Виктория Троянова - фото
1. Подъем корпуса на 45 градусов.
Исходное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы стоят на полу, руки сцепите в замок за головой. Поднимите корпус на 45 градусов вперед и вверх. Сокращайте при подъеме мышцы пресса. Выполнять 20-30 повторов.
2. Подъем корпуса с вытянутыми руками.
Упражнение похоже на классический подъем корпуса, но руки при выполнении вытянуты назад, над головой, что усложняет упражнение.
Простой вариант выполнения: поднимите корпус на 45 градусов вверх и опустите.
Боле
Мостик с скручиванием корпуса.
Упражнение включает не только мышцы пресса, но и большую ягодичную мышцу.
Исходное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы стоят на полу, руки вытяните вдоль туловища, голова и лопатки плотно прижаты к полу. Поднимите таз на максимальную высоту, сожмите ягодицы, опустите таз и поднимете корпус с вытянутыми над головой руками на 90 градусов, сделайте паузу на пару секунд и потянитесь руками к носкам ног. Медленно, скругляя спину, позвонок за позвонком опусти
Опускание ног.
Ладони положите под ягодицы, поднимите корпус, слегка отклонитесь назад, пресс напряжен в течение всего упражнения. Поднимите ноги вверх и опускайте их вниз до 25 градусов. Выполнять 15-20 повторов.
Подтягивание коленей к груди.
Ноги поднимите на высоту 45 градусов, поднимите корпус, слегка отклонитесь назад. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполняем 20-25 повторов и задерживаемся в статическом положении на 15-25 секунд.
Кто красит стены, я крашу стены ))
Новогодняя вечеринка 2013. yogi.od.ua
Новогодняя вечеринка 2013. yogi.od.ua
Данная страница сгенерирована в реальном времени на лету с помощью запроса к API от соцсети ВКонтакте. На странице содержатся только открытые данные пользователей ВК, которые НЕ скрыты настройками приватности. Наш ресурс Findlik.pro НЕ собирает и НЕ осуществляет хранение персональных данных пользователей ВКонтакте.