, что абсолютные новички приходят на первую тренировку с фразой: «я боялась, что будет больно и напилась обезболивающих таблеток»????????????
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ
ПОЧЕМУ?
Понижение чувствительности к боли несет за собой повышение болевого порога и как следствие - неспособность почувствовать свой предел в работе мышц и связок, ну а это в свою очередь практически гарантирует вам получение травмы (вероятнее всего микро-разрыва)????
Если хоти
Растяжки на результат без боли не бывает?
Да, это правда.
Ваши мышцы получают микро-повреждения во время тренировок на гибкость, так же как и во время силовых, соответсвенно вы должны чувствовать их «работу».
При растяжке с небольшой нагрузкой это просто «тянущее» ощущение, ничего общего не имеющее с резкой режущей болью????
Как только вы проработаете свой определенный уровень - боли в нем больше не будет, вы почувствуете легкость при выполнении того или иного упражнения, но когда повысите нагрузку и пе
Чего ожидать, приходя на тренировки НА ПОЛОТНАХ?
Основная ошибка многих - это заблуждение, что это тоже самое, что и йога или растяжка в гамаках...однако это абсолютно не так - в основе тренировок на полотнах лежит тяжелый спорт и элементы, взятые из цирка! Это направление сознано для того, чтобы в последствии (при условии, что вы будете отдавать всю себя тренировкам) выступать на соревнованиях или сцене????
Приходя на занятия с этим снарядном:
- будьте готовы к тяжёлой работе
- будьте готовы терпеть бол
КОГДА НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ НА ГИБКОСТЬ СПИНЫ?
Для начала надо определить разницу между «растяжкой» спины и «загибанием» спины????????♀️
Если объяснять максимально простым языком: растяжка спины - это ее расслабление, то есть наклон/складка вперёд, а загибание спины, это как на фото - сокращение, то есть наклон/складка назад????????
Растягивать и расслаблять спину можно всегда, а вот загибать назад, к сожалению, далеко нет.
Почему? Да потому что при этом движении происходит сокращение расстояния между позвон
ПОЧЕМУ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО РАБОТАТЬ НА ОБЕ НОГИ????????♀️
Все мы от природы ассиметричны по своей физиологии, все что-то больше/чаще/лучше делаем одной стороной, и шпагаты тут тоже не исключение????????
Ставь ❤️, если «хорошая и плохая нога» для тебя жиза????
Но если наша природная ассиметрия (лицо, грудь и т.д., думаю все об этом знают, и вдаваться в подробности не нужно) нормальны и не приносят никакого дискомфорта, то ассиметрия в следствие неравномерного распределения нагрузки на ноги во время трениро
ЧТО МНЕ ДАЛА РАСТЯЖКА
1. Научила достигать поставленных целей и преоделевать себя и свои слабости. Всем Вам точно знакомо чувство, когда не получается упражнение/элемент на тренировке и хочется все бросить...но если вы продолжаете и пытаетесь из раза в раз - вы в конечном итоге достигаете успеха. Каждая кажущаяся такой незначительной маленькая победа над собой со временем даёт вам понять и ощущать, что вы способны на гораздо большее!
2. Отсюда же идёт следом и уверенность в себе и своих силах, повы
Кто из Вас хоть раз нарушал правила?
Я думаю все
Вот интересный факт:
мы с лёгкостью нарушаем, например, правила дорожного движения, но при этом боимся нарушить свои собственные правила...
Какие?
- я не могу/я не умею
- это не для меня/у меня так никогда не получится
- у меня нет денег/мне столько не заработать
- не в этой жизни/не судьба
Эти и многие другие придуманные и самовнушенные правила, как установки мы повторяем изо дня в день, программируя сами себя...
Ваше тело не знает, что вы чего-то
А ВЫ ЗНАЕТЕ КАК СИЛЬНО ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ МОЖЕТ МЕШАТЬ ВАШЕМУ СОБСТВЕННОМУ РАЗВИТИЮ И ПРОГРЕССУ?
Что вы знаете о возможностях и пределах своего собственного тела?
ВАШ ПРЕДЕЛ - это ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ПРЕДЕЛЕ!
Ваше тело и ваши мышцы не знают, что они этого не могут - так думает ваш мозг и именно он, посылая эти негативные импульсы/сигналы/приказы, так же может тормозить и сам процесс освоения новых элементов/навыков/умений и достижения результатов! Тоже самое касается и продвижения в жизни/карьер
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ РАСТЯЖКОЙ
Перед началом занятий по растяжке (если это растяжка на результат с серьезными нагрузками, а не простая расслабляющая) рекомендуем проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний, вот самые распространённые из них:
- недавние вывихи, переломы, травмы мышц
- период обострения воспалительных заболеваний суставов
- послеоперационные состояния
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом (так, например, грыжи или любые новообразования/отклонения/заболевания п
ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК со мной ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ ДРУГИХ ГОРОДОВ и тех, кто хочет ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
????????Готовые записанные курсы тренировок, которые можно скачать и оставить у себя НАВСЕГДА:
- вертикальные шпагаты
- растяжка стоп
- разработка подколенных
- гибкая и сильная спина
- шпагат в минус
Стоимость курсов от 1490руб до 2490руб.
Подробное описание каждого курса у администраторов - просто напиши им:
https://vk.com/manager_shpagatteam ????
???????? Индивидуальные онлайн-занятия:
- для
Сезон уличных тренировок открыт!
Каждый тренер моих студий проведет по одному занятию в парках/площадках из разных районов СПб этим летом????????????
Чтобы получать информацию о планирующих тренировках на открытом воздухе - напиши администраторам:
https://vk.com/manager_shpagatteam
Одежда на всех публикациях - нашего собственного производства: https://vk.com/market-66113212
У меня так никогда не получится...
Знакома эта фраза? Часто ее себе говорите?
Фраза-тормоз, которая мешает вашему развитию и создаёт негативное самоубеждение и, как следствие, установку
Да, нужно признать, что некоторые элементы и уровень гибкости проф гимнасток уже невозможно достичь во взрослом возрасте, таков человеческий организм - его формирование и окостенение заканчивается к 21-25 годам. Я тоже смотрю на наших тренеров-гимнасток и понимаю, что какие-то моменты мне никогда уже не дадутся, но при
ПОТОМ = НИКОГДА
Достаточно часто, проверяя работу админов и сообщения в наших соц сетях - я замечаю картину, когда один и тот же человек постоянно записывается на пробные и отменяет запись или просто не приходит НА ПРОТЯЖЕНИИ 1-2 лет...
Девочки, так нельзя...
Я понимаю, один-два раза не получилось и перепизаписалась (у нас у всех могут быть свои
форс-мажоры, срочные дела, работа, это понятно), но 10-20 раз???
Я уже молчу про то, что было бы неплохо предупреждать об этом, ведь вы занимаете чьё-то место
РАСТЯЖКА СТОП
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ: ЛЮБОЙ, работаем с 0
Стопа – сложный в анатомическом и функциональном отношении аппарат, является опорой тела человека и выполняется рессорные функции и функции регулятора равновесия.
Зачем же работать над стопами?
- общее облегчение походки и процесса ходьбы на высоких каблуках
- уменьшение риска получения травм, вывихов, разрывов связок (например, при банальном падении)
- минимизация спазмирования мышц в стопе (т.к. если они не разработаны - при сильном или длительн
Все хотят получить результат немедленно...
Именно это и приводит к игнорированию главного, что говорит нам наше тело – игнорированию его ощущений. Учитесь слушать свой организм и концентрироваться на работе мышц, только так вы сможете правильно выполнять упражнения и грамотно выстроить тренировочный процесс, чтобы вы получали правильную нагрузку и успевали восстанавливаться
Быстро и легко получить можно только травму, а для устойчивых результатов наберитесь терпения????????
Тренировки предназначены
А вы замечали, что общая красота элементов складывается далеко не только из шпагата?
Общую впечатление зависит от того, как вы держите оспинку, как дотягиваете стопы, как утончённо держитесь, и вообще от всей плавности движений - только все эти мелочи вместе дают эстетически красивую картину!
И только растяжка поможет вам обрести легкость и грациозность во всех движениях, поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах!
Никого не красит сутулая спина, тяжёлая походка и угловатые жесты - раскрой
Разница между людьми, достигающими успеха и теми, кто продолжает всю жизнь просто быть всем недовольным КРОЕТСЯ В МЫШЛЕНИИ
Например, очень часто я вижу коменты (да и нам в аккаунты магазина и студии так тоже пишут):
«Я покупала бы у этого бренда больше, если бы у него было дешевле/если были бы скидки»
Какая максимально легкая и удобная для восприятия человека концепция
Типа «я прекрасный цветок этой жизни,
это другие во всем виноваты/они обнаглели/они неправильно делают и не дарят мне скидок за то, ч
РАСТЯЖКА И СЕКСУАЛЬНОСТЬ
Мы все знаем, что сейчас растяжка считается одним из синонимов сексуальности. Подтянутое и гибкое тело, красивые линии - это всегда привлекает внимание и вызывает интерес.
И я тут говорю совершенно не о шпагате и «раздвинутых ногах»
Настоящая сексуальность - она внутри вас...
это ваша энергетика, ваша уверенность в себе, то как вы ведёте и держите себя, ваша осанка, ваши жесты и движения.
Это эстетика, а не пошлость, выставленная на показ...
Именно растяжка способствует формиро
Зачастую многие смотрят на картинку и не осознают сколько труда и работы вложено в этот результат...сколько всего нужно включить в работу, чтобы элемент получился...
Например, элемент на заставке выполнен за счёт:
- силы мышц спины, чтобы удержать корпус на весу без опоры в руки
- гибкости позвоночного столба и в особенности поясничного отдела
- разработанного диапазона движений в плечевых суставах, чтобы соединить кисть со стопой и уйти рукой в наклон назад
- и не стоит пропускать момент работы ног: да
ВЕЧНЫЕ ОТГОВОРКИ
«Я очень сильно хочу красивое, гибкое, сексуальное тело…
но нет времени
но устаю на работе
но дети мешают
но муж не даёт денег
но это надо себе во всем отказывать
но у меня ничего не получится
но я не знаю с чего начать
но не хватает мотивации
но но но до бесконечности
Здесь все просто: значит на самом деле не так уж сильно и хотите. Значит ваша лень побеждает ваше желание…
Мы всегда находим время на то, чего мы по-настоящему хотим…пусть даже полчаса-час в день, но выделить возможно!
Одежда на всех публикациях - нашего собственного производства: https://vk.com/market-66113212
Как же не терять мотивацию и желание тренироваться?
???????? Реально оценивайте свои возможности и уровень подготовки, не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы. Разница ожидание/реальность - часто может расстроить вас после первого же занятия и погасить загоревшийся огонёк желания развиваться
???????? Не стоит концентрироваться только на одной конечной цели - разбивайте ее на промежуточные пункты и хвалите/награждайте себя за каждую маленькую победу! Вашему огню - нужны дровишки, чтобы поддерживать это пла
Если ты утром тоже не добрая - начни его с растяжки????
Одежда на всех публикациях - нашего собственного производства: https://vk.com/market-66113212
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОПУСКАЙ ЭТИ ОШИБКИ В РАБОТЕ НА ГИБКОСТЬ СПИНЫ????????
❌пропуск суставной разминки и разогрева
❌резкие прогибы и наклоны назад, резкие запрокидывания головы (может вызвать головокружениям, зажимы, спазмы, при систематическом повторении - протрузии и т.д.)
❌отсуствие в тренировочной программе подкачки и упражнений на укрепление мышечного каркасса (повышенная гибкость без развитой мышечной силы приводит к неустойчивости суставных соединений и их подверженности травмированию)
❌работа над
3 момента, которые тебе нужно узнать, прежде чем начать тренироваться и заниматься саморазвитием:
1. Мотивация ничего не решает - для результатов важна дисциплина.
Хотеть НЕДОСТАТОЧНО.
Успехов в любом виде спорта добиваются только самые упорные и дисциплинированные! Именно поэтому любые достижения так ценны, именно поэтому бОльшая часть сдаётся раньше, чем начнёт получать результаты…Поймите одно: ни у кого ничего и никогда не получается с первого раза, ни у вас, ни у тренеров!
Никто не рождается победи
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.